Sugerencias de tratamiento para la distensión del músculo izquierdo del pecho
Tratamiento de la distensión del músculo pectoral izquierdo
1. ¿Qué se debe hacer para relajar el músculo pectoral izquierdo?
Cuando se produce una distensión muscular, se debe detener inmediatamente la actividad que provocó la distensión. Una distensión muscular es en realidad una rotura en la fibra muscular, por lo que si continúa haciendo ejercicio después de una distensión muscular, las grietas se harán cada vez más grandes y eventualmente causarán lesiones graves.
2. ¿Qué debo hacer si mi músculo pectoral izquierdo está distendido?
Las compresas de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Busque una bolsa de comida más grande, llénela con cubitos de hielo y envuélvala en una toalla fina para evitar lesiones en la piel por el contacto directo con los cubitos de hielo. Aplique una bolsa de hielo en el área afectada durante 20 minutos, varias veces al día, y la hinchazón disminuirá gradualmente.
3. ¿Qué debo hacer si mi músculo pectoral izquierdo está distendido?
El médico puede recetarle analgésicos, relajantes musculares o ambos. Si tiene una lesión en el músculo de la pierna, su médico puede recomendarle el uso de muletas.
Si te lesionas el brazo, te pondrá un cabestrillo o incluso te mantendrá en cama durante tres o cuatro días. Los médicos también pueden recomendar fisioterapia.
Cuando el dolor agudo y la hinchazón desaparezcan, su médico desarrollará un plan de ejercicio gradual que usted comenzará a implementar para restaurar el movimiento y la fuerza.
Si el músculo está roto, el mejor tratamiento es reparar el músculo roto directamente mediante cirugía.
4. ¿Qué debo hacer si mi músculo pectoral izquierdo está distendido?
Gire suavemente el área lesionada y realice algunos movimientos suaves para determinar qué músculos, tendones y ligamentos están doloridos o lesionados, de modo que pueda saber dónde deben enfocarse las acciones de tratamiento y qué acciones deben evitarse durante esfuerzos extenuantes. ejercicio. .
Si sientes algún dolor inusual en alguna parte de tu cuerpo durante el ejercicio, deja de hacerlo. Debes estar completamente relajado y descansado. No utilice el músculo lesionado durante unos días después de la lesión o hasta que el dolor desaparezca.
¿Cuáles son los síntomas de la distensión muscular?
1. Hinchazón: después de lesionar el tejido blando del cuerpo humano, el área local a menudo se hincha lentamente y luego comprime los nervios y causa dolor, por lo que la piel en el área hinchada se vuelve sensible y delicada.
2. Rotura de ligamentos: En general, se debe a que durante las actividades se realizan movimientos más allá del rango de movimiento articular, provocando que los músculos relevantes se estiren pasivamente, provocando desgarros o rotura completa. La rotura de ligamentos suele ir acompañada de esguinces y fracturas.
3. Esguince: se refiere al daño en los tejidos blandos (como músculos, tendones, ligamentos, vasos sanguíneos, etc.). ) No existen fracturas, dislocaciones, lesiones cutáneas, etc. en las articulaciones de las extremidades o partes del cuerpo. Las principales manifestaciones clínicas son dolor, hinchazón y movimiento limitado de las articulaciones en el sitio lesionado, principalmente en la cintura, tobillo, rodilla, hombro, muñeca, codo y cadera.
4. Contusión: Generalmente causada por movimientos más allá del rango de movimiento de la articulación durante las actividades, el daño del ligamento no es grave, pero se producirá enrojecimiento e hinchazón.
5. Esguinces y luxaciones articulares: Suelen ser causados por una torsión excesiva y repentina, hiperflexión e hiperextensión de las articulaciones, o por una fuerza directa o indirecta que actúa sobre las articulaciones, lo que puede provocar que los tendones y ligamentos se unan a los huesos y articulaciones de daño. Son comunes los tobillos, las rodillas, las muñecas, los hombros y la cintura.
¿Cuáles son los ejercicios para los músculos del pecho?
1. Pájaro mancuerna plano. Zona de ejercicio: cara exterior del pectoral mayor. Esto puede ejercitar bien los músculos del pecho, fortalecer cada vez más los músculos pectorales mayores y estimular el crecimiento de los músculos del pecho.
Método de ejercicio: Al principio, puedes utilizar mancuernas con un peso más ligero para dominar lo esencial del movimiento, mantener los codos ligeramente flexionados en un ángulo fijo y luego bajarlos hasta el plano de la espalda. Al levantar objetos, puedes sentir que los músculos del pecho se estiran y contraen como si estuvieras sosteniendo un gran árbol, en lugar de empujar hacia arriba y hacia abajo. Exhala mientras abres los brazos con fuerza; inhala mientras te relajas.
Número de grupos de práctica: 3~5 grupos, 8~12 en cada grupo.
2. Mariposas y pájaros. Área de ejercicio: la costura media de los músculos del pecho; los brazos rectos son mejores que los movimientos convencionales de flexión de brazos.
Método de ejercicio: Siéntate en un taburete y estira los brazos. Los puños están hacia adelante y los antebrazos contra el bloque del brazo. De esta manera, los brazos se pueden cruzar frente al pecho y el rango es naturalmente mayor que la acción de doblar el brazo.
Mantén la posición durante 1-2 segundos con los brazos cruzados y alcanza la contracción máxima. Para apretar los músculos pectorales cerca de la línea media tanto como sea posible, obligándolos a: ¿pararse? Levantarse.
Número de grupos de práctica: 3~5 grupos, 8~12 en cada grupo.
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