Xiao Qiang insiste en hacer ejercicio en invierno, ¿verdad? ¿Por qué?

En invierno, cuando hace frío, el apetito de las personas aumenta mucho. La mayoría de las personas reducen la cantidad de ejercicio para mantenerse calientes, lo que las hace engordar en invierno. Los expertos dicen que en los deportes de invierno se debe optar por ejercicios aeróbicos con menor rango de movimiento y mayor consumo de calorías.

El ejercicio en invierno es necesario.

Hacer ejercicio en invierno es muy razonable. Los deportes de invierno consumen mucha energía y sudan menos. Los atletas pueden adaptarse mejor al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es confortable, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías.

Cuando hagas ejercicio en invierno, presta atención a mantener el calor y evitar las heladas. La temperatura exterior es baja por la mañana, por lo que es recomendable llevar más ropa y prepararse para las actividades. Después del calentamiento, quítese la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.

Elige ejercicio aeróbico para estar en forma en invierno.

Para los deportes de invierno conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima invernal es frío y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano.

Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas".

No es aconsejable hacer ejercicio demasiado pronto en invierno.

Es mejor no hacer ejercicio demasiado temprano en invierno. Los expertos en salud sugieren que el ejercicio matutino en invierno se debe realizar después del amanecer. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 14 y las 19 horas. En este momento, la temperatura del cuerpo humano es alta, su fuerza física es abundante, es fácil entrar en estado de ejercicio y es menos probable que se lesione, lo que es de gran beneficio para la salud física.

En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.

Es muy importante calentar antes de hacer ejercicio

Para practicar deportes al aire libre, primero debes calentar. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, la circulación sanguínea es deficiente y los músculos y ligamentos se tensan. Puede hacer un poco de ejercicio trotando, haciendo ejercicios a mano alzada y usando equipo liviano para calentar el cuerpo y sudar un poco, y luego hacer ejercicio más extenuante.

Al mismo tiempo se debe ampliar el tiempo de precalentamiento, preferentemente entre 15 y 25 minutos. Además, los intervalos de ejercicio deben acortarse adecuadamente para evitar la exposición prolongada al aire frío. Si el intervalo es demasiado largo, la temperatura corporal descenderá, lo que fatigará fácilmente los músculos por el estado de excitación, aumentará la viscosidad y provocará fácilmente lesiones al realizar la siguiente serie de ejercicios.

En invierno debes elegir los deportes que más te convengan.

Adolescencia temprana: Es recomendable optar por deportes como la radiogimnasia, el salto a la comba, el juego del volante, el tenis de mesa y otros deportes que ejerciten principalmente la agilidad física, la coordinación y la flexibilidad.

Adolescencia media: Se debe optar por carreras de corta distancia, carreras de velocidad variable, bádminton y otros deportes que se centren en el entrenamiento de velocidad.

Adolescencia tardía: Se debe optar por carreras de media distancia, montañismo, natación, fútbol, ​​voleibol, baloncesto y otros deportes que puedan aumentar la velocidad, la resistencia y la fuerza.

Personas de mediana edad: deben optar por ejercicios aeróbicos como jogging, bicicleta, aeróbic, pequeños juegos de pelota, etc.

Personas mayores: Deben optar por ejercicios aeróbicos como jogging, bailes de salón y Tai Chi.

Para personas obesas: lo mejor es centrarse en ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración, complementado con ejercicios de fuerza y ​​juegos de pelota. En cuanto a los deportes individuales, los deportes acuáticos (caminar, correr, saltar, jugar a la pelota en el agua, etc.) son formas muy eficaces de perder peso.

Haz ejercicio a una intensidad segura.

La intensidad del ejercicio denominada segura no es ni demasiado fuerte ni demasiado débil. ¿Cómo determinar el estándar de medida? La forma más sencilla es medir tu frecuencia cardíaca para controlar la intensidad de tu ejercicio. Cuando la frecuencia cardíaca alcanza los siguientes estándares de frecuencia cardíaca apropiados sin molestias evidentes, entonces la intensidad del ejercicio es apropiada y segura.

Frecuencia cardíaca máxima: 220-edad.

Frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio: Los adultos sanos hacen ejercicio a una intensidad del 60%-85% de su frecuencia cardíaca máxima, con buenos resultados.

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un joven de 20 años es 220-20=200 latidos/min, y su frecuencia cardíaca adecuada es 200×60%=120 latidos/min (la la frecuencia cardíaca máxima no puede exceder los 170 latidos/min). Cuando reanude el ejercicio por primera vez, debe comenzar con un nivel de frecuencia cardíaca más bajo y aumentar gradualmente hasta un nivel más alto de frecuencia cardíaca adecuada si no siente molestias.

Dedica un tiempo de ejercicio razonable.

El ejercicio matutino es una buena opción para los jóvenes y la población en general, pero para las personas mayores, especialmente aquellas con enfermedades respiratorias, hipertensión arterial y enfermedades cardíacas, el ejercicio matutino no es la mejor opción.

Debido a que por la mañana la presión arterial y el ritmo cardíaco de las personas tienden a aumentar y acelerarse gradualmente, la viscosidad de la sangre también es mayor y la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es mayor, por lo que no es apto para grupos de alto riesgo con las enfermedades relacionadas mencionadas anteriormente. Haga algo de ejercicio. La noche es el mejor momento del día para hacer ejercicio.

Después de adaptarse durante el día, la probabilidad de peligro durante el ejercicio nocturno se reduce considerablemente, haciendo que el ejercicio sea más efectivo y seguro.

En cuanto a la duración del ejercicio que cada persona hace, se deben considerar como parámetros la edad, la intensidad del ejercicio y el propósito del ejercicio. En términos generales, no tiene sentido hacer ejercicio menos de 5 minutos al día, y hacer ejercicio durante más de 1 hora es excesivo para las personas de mediana edad y mayores o para los entusiastas que no hacen ejercicio. Un promedio de unos 30 minutos al día es más apropiado.

En cuanto a la frecuencia de ejercicio, generalmente se cree que una vez por semana no es aconsejable porque la cantidad de ejercicio no es suficiente; no se recomienda hacer ejercicio siete veces por semana, ya que es fácil; será demasiado agotador y difícil de persistir si puede hacer ejercicio aproximadamente una vez cada dos días, haga ejercicio cada semana más de tres veces (al menos tres veces), el efecto será mejor.