Métodos y estándares correctos para caminar a paso ligero para estar en forma

Caminar a paso ligero es un ejercicio de caminata que tiene como objetivo promover la salud física y mental y se centra en la postura, la velocidad y el tiempo. Sin embargo, cuando se trata de caminar a paso ligero, es importante tener la postura adecuada. ¡Aprendamos la forma correcta de abrirnos para caminar a paso ligero!

La forma correcta de caminar a paso ligero para estar en forma 1. Parte superior del cuerpo

En primer lugar, los atletas deben levantar la cabeza y el pecho y mirar al frente. Al caminar rápidamente, debe abrir los hombros y dejar que los brazos cuelguen de forma natural. Esto ayudará a estirar la parte superior del cuerpo y relajar los brazos. En segundo lugar, al balancear los brazos, deben estar doblados para oscilar 90 grados hacia adelante y hacia atrás, y deben estar cerca de ambos lados del cuerpo humano. La postura de las manos puede ser relativamente natural, pero los brazos no deben balancearse de un lado a otro.

2. Miembros inferiores

En segundo lugar, la parte inferior del cuerpo debe estar contraida. Esto puede hacer que el atleta se sienta más estable, más alto y más recto. Este método también puede hacer que los músculos del abdomen estén más tensos. Realidad. Y al caminar a paso ligero, las caderas necesitan impulsarte a caminar, no los muslos, por lo que debes relajar las caderas de forma natural. Especialmente al dar pequeños pasos, debe ser natural. Porque caminar a paso ligero no solo puede consumir grasa corporal, sino que también hace que los glúteos estén más erguidos y elásticos.

Además, el método correcto de caminar rápido para adelgazar también requiere atención a la respiración y al ritmo cardíaco del deportista. Aunque puede producirse dificultad para respirar, debe realizarlo a una velocidad constante. Incluso si los latidos de su corazón se aceleran, trate de mantenerlos a un nivel estable y regular para lograr mejores efectos del ejercicio.

Dominar los ocho estándares de la marcha rápida parece sencillo, pero también existen ciertos aspectos técnicos esenciales. Sólo dominando lo esencial se puede conseguir el efecto del ejercicio.

1.3.1 Línea

Tres puntos y una línea estándar "Tres puntos" se refiere al punto máximo en la oreja, el punto acromion y el punto saliente del trocánter mayor de el fémur; "una línea" significa que estos tres puntos están en una línea vertical. Para lograr la primera línea de estos tres puntos, el cuerpo debe estar recto, la cabeza levantada y el pecho levantado, de esta manera para evitar encorvarse, el pecho estará abierto, permitiendo una respiración más suave, creando así una buena postura de la parte superior del cuerpo.

2. Citado de "Cien reuniones"

La dominada estándar del punto Baihui consiste en empujar el punto Baihui en la parte superior de la cabeza verticalmente hacia arriba como una cuerda, lo que puede evitarlo. El cuello y los hombros excesivos se inclinan hacia adelante y ajustan la posición correcta de la columna cervical al mismo tiempo para evitar la compresión a largo plazo de los nervios y vasos sanguíneos en el canal espinal, lo que puede causar mareos e hipoxia.

Estándares

El ritmo de la caminata rápida debe determinarse según la altura del individuo. No es bueno ser demasiado grande ni demasiado pequeño. Si es demasiado pequeño, causará dolor en los músculos de la pantorrilla y fácilmente engrosará la pantorrilla; si tiene demasiado impacto en la articulación de la rodilla, fácilmente causará lesiones deportivas; Existe una fórmula de este tipo, los amigos pueden intentar calcular qué tan grande debe ser su zancada: multiplique la altura por 0,45-0,5.

4. Flexiona los brazos y agita las manos.

Al caminar diariamente, la mayoría de las personas agitan las manos con los brazos estirados, pero al caminar rápidamente, deben doblar los brazos y agitar las manos de manera que las articulaciones del codo formen un ángulo de 90 grados. La fuerte fuerza centrífuga al caminar con los brazos estirados provocará un flujo sanguíneo deficiente y provocará hinchazón y entumecimiento en los brazos. Esto puede afectar las terminaciones nerviosas con el tiempo y balancearse con el brazo doblado evitará este problema.

5. Estándares de distorsión corporal

Cuando caminan rápidamente, la mayoría de los amigos simplemente se concentran en caminar hacia adelante sin torcer el cuerpo. De hecho, es muy importante para un amigo que tiene "barriga general" o quiere adelgazar. El balanceo de los brazos hace que los hombros izquierdo y derecho se muevan hacia adelante y hacia atrás, permitiendo que la cintura y el abdomen también se muevan, mejorando así el efecto del ejercicio.

6. Estándar de velocidad

Según la condición física de cada persona, la caminata rápida debe mantener una determinada velocidad, que también es diferente a la caminata diaria. Sólo manteniendo una determinada velocidad podrá mejorar eficazmente su función cardiopulmonar y alcanzar sus objetivos de fitness.

Esta velocidad se suele dividir en velocidad lenta, de unos 70 a 90 pasos por minuto; velocidad media, de unos 90 a 120 pasos por minuto; velocidad rápida, de unos 120 a 140 pasos por minuto, llegando a la velocidad extrema; 140 pasos por minuto más de un paso. Es de gran importancia elegir un buen estándar de velocidad basado en la condición física personal y el principio de progreso gradual.

7. Empujar hacia adelante, retroceder hacia atrás.

Como todos sabemos, al caminar rápido, el talón debe tocar el suelo primero, luego hacer una transición natural hacia el antepié y luego impulsarse del suelo. Pero es importante tener en cuenta que golpear primero el talón no significa que el talón soporte todo el peso. El centro de gravedad de todo el cuerpo se mueve suavemente bajo las plantas de los pies. En el momento en que el pie delantero toca el suelo, los dedos traseros deben empujar hacia afuera al mismo tiempo.

De esta forma, el punto de apoyo del peso no es el talón, sino la zona cercana a la base del dedo gordo del pie trasero, formando un flujo natural del centro de gravedad del cuerpo.

Durante este proceso, las piernas traseras deben estar rectas, las rodillas deben estar rectas y los pies delanteros deben dar un paso hacia adelante de forma natural.

8. Estándares de tiempo

Establece un período de tiempo fijo y una duración fija para que el ejercicio pueda lograr buenos resultados. Se debe caminar a paso ligero durante media hora a una hora todos los días. Camine de una vez y trate de no detenerse y continuar.

Sigue estos ocho estándares y serás un caminante rápido cualificado. Aunque caminar a paso ligero es más suave y seguro que correr o jugar a la pelota, todavía hay algunos puntos a tener en cuenta:

En primer lugar, siempre debes estar consciente de tu condición física. Cualquier ejercicio tiene ciertas exigencias sobre tu condición física, especialmente sobre la función cardiopulmonar. Los pacientes con diversas enfermedades crónicas deben prestar atención a la protección al caminar rápido para evitar accidentes.

2. A la hora de elegir un recinto deportivo, se debe prestar atención a elegir un lugar con amplia vista, buena circulación de aire, frescura y seguridad, y tratar de evitar caminar rápidamente en zonas con excesivo tránsito.

En tercer lugar, presta atención al equipamiento. El equipo más importante para caminar a paso ligero es un par de zapatos adecuados que sean cómodos, suaves y elásticos para los pies. Caminar durante mucho tiempo puede evitar lesiones en los tobillos.

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