¿A qué debemos prestar atención en invierno para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares? ¿Qué comer?

Precauciones para enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en invierno:

Vida diaria:

1. Se recomienda que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares se laven la cara con frío. agua, cepillarse los dientes con agua tibia y usar agua caliente. Los pies calientes son buenos para la salud.

2. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no solo deben mantenerse abrigados, sino que también es importante que los ancianos se pongan ropa a tiempo y ajusten la temperatura interior a tiempo. A algunas personas mayores les gusta usar ropa gruesa y sentarse en interiores donde la temperatura es demasiado baja, lo que puede provocar enfermedades fácilmente.

3. No es recomendable salir a hacer ejercicio demasiado temprano por la mañana, especialmente antes de que salga el sol y la temperatura exterior sea demasiado baja, lo que fácilmente puede inducir enfermedades. Por tanto, lo mejor es esperar a que salga el sol antes de que las personas mayores salgan a hacer ejercicio.

4. Las personas mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden realizar ejercicios al aire libre adecuados en invierno para mejorar la resistencia de su cuerpo, sin embargo, deben prestar atención a la cantidad de ejercicio que pueden realizar como caminar, bádminton y ejercicio de Tai Chi, no es aconsejable realizar actividades extenuantes como escalar montañas y subir escaleras.

Aspectos dietéticos:

1. Pescado

La American Heart Association recomienda comer más pescado, especialmente salmón, caballa y atún blanco, que son ricos en grasas. Consuma mucho pescado al menos dos veces por semana. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

2. Soja

Recientemente, los investigadores han descubierto que los productos de soja, como la soja, la leche de soja y el tempeh, pueden reducir el contenido de colesterol total y el contenido de lipoproteínas de baja densidad en el organismo. cuerpo humano, al tiempo que aumenta los niveles de lipoproteínas de alta densidad. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. permite a los fabricantes de productos de soya indicar en el empaque del producto que consumir 25 gramos de proteína de soya por día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

3. Frijoles y nueces

Investigadores de la Escuela de Salud Pública y Servicios Humanos de Harvard investigaron a un grupo de supervivientes de un infarto. Su último informe de encuesta encontró que comer un tercio de taza de frijoles secos por día puede reducir la posibilidad de sufrir otro ataque cardíaco en un 38%. Las almendras, las nueces pecanas y los cacahuetes ayudan a proteger el corazón, pero sólo un puñado (alrededor de 42,5 gramos) al día es apropiado.

4. Avena

La fibra contenida en la avena no solo puede reducir el contenido de colesterol total y de lipoproteínas de baja densidad en el cuerpo humano, sino también reducir la presión arterial. Ambos factores pueden causar fácilmente enfermedades cardíacas.

5. Ajo

El ajo contiene compuestos que ayudan a reducir el colesterol. Los investigadores también señalaron que el ajo puede reducir la viscosidad de la sangre y los efectos antioxidantes, lo que puede prevenir ataques cardíacos.