¿Cuáles son los métodos de salud comunes?
Si quieres vivir una vida larga y saludable, tu dieta debe basarse en el principio de "combinación de carne y verduras, combinación de cereales integrales y combinación de espesor y espesor" para garantizar la cantidad adecuada de nutrientes. suministro y una dieta lo más equilibrada posible.
Debido a que las personas mayores hacen menos ejercicio y requieren menos energía, sólo necesitan comer un siete por ciento de su capacidad completa. El exceso de saciedad aumentará la carga sobre un tracto gastrointestinal débil.
No te angusties demasiado a la hora de comer, mastica lentamente y come menos alimentos fritos, fritos y horneados.
Además, las personas mayores pueden realizar comidas más pequeñas con mayor frecuencia.
2. Enfriamiento: No subestimes el estreñimiento en personas de mediana edad y mayores. En la vida diaria, muchas personas mayores están profundamente preocupadas por el estreñimiento. En comparación con los jóvenes, no se puede ignorar el daño que el estreñimiento causa a los ancianos.
Los médicos anorrectales recuerdan que el estreñimiento no sólo puede provocar hemorroides, sino que en las personas mayores también puede provocar un aumento de la presión arterial e incluso provocar eventos cardiovasculares como infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular.
Para el estreñimiento, lo más importante es cortarlo de raíz y desarrollar buenos hábitos de vida.
Los médicos señalan que después de levantarse por la mañana, se puede agachar un rato en el baño para cultivar conscientemente el reloj biológico de la defecación y no tolerar las deposiciones.
Si los síntomas de estreñimiento no se pueden aliviar mediante dieta, ejercicio físico, etc. , o si tiene que esforzarse cada vez que defeca, debe consultar a un médico a tiempo.
3. Duerme bien: Cambia tu horario según las estaciones. A muchas personas mayores les gusta "irse a la cama temprano y levantarse temprano", lo que en realidad no es científico. Zhu Xinyi, director del Centro de Gestión de Salud del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste, explicó que lo mejor para nosotros es ajustar nuestro trabajo y descanso según los patrones estacionales. En pocas palabras, significa seguir las horas de salida y puesta del sol.
En primavera, todo revive y Yang Qi comienza a brotar. Todo el mundo debería levantarse temprano aunque tenga sueño.
En verano, el sol es fuerte, por lo que puedes dormir hasta tarde, pero debes levantarte temprano por la mañana.
Acuéstate temprano en otoño, pero levántate temprano por la mañana.
Acostarse temprano y levantarse tarde en invierno, especialmente en el caso de las personas mayores. Además, en invierno, cuando la energía yang disminuye, generalmente no se recomienda levantarse temprano y hacer ejercicios matutinos al aire libre.
Además, no te levantes inmediatamente después de despertarte. Lo mejor es permanecer un rato en la cama y dejar que las articulaciones de las extremidades se estiren. Después de levantarte, también puedes girar el cuello, estirar la cintura y hacer algunos ejercicios de calentamiento.
4. Supéralo: no te preocupes por las cosas pequeñas. Algunas personas son mayores y a menudo tienen pensamientos aleatorios, están ansiosas y nerviosas por asuntos triviales e incluso están llenas de quejas.
Los expertos sugieren que las personas mayores deberían aprender a estar tranquilas y ser más tolerantes y comprensivas con sus hijos y parejas. Cuando las personas crecen, es posible que deseen desarrollar pasatiempos, como jugar al ajedrez, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. Si tiene problemas, asegúrese de hablar con su familia más a menudo.