¿Por qué no podemos comer carne grasa como las personas delgadas? ¿Qué debo comer si tengo demasiada hambre por la noche?
1. Buenos hábitos para no engordar
1. Si estás decidido a trabajar horas extras y no tienes tiempo para comer, ¡"come bocadillos primero"!
Los trabajadores de oficina ocupados a veces trabajan horas extras hasta muy tarde y, a veces, ni siquiera tienen tiempo para comer. Especialmente a los trabajadores de oficina masculinos les gusta comer en restaurantes de carne y ramen que abren hasta altas horas de la noche, o ir a los supermercados a comprar pan, fideos instantáneos y cajas de bento grasientas. Estas cosas son sospechosas de los carbohidratos y las grasas. Si utilizas este tipo de hábito alimentario durante mucho tiempo, debes haber acumulado mucha grasa en el estómago. Aquí te recomiendo un consejo para evitar comer en exceso por la noche, que es "comer snacks primero". Si seguro que vas a trabajar hasta tarde, por favor come snacks entre las 6 y las 7 de la tarde, lo que equivale a compensar parte de tu cena primero. . Por ejemplo, si tienes una cena y cenas primero, no tendrás hambre y podrás evitar comer demasiado en la cena. El contenido de la cena debe centrarse en verduras (incluidas ensaladas o sopas de verduras) y "guarniciones bajas en calorías ricas en proteínas" (como huevos duros, tofu frito, tofu frío, sopa de tofu), y se debe reducir la cantidad.
Mitad 2. Necesito comer algo esta noche. ¡Realmente no puedo evitar confiar en ello!
Cada vez que trabajo horas extras demasiado tarde o ocasionalmente veo televisión hasta medianoche, siempre tengo ganas de comer algo. Por supuesto, la mejor manera de ser codicioso es abstenerse de comer, pero a veces no puedes evitar querer comer y tienes que comer algo antes de poder dormir. En este caso, recomiendo la "sopa instantánea". Beber sopa puede hacerte sentir lleno instantáneamente, con pocas calorías, menos carga para el cuerpo y menos culpa. Además, las bebidas calientes pueden aliviar el estado de ánimo y son más adecuadas para beber antes de acostarse. Si siempre eres codicioso y vas al supermercado a comprar fideos instantáneos por la noche, te sugiero que prepares unos fideos instantáneos directamente en casa o en el trabajo. Sin embargo, eso no significa que todas las sopas instantáneas sean buenas. Una buena sopa instantánea debería suponer menos carga para el estómago y los intestinos y ser baja en calorías. Por ejemplo, la sopa de cebolla o la sopa de algas marinas con menos sopa deberían tener menos de 100 calorías. Además, la sopa de miso (la sopa puede ser tofu, cebolla verde o almejas) también es una buena opción, pero evita las sopas espesas y las sopas de fideos. Si realmente sientes que la sopa por sí sola no es suficiente, puedes elegir la sopa de fideos de invierno, que es mejor que comer fideos instantáneos cuando ya no puedes soportarlos más. Enfréntate a tu fuerza de voluntad y a tu hambre, y lidia con tu "apetito nocturno".
3. Las personas que no comen grasas cuando socializan en realidad están “preparadas con anticipación”.
Acabo de comer Wei Ya a finales de año y luego tomé vino de primavera durante el año. Año nuevo y acabo de despedir a mis antiguos colegas. También habrá una cena de bienvenida próximamente. Es especialmente fácil comer en exceso durante la temporada de entretenimiento a principios de año. Incluso si normalmente controlas muy bien tu dieta, es fácil perder el control en la atmósfera alegre de una comida. Un período de comer y beber en exceso ha alterado tus hábitos alimenticios originales y se ha formado una masa de grasa en tu estómago. Por otro lado, es difícil dejar pasar estos eventos sociales, por lo que una de las claves para lucir lo mejor posible es pasar esta temporada de eventos sociales de manera segura. Se recomiendan las siguientes tres medidas para prepararse para socializar con antelación:
①Utilice el almuerzo para controlar las calorías y reducir la ingesta calórica del día.
Lo más importante es comer menos al socializar, pero si sabes que la cantidad de comida definitivamente excederá el estándar, entonces para controlar la ingesta total de calorías del día, es mejor reducirla. la cantidad de almuerzo al mediodía del día de socialización. Se recomienda ingerir alimentos fijos en el almuerzo, como pescado a la plancha o pescado hervido. Este menú preparado de arroz tendrá muchas verduras y pocas calorías. Es el mejor almuerzo para socializar, pero recuerda comer menos arroz. Además, el pescado es rico en proteínas de alta calidad, que pueden mejorar la función hepática, favorecer la descomposición del acetaldehído y evitar la resaca. Por eso, comer pescado también puede ayudar a prevenir la resaca. Además, algo como fideos soba con muchos champiñones y algas sería un excelente almuerzo para el día de la cena. La harina de trigo sarraceno es un alimento con IG bajo. Los champiñones y las algas marinas pueden complementar la fibra dietética y saciarte fácilmente. La comida completa sólo tiene 400 calorías, por lo que puedes comerla de forma segura. Si crees que esto no es suficiente, puedes agregar un huevo para complementar una excelente proteína, pero no comas comida frita por muy goloso que seas.
② “Llena tu estómago” antes de socializar para evitar comer demasiado.
Si vas a eventos sociales con el estómago vacío, fácilmente comerás en exceso y te emborracharás si bebes alcohol, pero no tienes que preocuparte si comes algo antes de socializar. Hay muchos alimentos para llenar el estómago, como pescado seco, carne seca, castañas, frutos secos, yogur, queso, leche, etc. Especialmente la proteína de los productos lácteos puede ayudar a descomponer el alcohol y proteger la mucosa gástrica.
③Utiliza los desplazamientos y las pausas para el almuerzo para quemar calorías.
A medida que aumenta la ingesta calórica, también aumenta la cantidad de calorías que se deben consumir. Los empresarios inteligentes deberían dedicar más tiempo de lo habitual a hacer ejercicio durante las estaciones en las que hay muchas actividades sociales, como ir al gimnasio y levantarse temprano para salir a correr. Si realmente tienes dificultades, puedes utilizar tu viaje diario para hacer una parada adicional. Cuando socialice, evite usar escaleras mecánicas y ascensores, utilice las escaleras o camine distancias cortas en lugar de hacer autostop. Durante la pausa para el almuerzo después del almuerzo, o antes de trabajar horas extras después del trabajo, una caminata rápida por la empresa o subir escaleras durante diez a veinte minutos es un buen ejercicio. Aproveche bien su tiempo y aumente su actividad física.
2. ¿Cuáles son algunos buenos hábitos para adelgazar?
1. Haz elevaciones de piernas.
Después de levantarte todos los días, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o habitación, cada serie es de un minuto, y puedes descansar después de cada serie. Levantar las piernas es un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas. Mi querida belleza, no quiero que las patas de elefante te sigan todo el tiempo, por eso quiero usar faldas cortas. ¡Entonces ejercitemos nuestros muslos al levantarnos todos los días, para que podamos tener unas piernas esbeltas y hermosas!
2. Ponte de pie un rato o sal a caminar después de una comida.
No te quedes quieto después de comer, esto hará que se acumule grasa en muslos y glúteos. Es agradable poder estar de pie un rato mientras lavas los platos y ordenas la cocina. ¿Sabías? ¿Sabías? Estar de pie media hora después de una comida puede evitar que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo. Si tienes tiempo, puedes salir a caminar después de cenar. "Sal a caminar después de comer y vive hasta los 99 años". Sal a caminar para ejercitar los músculos de los muslos, consumir las calorías inhaladas, lograr el propósito de adelgazar los muslos y estar más saludable.
Masajear un rato mientras te duchas
Mientras te duchas es mejor permanecer de pie, ya que puede consumir calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos. Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de adelgazar las piernas.
Ciclismo
El ciclismo es una actividad muy pausada y un deporte muy divertido. Cuando tengas tiempo libre, puedes ir en bicicleta a los suburbios o a un parque cercano. Personalmente me gusta este tipo de ejercicio porque el ciclismo puede reducir muy bien la grasa de los muslos. En el proceso de andar en bicicleta, puedes ejercitar los músculos de los muslos para ejercitarlos por completo y el exceso de grasa desaparecerá fácilmente. Mm, ¡las personas que aman la belleza también podrían andar más en bicicleta!
5. Piernas delgadas antes de acostarte
Puedes hacer algunos ejercicios de adelgazamiento de piernas antes de acostarte para quemar el exceso de grasa en los muslos. El siguiente es un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: duerma en la cama, acuéstese, levante los pies de la cama, levante los pies casi perpendiculares a la cama y levante los pies 20 veces repetidamente. Luego duerma de lado en la otra dirección, con el otro pie levantado. Puedes parar hasta que sientas debilidad en los muslos. Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Haga esto con más frecuencia cuando tenga que acostarse en la cama para conciliar el sueño. Después de una semana, encontrará que los músculos de la parte interna de los muslos se vuelven más fuertes y sus muslos se vuelven delgados.
6. Comer más alimentos para adelgazar las piernas.
Normalmente comer más alimentos para adelgazar las piernas. ¿Sabes qué alimentos pueden ayudarte a adelgazar las piernas? Las espinacas pueden promover la circulación sanguínea y ayudar a quemar grasa. Es una buena verdura para adelgazar las piernas. Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Las manzanas son ricas en calcio, que puede reducir el edema en la parte inferior del cuerpo. Son una buena fruta para bajar de peso. La toronja también es muy buena. Es baja en calorías y rica en potasio. Puede ayudar a las personas a reducir la acumulación de grasa en los muslos. Las chicas que aman la belleza pueden comer más.
7. Sube más escaleras
Cuando vayas al trabajo para ir al trabajo, puedes subir más escaleras. Si tu empresa está en el quinto o sexto piso, puedes subir directamente después del almuerzo para digerir lo que acabas de comer y ayudar a tus piernas a perder peso. Subir escaleras puede estirar los músculos de los muslos, promover la circulación sanguínea y promover la quema de grasa. Si quieres adelgazar las piernas, también puedes subir las escaleras con más frecuencia, te traerá sorpresas inesperadas.
8. Llevar una dieta equilibrada
La alimentación de una persona es muy importante. No sólo está relacionado con si somos obesos, sino que también afecta directamente a nuestra salud. No coma demasiada comida chatarra y coma menos comida frita. Coma más frutas y verduras. Pueden complementar las vitaminas y fibra que nuestro cuerpo necesita, regularlo eficazmente y tener el efecto de adelgazar las piernas. Si no quieres patas de elefante, debes prestar atención a tu dieta y recordar que una comida sana significa menos aceite y menos sal.