Ayúdame a diseñar un plan de alimentación antes del examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de graduación.

Carne: pollo (huevos), pescado, ternera (leche), cordero, cerdo, camarones, hígado, costillas.

Verduras: apio, cebolla, jengibre, soja (tofu), rábano, maní, repollo, algas marinas, hongos, zanahoria, colza, tomates, patatas.

Arroz: arroz amarillo, arroz, arroz negro.

Frijoles: frijol mungo, frijol rojo

Fideos: harina blanca, harina de trigo sarraceno, harina de maíz.

Instrucciones dietéticas:

1. Aunque es una receta cuidadosamente diseñada para niños, a la hora de comerla no la comas: dásela sólo a los niños, y no permitas que otros lo hagan. cómelo. No olvide la educación moral en la mesa. )

2. Mezcle carne y verduras, cultive cereales secundarios de forma intensiva, renueve los patrones y aumente considerablemente el apetito (¡rechace los alimentos fritos!). Consuma más fibra cruda, cereales y frutas para complementar las vitaminas.

3. Hacer más ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar. En gran forma y lleno de energía.

Sugerencias de recetas:

Lunes: Desayuno: Alimentos básicos: Hanaki, huevos, leche (los huevos y la leche son buenos para complementar el calcio) Alimentos no básicos: Frijoles y pepinillos Almuerzo: Básicos Comida: Arroz Comida no básica: Pescado al vapor, apio frito (el apio contiene fibra cruda para ayudar a la digestión) Cena: un plátano Cena: Comida básica: arroz con arroz negro Comida no básica: carne de hongo negro, flores fritas Merienda nocturna: Alimento básico: verduras con film.

Martes: Desayuno: Alimento básico: gachas de arroz con frijol mungo, huevos, galletas de mantequilla. Alimento no básico: mezcla de algas marinas. Almuerzo: Alimento básico: mijo. Alimentos no básicos: ternera guisada, cebollas fritas (las cebollas son una especie de alimento rompecabezas que aumenta el contenido de oxígeno en la circulación sanguínea y activa las células cerebrales). Después de la comida: una pera. Alimento básico: arroz con arroz. Alimentos no básicos: cerdo desmenuzado con sabor a pescado, chucrut frito. Merienda nocturna: alimento básico: huevos de algas.

Miércoles: Desayuno: Alimento básico: bollos al vapor con harina de arroz negro, huevos, leche Acompañamiento: Rebanadas de frijoles mezclados con vinagre, repollo rallado Almuerzo: Alimento básico: Arroz con frijoles Acompañamiento: Albóndigas de cordero, tofu picante Después de la comida: Un plato de jugo de repollo (Nutre el estómago) Cena: Alimento básico: Fideos soba Panqueque individual Acompañamiento: cerdo con jengibre rallado, chucrut rallado Patatas: sopa de pollo, panqueque de papa antes de acostarse: una manzana.

Jueves: Desayuno: Alimento básico: gachas de mijo, pasteles de arroz, huevos Acompañamiento: Maní especiado mezclado con apio Almuerzo: Alimento básico: Bollos de carne y cebolla verde (los rellenos se pueden cambiar en cualquier momento) Acompañamiento comida: Fideos de zanahoria estofados y chips de frijoles fritos: Una cena de kiwi: alimento básico: arroz Acompañamiento: berenjenas a la parrilla, pollo Kung Pao: rebanadas de pan al vapor, sopa de caqui y huevo: arroz con plátano antes de acostarse.

Viernes: Desayuno: Alimentos básicos: tortillas de maíz, gachas de arroz negro y dátiles rojos, huevos como acompañamiento: mezcla de caupí. Almuerzo: Alimentos básicos: arroz, alimentos no básicos: costillas a la parrilla, frijoles, hongos fritos, repollo y zanahorias (costillas de cerdo para complementar el calcio). Después de la comida: un racimo de uvas. Cena: Alimento básico: pan casero. Alimentos no básicos: colza y champiñones fritos. Aperitivos combinados antes de acostarse: sándwich de pan, sopa de zanahoria (para proteger la vista).

Sábado: Desayuno: alimento básico: leche, huevos, bollos al vapor, alimentos no básicos: rábanos, encurtidos Almuerzo: alimento básico: arroz, alimentos no básicos: alitas de pollo asadas, soja guisada, raíz de algas marinas , Después de la cena: nuez en polvo, alimento básico: arroz fino con maíz, guarniciones: carne de cerdo desmenuzada con salsa Beijing, berros, bocadillos: fideos de col en escabeche, maní especiado, antes de acostarse: una manzana.

Domingo: Desayuno: alimento básico: leche, tortitas de huevo, alimentos no básicos: mezcla de apio, zanahorias, repollo, almuerzo: alimento básico: venta de alimentos no básicos: sopa de pollo, pasta de ajo, hígado de cordero tofu guisado, cena: jugo de zanahoria, alimento básico: mijo Arroz con arroz negro, guarnición: tofu de colza en polvo, codo con pimiento verde, refrigerio de medianoche: bollos de carne, sopa de papa, antes de acostarse: un kiwi.

Consejos

Huevos: los suplementos de calcio y el fortalecimiento del cerebro llaman la atención

Nueces: los oligoelementos zinc y manganeso son componentes importantes de la glándula pituitaria y pueden fortalecer el cerebro. Es el alimento ideal para afrontar situaciones que requieren largos periodos de concentración.

Plátano: Puede ayudar al cerebro a producir un componente químico, la serotonina, que puede estimular el sistema nervioso y es de gran beneficio para promover la función cerebral.

Manzanas: Las manzanas son ricas en zinc, que puede mejorar la memoria y promover el pensamiento activo.

Yuan Cong: El consumo regular puede relajar los pequeños vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas sean flexibles.

Pescado: El pescado es rico en proteínas, como globulina, albúmina y proteína nuclear que contiene fósforo. También contiene ácidos grasos insaturados, calcio, hierro y vitamina B12, que son nutrientes esenciales para el desarrollo de las células cerebrales. Despojos animales: ricos en proteínas y lípidos, necesarios para el desarrollo del cerebro.

Soja y sus derivados: rica en variedad de ácidos grasos insaturados y fosfolípidos, beneficiosos para el desarrollo cerebral.

Verduras, frutas y frutos secos: ricos en vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, etc. En la vida, el consumo regular de dichos alimentos puede promover el desarrollo del cerebro, desarrollar las funciones cerebrales y prevenir la disfunción neurológica del cerebro.

Leche: calcio y cerebro Zanahoria: vistoso, mejora la memoria y el metabolismo cerebral.

Piña: Es rica en vitamina C y oligoelemento manganeso beneficiosos para el organismo humano, y contiene menos calorías.

Col china: Puede reducir el nerviosismo de las personas y facilitar el afrontamiento del aprendizaje. Jengibre: Hace que las personas tengan la mente abierta, principalmente debido a los efectos del gingerol y el aceite volátil que contiene. Adelgaza la sangre, lo que le permite fluir más suavemente y proporcionar más oxígeno al cerebro.

Apio: Rico en fibra cruda, que ayuda a la digestión. No afecta el sueño.

Semillas de girasol: Las personas a las que les gusta comer semillas de girasol no solo tienen la piel sonrosada y delicada, sino que también tienen pensamiento rápido, memoria fuerte y habla organizada.

Kelp: Rica en nutrientes como el ácido linoleico y la lecitina, tiene efectos fortalecedores del cerebro. Los sulfonatos en los alimentos con algas como las algas marinas son esenciales para el cerebro.