¿Cuáles son las nueve razones por las que debes seguir haciendo ejercicio?
2. Reducir la probabilidad de resfriados en un 33%: el ejercicio adecuado no solo puede acelerar su metabolismo, sino que también puede mejorar la inmunidad de su cuerpo y ayudarlo a luchar contra la invasión de virus del resfriado y otras bacterias. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las mujeres que participaban en cinco clases de ejercicio cardiorrespiratorio de 45 minutos a la semana tenían 1/3 veces más probabilidades de resfriarse que las mujeres que hacían ejercicios de estiramiento una vez a la semana. Siga haciendo ejercicio, pero no se exceda. Si hace ejercicio con frecuencia, como correr durante más de 90 minutos, su inmunidad se reducirá.
3. Boca más sana: Los expertos creen que usar hilo dental y cepillarse los dientes no son las únicas armas mágicas para conseguir una sonrisa bonita, y el ejercicio también juega un papel importante. En su último estudio, encontraron que los adultos que realizaban 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de desarrollar periodontitis, una enfermedad de las encías que ocurre con mayor frecuencia a medida que envejecen. El ejercicio también puede frenar la aparición de enfermedades cardíacas, como la periodontitis, al reducir los niveles de proteína C reactiva en la sangre que causa inflamación. Además de realizar un ejercicio adecuado, lo mejor es hacerse una limpieza dental dos veces al año. Si su dentista le dice que tiene un alto riesgo de sufrir enfermedades de las encías, también debe hacerse más limpiezas dentales.
4. Mejora tus habilidades lingüísticas: Simplemente correr en una cinta puede hacerte más inteligente. Según una investigación de la Universidad de Münster en Alemania, si corres dos veces durante tres minutos cada vez (con dos minutos de diferencia), aprenderás nuevas palabras un 20% más rápido que alguien que no haga este ejercicio. Debido a que el corazón late más rápido, aumenta el flujo sanguíneo y suministra más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, también puede estimular el cerebro para controlar el procesamiento de transacciones, hacer planes y actualizar áreas de memoria. Puedes correr escaleras arriba y abajo sin cinta de correr.
5. Sé más feliz en el trabajo: Un estudio de la Universidad de Bristol en Reino Unido demuestra que un estilo de vida activo puede ayudarte a completar mejor tu lista de planes de trabajo diarios. Descubrieron que después de una serie de actividades físicas, los empleados de la empresa se pusieron a prueba, pensaron con mayor claridad, completaron el trabajo más rápido y colaboraron de manera más fluida y productiva con sus colegas. Al mismo tiempo, puedes evitar enfermarte y retrasar el trabajo. Toma una clase de ejercicio. Si no tienes tiempo suficiente, puedes acudir a una clase de yoga al mediodía.
6. Visión más clara: Las cosas que son buenas para tu corazón ayudarán a tu visión. Una investigación ocular británica ha descubierto que un estilo de vida activo reduce en un 70% las posibilidades de perder la visión con la edad. Si es posible, camine 6 kilómetros al día y use gafas de sol resistentes a los rayos UV durante todo el año.
7. Obtén energía "instantánea": Según las estadísticas, el 50% de las personas se siente cansada al menos un día a la semana. Investigadores de la Universidad de Georgia analizaron 70 estudios diferentes y concluyeron que mover el cuerpo puede aumentar la energía corporal y reducir la fatiga. El ejercicio regular puede estimular algunas sustancias químicas antifatiga en el cerebro, como la norepinefrina y la dopamina, que pueden hacer que las personas tengan más energía, y la serotonina en el cerebro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Camine 20 minutos todos los días o haga algo de ejercicio durante 40 minutos.
8. Ayuda al sueño profundo: Las mujeres que caminan y realizan otros ejercicios aeróbicos durante al menos una hora cuatro veces por semana tienen una calidad de sueño un 50% mayor que las mujeres a las que no les gusta el ejercicio. Porque a medida que aumenta la edad, aumenta el estrés y cambia el entorno, los patrones de sueño de las personas cambiarán. El sueño "ligero" por la noche le preocupará cada vez más, por lo que no podrá dormir realmente profundamente y reparar su cuerpo por completo. Haga ejercicio durante al menos media hora todos los días, sin importar cuán tarde. Las investigaciones muestran que para la mayoría de las personas, una pequeña cantidad de ejercicio moderado por la noche no interrumpe el sueño.
9. Cualquier figura se siente sexy: Un ejercicio adecuado y eficaz puede garantizar básicamente una mejor postura.
Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que mujeres seleccionadas al azar se sentían más sexys y atractivas que antes después de cuatro meses de caminar o hacer yoga, a pesar de que su peso no cambió. El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo en el sistema reproductivo y poner a las personas en un estado de amor. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que sólo 20 minutos de bicicleta pueden aumentar el índice de atractivo sexual de una mujer en un 169%. Y los beneficios resisten la prueba del tiempo: un estudio de Harvard sobre nadadores encontró que aquellos con una edad promedio de más de 60 años todavía estaban tan satisfechos sexualmente como cuando eran más jóvenes.