Haga estos cuatro ejercicios en casa con regularidad para adelgazar.

1. Extensión de cuello. Primero, mantenga la cabeza erguida sobre el asiento, coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho, aplique un poco de fuerza hacia abajo, deje que los hombros encorvados vuelvan a una postura relajada y hundida, gire la cabeza hacia la izquierda hasta el límite y sienta la cuello Estírese hacia los lados durante 15 segundos, luego levante lentamente la cabeza izquierda hasta el límite, mantenga los ojos mirando hacia arriba durante 15 segundos y finalmente baje lentamente la mirada de la cabeza hasta el límite, manteniendo los ojos mirando hacia abajo durante 15 segundos.

2. Los brazos están muy apretados. Sostenga una botella de agua mineral de 600 ml en una mano, separe los pies hasta los hombros, doble ligeramente las rodillas, mantenga la espalda quieta, apriete el abdomen y pellizca las nalgas. Doble los codos de ambas manos en ángulo recto, sujete los omóplatos hacia adentro y sienta ganas de tirar hacia atrás horizontalmente, y luego vuelva a la posición inicial. Esto puede dar forma a los brazos y la espalda, especialmente adecuado para personas con la espalda encorvada. y posturas sedentarias.

3. Estiramiento de miembros inferiores. Coloque el pie izquierdo detrás y el pie derecho delante, separe los pies en una gran estocada, agáchese lentamente, coloque las manos a ambos lados de los pies delanteros, enderece la espalda y haga una pausa de 30 segundos hasta que sienta el interior de tus pies y tus nalgas se abren. Luego cambie la operación al otro lado y repita tres veces alternativamente de izquierda a derecha. Esto puede estirar las extremidades inferiores, promover la circulación sanguínea local y ayudar a aliviar el problema del edema.

4. Caderas apretadas. Sostenga firmemente la pared con la mano izquierda, coloque la mano derecha en la cintura y separe los pies de forma natural. Comience levantando el pie derecho, manteniendo el muslo paralelo al suelo y la rodilla en ángulo recto. Cuanto más extiendas el pie izquierdo, más recta estará la espalda. Utilice principalmente la fuerza de los glúteos para mantener la pelvis izquierda y derecha nivelada sin inclinarse. Su rodilla derecha en el centro de su cuerpo está ligeramente doblada, pero su rodilla no debe pasar los dedos de los pies. No sentirás la presión hasta que el centro de tus caderas esté hacia atrás. Repita 10 veces, luego cambie al otro pie para generar estabilidad en las caderas y el core.