Cómo aliviar el dolor de hombro congelado
1. Estiramiento de espalda: Estira los brazos ligeramente hacia atrás, levanta las manos 20 veces repetidamente, mantente durante 8 segundos cada vez y haz 2 series.
2. Doble los codos y abra los hombros: párese derecho, cruce las manos y levántelas hasta el pecho, levante 20 veces y manténgalo así durante 10 segundos. Haz dos series.
3. Estire los hombros: gire la cabeza 45° hacia el lado inferior del hombro y párese erguido, toque la espalda con las manos en el lado alto del hombro y rompa la cabeza con ambas manos en el hombro bajo. lado. Estírate durante un minuto y haz dos series.
4. Estiramiento lateral de la cintura: Estire la pierna del hombro alto a 90 grados, retraiga la pierna del hombro bajo hacia el muslo, presione el hombro bajo contra el hombro alto durante un minuto, haga dos series.