Simplemente no puedo dormir. ¿Qué está sucediendo?
1. Presión excesiva
Debido a que la presión laboral aumenta, muchas personas no pueden dormir por la noche. De hecho, esto es normal, no sólo para los trabajadores, sino también para los estudiantes universitarios. Entonces, cuando esto sucede, debemos ajustar nuestras emociones a tiempo.
Puedes correr adecuadamente y utilizar el sudor para evaporar la tensión. También puedes optar por escuchar música y cantar para aliviar tus emociones. La mejor manera es no reprimirla en la mente, sino sacar a relucir esta emoción negativa para que no provoque estrés mental o depresión.
2. Ya es hora de acostarse
Normalmente me acuesto antes de las 11 en punto, normalmente después de las 11:30, por lo que el tiempo de sueño promedio de una persona es entre las 10:00 y las 11: 30. :30 a 11:30. Una vez pasado este tiempo, los nervios se excitan dificultando conciliar el sueño. Por lo tanto, se recomienda dormir con regularidad para garantizar la calidad del sueño y evitar la disminución del sistema inmunológico.
3. Comer alimentos estimulantes en lugar de dormir.
Por ejemplo, el café y el té son ricos en cafeína y polifenoles del té, que pueden paralizar los nervios fácilmente. No sentirás sueño después de comer. Normalmente, las personas toman estas bebidas cuando trabajan horas extras y se quedan despiertas hasta tarde, sin poder dormir.
4. Comer demasiado
Algunas personas comen demasiado en la cena cuando están emocionadas. Estos alimentos se acumulan en el estómago, provocando hinchazón o incluso hinchazón al acostarse por la noche. Cuando llegue la hora de acostarse, coma menos y evite los alimentos ricos en grasas y azúcares, como el chocolate y los pasteles. Utilice pequeñas cantidades de frutas y verduras ricas en fibra y, por supuesto, puede cenar antes de las 6:30.
Datos ampliados
Notas:
1. Las hormonas del cuerpo de las mujeres adelantarán el sueño, así que acuéstate temprano. Si las mujeres se acuestan tarde y se levantan temprano, irán en contra de su reloj biológico, provocando que el sueño se retrase con el tiempo, alterando su reloj biológico y provocando insomnio crónico.
2. Si haces ejercicio inmediatamente después de salir del trabajo, inevitablemente afectará el reloj biológico de la mujer y el cerebro siempre estará en un estado de excitación, lo que afectará la calidad del sueño. Si las mujeres quieren mejorar su problema de insomnio, el tiempo de ejercicio debe programarse por la mañana, después de que salga el sol.