¡Debe ser recogido! Cuatro series de ejercicios de estiramiento de tobillos que te ayudarán a deshacerte de las molestas patas de zanahoria

Mucha gente está sentada o de pie todo el día en el trabajo. Con el tiempo, su metabolismo disminuye gradualmente, lo que provoca una mala circulación sanguínea en las piernas, manos y pies fríos y cada vez más grasa en la parte inferior del cuerpo. Pero simplemente torcer el tobillo todos los días puede ayudar a mejorar la circulación de la parte inferior del cuerpo, eliminar el edema en las piernas, eliminar los desechos viejos y el exceso de agua y mejorar el metabolismo de la circulación y la flexibilidad de las articulaciones.

? YouTube/lesión deportiva torcedura cíclica de tobillo Paso 1: Siéntate en una silla con una pierna cruzada sobre la otra.

Paso 2: Comienza a girar lentamente el tobillo en el sentido de las agujas del reloj.

Paso 3: gírelo en sentido antihorario después de unas 15 a 20 veces.

Paso 4: Después de girar, cambie al otro pie y comience a enderezarse. (repetir en sentido horario y antihorario)

? Estiramiento de pie de Healthline Paso 1: Párese detrás de una silla plegable con un pie en el empeine de la silla.

Paso 2: Después de pisarlo, empuja las pantorrillas hacia adelante y descansa de 3 a 5 segundos.

Paso 3: Repetir de 10 a 15 veces y luego cambiar de pie.

¿De pie y estirándose? Estiramiento transankle de Healthline Paso 1: Siéntese en una silla con una pierna cruzada sobre la otra.

Paso 2: Presione lentamente hacia abajo el empeine del pie con las manos y luego tire hacia atrás.

Paso 3: Cambia de pie después de hacerlo de 15 a 20 veces.

¿Estiramiento cruzado de tobillo? Estiramiento con toalla Healthline Paso 1: Siéntese en el suelo y estire las piernas.

Paso 2: Coloca una toalla en la planta de tus pies y sujétala con ambas manos.

Paso 3: Tira lentamente de la toalla hacia ti y luego extiende lentamente los tobillos.

Paso 4: Repetir de 15 a 20 veces.

¿Estiramiento con toalla? Línea directa de salud