¿Cómo adelgazar cintura y abdomen? ¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar la cintura y tensar el abdomen?
1. ¿Cómo adelgazar cintura y abdomen?
(1) Ballet Twist
Esta postura puede moldear las elegantes curvas de tu abdomen. Esta postura proviene de los movimientos del ballet. Acuéstese boca arriba y doble las piernas con firmeza. Levante la parte superior del cuerpo hasta la altura de las rodillas. Inhala cuando te des la vuelta y exhala cuando te des la vuelta. Gira en la dirección opuesta.
(2) Levanta los brazos y las piernas
Esta acción puede hacerte sentir equilibrado y poderoso. La fuerza de tus abdominales se manifestará en esta posición. Tírate al suelo. Coloque las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Levante el brazo izquierdo hasta la altura del hombro. Levanta la pierna derecha. Manteniendo la posición, empuja hacia adelante con las manos y patea las piernas hacia atrás. Relájate y cambia de lado.
(3) Ponte de pie y abre las piernas.
Primero acuéstate de lado, sujeta tu cabeza con las manos y lleva los codos hacia adelante. Abre lentamente los codos mientras levantas las piernas. Mantén las piernas y los codos lo más cerca posible y mantén esta posición durante 2 segundos. Sólo relájate. Haz esto tres veces. Si haces este ejercicio del otro lado, podrás adelgazar fácilmente tu cintura y tener hermosas curvas.
(4) Postura de la calle
Esta postura puede tensar la parte inferior del abdomen. Parece más fácil que hacerlo. Ten cuidado. Continúe haciendo flexiones con las manos separadas a la altura de los hombros y la cabeza y la columna rectas. sigue adelante. Esto mantendrá firmes la parte inferior del abdomen y la vagina. Relájate cuando te sientas cansado.
(5) Postura falsa de escalada
Esta posición requiere bufanda. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, levante las piernas, levante la cabeza y levante los hombros. Intente levantar la cabeza y acuéstese boca arriba. Repetir.
(6) Sillón
Te dará un abdomen plano y firme. Siéntate en una silla con la espalda recta. Sosteniendo la silla con ambas manos, use su pecho para elevar las piernas hasta la altura de las rodillas. Utilice la parte superior de sus brazos para levantarse de la silla. Mantén tu posición. Sólo relájate. La parte inferior del abdomen se sentirá caliente. Haga esto tantas veces como sea posible.
(7) Mira hacia el cielo
Primero, acuéstate boca abajo. Pon tus manos sobre tu pecho. Luego levantó lentamente la cabeza. Levanta los hombros y luego el pecho del suelo. Recuerde presionar los omóplatos hacia abajo con firmeza. Mantenga esta acción durante 2 segundos y luego acuéstese lentamente. Este movimiento le permite expandir sus pulmones. Al mismo tiempo, puede hacerte sentir muy relajado. La práctica regular puede ayudarte a moldear una figura linda y buena, logrando así el efecto de perder peso.
(8) Flexiona las rodillas y levanta la cabeza
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas y dobla las rodillas. Mantenga las manos planas. Exhala, levanta los hombros y levanta la cabeza de la colchoneta. Después de levantar, mantenga los brazos rectos y muévalos hacia arriba y hacia abajo seis veces. Luego, mantén la posición y cuenta hasta 100. Finalmente, relájate lentamente y acuéstate.
(9) Posición en cuclillas
Esta posición puede ejercitar los músculos abdominales laterales y frontales. Esta acción debe realizarse con precaución. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sintiéndose como si estuviera sentado en una silla, agáchese, manteniendo las rodillas hacia adelante y no más altas que los dedos de los pies. Intenta ponerte en cuclillas. Luego gire la parte superior de su cuerpo hacia un lado. Ponte de pie y relájate, vuelve a agacharte y gira hacia el otro lado.
(10) Extensión con una sola pierna
Tumbado y levanta la pierna. Doble una pierna como su cuerpo y estire la otra pierna lo más que pueda. Mantenga su postura y mantenga la cabeza erguida. Después de levantar, mantenga los brazos rectos y muévalos hacia arriba y hacia abajo seis veces. Finalmente, relájate lentamente y acuéstate. La práctica repetida puede dar forma rápidamente a una linda cintura, permitiéndote deshacerte de la molesta barriga grande y adelgazar la linda cintura.
En comparación con mucho ejercicio, estos consejos realmente ahorran trabajo y los movimientos son hermosos. ¡Son más adecuados para mujeres que quieren perder peso!
2. ¿Cómo entrenan las mujeres los músculos abdominales?
1. Túmbate sobre una estera casera y levanta las manos por encima de la cabeza. Cuando practique, siéntese rápidamente, haga ejercicios de flexión y tóquese los dedos de los pies con las manos.
2. Siéntate en la colchoneta, estira las piernas, echa las manos hacia atrás al mismo tiempo y realiza una acción con una pierna, alternando izquierda y derecha.
3. Túmbate sobre tu esterilla casera y levanta los brazos.
Cuando practiques, siéntate erguido con la parte superior del cuerpo, aprieta el abdomen y levanta los pies al mismo tiempo. Al levantarlo a una superficie vertical, golpee suavemente el empeine con la palma de la mano.
4. Túmbate sobre la colchoneta casera, coloca los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo para asegurar la estabilidad del cuerpo y continúa realizando movimientos de tensión abdominal y elevación de piernas.
5. Túmbate sobre una estera casera, sujeta ambos extremos del palo o cuerda con ambas manos y levántala hasta el pecho. Doble las piernas a través de la cuerda (palo) y vuelva a la posición original.
6. Agarrándote de la barra horizontal alta o del marco de la puerta, haz ejercicios de elevación de abdominales y piernas.
7. Mantén el pie izquierdo hacia adelante y coloca las manos en las caderas. Cuando practique, use su mano derecha e izquierda para tocar la parte exterior del talón de su pie izquierdo (antepié) al mismo tiempo, y luego regrese a la estocada en jarras.
8. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las manos detrás de la cabeza, haga abdominales en ángulo recto, toque la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda con el codo derecho, alterne izquierda y derecha. .
9. Acuéstate boca arriba con las palmas hacia abajo y los brazos levantados horizontalmente. Balancee la pierna izquierda hasta el brazo derecho, alternando las piernas izquierda y derecha una vez.
10. Dos personas se tumban boca arriba con un brazo separado y realizan el ejercicio de pasar y recibir objetos pesados (10 kg).
11. Ponte de pie (con los pies ligeramente separados) y haz ejercicios de levantamiento de mancuernas. Es decir, al girar el cuerpo hacia la izquierda, levanta ambos brazos al mismo tiempo, luego regresa hacia la derecha y vuelve a hacerlo.
12. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, mueva el balón medicinal (peso) un metro por encima de su hombro derecho a 50 cm fuera de su pie izquierdo, luego muévalo nuevamente a la posición original y practique alternativamente. izquierda y derecha.