¿Cuáles son los ejercicios locales para adelgazar?
¿Cuáles son los ejercicios locales para adelgazar? Debemos protegernos mientras hacemos ejercicio. Al perder peso, también podemos centrarnos en determinadas partes del cuerpo para adelgazar localmente. Si desea perder peso con éxito, debe hacer ejercicio durante mucho tiempo. Ahora que sabes cuáles son los ejercicios locales para bajar de peso, ¡debes actuar rápidamente!
¿Cuáles son los ejercicios locales para adelgazar? 1 1, pedalea arriba.
Zonas de ejercicio: glúteos, muslos, hombros.
Párese en el lado izquierdo del pedal (si no hay pedal, puede usar un banco pequeño por debajo de la rodilla), pise el pedal con el pie derecho y dóblelo de forma natural; Coloque una pequeña mancuerna en la mano derecha (también puede usar una botella llena de agua) hasta los hombros y el cuello, mientras levanta lentamente el brazo izquierdo hasta el nivel del hombro.
Estira la pierna derecha de manera que tu cuerpo se levante del suelo. Al mismo tiempo, la pierna izquierda estirará los dedos del pie y se extenderá lentamente hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados con la pierna derecha. Después de mantener durante 3 segundos, regresa a la posición al inicio de la acción anterior, repítela y cambia al lado izquierdo.
2. Párate sobre una pierna
Partes del ejercicio: glúteos, piernas, parte superior de los brazos.
Sujete las mancuernas con ambas manos, cuelgue naturalmente del costado del pez, siéntese hacia adelante en una silla de superficie dura y doble las piernas a 90 grados. Después de sentarte, levanta suavemente el pie izquierdo completamente del suelo.
Con el pie izquierdo todavía en el suelo, levántate de la silla con sólo la fuerza de la pierna derecha, y eleva las mancuernas hasta el pecho con ambos brazos. Después de aguantar durante 3 segundos, baja las mancuernas, siéntate y repite, cambiando al otro lado.
3. Presione hacia abajo en caderas y cintura.
Partes del movimiento: parte superior de brazos y piernas.
Siéntate en el pedal, coloca las manos a ambos lados de la cadera, agarra el borde del pedal con ambas manos y flexiona las piernas de forma natural. Después de sentarse, estire los brazos para sostener su cuerpo, mueva las caderas hacia adelante alejándolas del pedal y levante la pierna izquierda hacia adelante para que quede paralela al suelo.
Dobla lentamente los codos y poco a poco acerca las caderas al suelo pero sin tocar el suelo. Después de sostener durante 3 segundos, levante lentamente el cuerpo hasta la posición al comienzo del movimiento. Después de repetir, practica con la otra pierna.
4. Parada de manos en torre
Partes del ejercicio: hombros, pecho, costillas hasta pelvis.
Prepárate para las flexiones, coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, contrae el abdomen y mantén la espalda, los glúteos y las piernas lo más rectas posible. Prepara una toalla y coloca tus pies delanteros sobre la toalla para facilitar los movimientos posteriores.
Levanta los glúteos y los muslos hacia arriba, “desliza” los pies hacia adelante y forma una “V” invertida con tu cuerpo. Mantenga durante 3 segundos, regrese a la posición lista y repita.
5. Elevación de cadera y mini abdominales
Partes del ejercicio: abdomen, glúteos, parte interna de los muslos.
Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y las rodillas juntas. Coloca un rollo de toalla de baño en el medio y apunta los dedos de los pies hacia adelante. Sostenga las mancuernas con ambas manos, doble los brazos, levante las mancuernas hasta el pecho y levante lentamente las caderas hasta que la espalda y las piernas estén en línea recta.
Baja lentamente las caderas hasta el suelo y levanta la cabeza y los hombros para hacer abdominales. No es necesario que levante la espalda por completo, solo sienta cómo la parte superior de la espalda se levanta ligeramente del suelo. Mantenga durante 3 segundos, regrese a la posición lista y repita.
6. De pie sobre un pie
Zonas de ejercicio: glúteos, piernas, parte superior de los brazos.
Acuéstese con las manos naturalmente a los costados; intercale un rollo de toalla de baño entre los pies (asegúrese de sostenerlo con la parte interna de los pies, no solo con los dedos), con las piernas estiradas. levántelo lentamente hasta que quede perpendicular al suelo.
Lo mejor es calentar antes de hacer ejercicio, como permanecer quieto durante 1 minuto o hacer unos sencillos ejercicios de estiramiento. Esto no solo puede evitar la tensión durante el ejercicio, sino también calentar, y el efecto de pérdida de grasa será más evidente.
¿Cuáles son los ejercicios locales para adelgazar? 2. ¿Cuáles son los métodos locales para adelgazar los brazos?
1. Método de belleza para brazos con baño
Usar sales de baño para perder peso ha sido popular durante mucho tiempo, pero a veces la sal arde cuando se aplica directamente sobre la piel. Una forma inteligente de hacerlo es mezclar sales de baño con aceite de bebé o alguna loción y masajearlos en los brazos. Al masajear, primero calienta tus brazos con agua caliente para abrir completamente los poros. Luego aplique las sales de baño mixtas en sus brazos, comenzando desde los codos y girando lentamente hacia arriba hasta los hombros.
2. El método del brazo envolvente con film transparente
¡Este método ha sido utilizado por celebridades y se dice que tiene buenos resultados! Ya sea que estés en el trabajo o en casa, primero puedes aplicar crema adelgazante en tus brazos y luego envolverla con una capa de film transparente. Deje que sus brazos suden, promueva la quema del exceso de grasa y haga que sus brazos estén más firmes y elegantes. Además, puede aliviar la fatiga. Además del film plástico, también se pueden utilizar otras alternativas, como dar forma a prendas fabricadas con otros materiales.
3. Método de belleza del brazo con acupuntura
La pérdida de peso con acupuntura se logra masajeando puntos de acupuntura específicos, ajustando los meridianos en áreas específicas y regulando los cinco órganos internos y endocrinos para lograr la pérdida de peso. Presionar el punto Zhonghumi en el medio de la parte superior del brazo y el punto Juyu en el medio del músculo deltoides de la parte superior del brazo puede eliminar eficazmente la grasa del brazo. Si te gusta el bricolaje, presta atención. Bajo la guía de un profesional, si comprende la ubicación correcta de los puntos de acupuntura, podrá realizar la acupuntura en sus propios brazos en casa.