¿Qué es mejor para hacer ejercicio, caminar a paso ligero o trotar?
¿A quién le conviene más caminar rápido en lugar de trotar?
1. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas.
¿El experto en deportes alemán Klaus? Perth señaló que cada vez que una persona común da un paso, el impacto en las plantas de los pies es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal, lo que representa solo aproximadamente 1/3 del impacto al correr, y la tensión correspondiente en las rodillas y los tobillos. es mucho más pequeño. En circunstancias normales, no habrá lesiones graves en la rodilla o el tobillo al caminar, a menos que se torce el pie al pisar algo como una piedra o que un compañero detrás de usted lo pise.
2. Caminar es más seguro para personas mayores y obesas.
Las articulaciones de las personas mayores empiezan a envejecer, y les resulta complicado a las articulaciones de la rodilla y del tobillo soportar el impacto generado durante la carrera. Para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio, caminar es más seguro. Sin embargo, si las personas mayores tienen la costumbre de correr desde pequeños y sus rodillas y tobillos tienen buena adaptabilidad, correr es seguro.
Para las personas obesas, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Por lo tanto, caminar es más seguro que correr para los obesos. gente. .
Consejos para quienes hacen ejercicio caminando:
Caminar y correr tienen los mismos efectos beneficiosos para la salud, pero hay que dedicar más tiempo.
Una nueva investigación científica muestra que caminar es al menos tan efectivo como correr y parece ser mejor para algunas personas que no hacen ejercicio con regularidad. Los corredores tienen tasas mucho más bajas de presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas que las personas inactivas. Correr durante una hora al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 4,5%, mientras que quienes hacen ejercicio caminando pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9% si consumen la misma cantidad de energía todos los días. La razón es que caminar requiere más tiempo con el mismo gasto energético. Pero ya sea correr o caminar, es mucho mejor que no hacer nada de ejercicio.
Seis beneficios principales de trotar:
Consumo de calorías
Las calorías consumidas en una hora, el requisito previo para un ejercicio fácil son 420 calorías (pesas alrededor de 120 libras );588 calorías (pesas alrededor de 150 libras)
Desarrolla músculos y resistencia muscular
El trote regular sin parar desarrolla la motivación y la resistencia muscular que necesitamos para mantener el trabajo y hacer frente a una emergencia. situaciones, correr es una de las mejores opciones.
Mejora la función cardiopulmonar
Jogging aumentará el volumen sanguíneo de la contracción cardíaca, reducirá la frecuencia cardíaca en reposo, disminuirá la presión arterial, aumentará el contenido de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad en la sangre y mejorar la capacidad de trabajo del cuerpo.
Metabolismo y desintoxicación
El xxx regular puede acelerar el metabolismo del cuerpo, retrasar el envejecimiento de las funciones corporales y eliminar toxinas y otras sustancias excedentes del cuerpo a través del sudor y la orina.
Aliviar el estrés psicológico
En un entorno competitivo, si no eliminas la tensión, el estrés mental y psicológico, siempre estarás en desventaja. El jogging moderado reducirá la carga psicológica y mantendrá una buena condición física y mental.
Mejorar la calidad de vida
La salud es la base de todo. La primera condición para mejorar la calidad de vida es tener un cuerpo sano y hacer jogging regularmente es la única forma de promover una buena salud.
Promover una pérdida de peso saludable requiere un cierto ritmo: caminar a paso ligero.
Para las personas que toman caminar como su principal forma de ejercicio, debido a una frecuencia de ejercicio insuficiente, una velocidad de caminata insuficiente y una carga de ejercicio total que no cumple con los requisitos para la promoción de la salud, es difícil brindar beneficios reales a salud. Una entrevista telefónica con 7.600 adultos en Michigan, EE. UU., encontró que sólo el 6% de los encuestados que utilizaban caminar como su único ejercicio de ocio cumplían realmente los estándares de salud. Para lograr tus objetivos de fitness caminando, debes dar zancadas largas, mantener la cabeza erguida, balancear los brazos y alcanzar una determinada velocidad. A continuación se ofrecen algunos consejos y trucos para caminar rápido.
1. Caminar con fuerza: después de caminar con fuerza, los talones tocan el suelo primero, luego conscientemente deja que las plantas y los dedos de los pies toquen el suelo y luego usa los dedos para impulsarte del suelo con fuerza. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Mantén la cabeza erguida y el pecho recto: mantén la espalda recta y no te inclines hacia adelante como si estuvieras corriendo.
3. Balancea los brazos: Balancea activamente los brazos. Gire los brazos de modo que la parte superior e inferior de los brazos estén a unos 90 grados, gire rítmicamente detrás de las caderas y gire hasta la altura de los hombros.
4. Velocidad: se puede dividir en marcha lenta (unos 70-90 pasos por minuto), marcha media (90-120 pasos por minuto), marcha rápida (120-140 pasos por minuto) y rápida. caminando (65438+) por minuto. En lo que respecta a la autopercepción, la intensidad efectiva más baja es una ligera sudoración y un poco de sibilancia, pero no afecta al habla. Intensidad media significa que la ropa interior está un poco mojada, sudando y jadeando, y la coherencia del habla se ve afectada. Alta intensidad significa sudar y no querer hablar.
¿Qué partes del cuerpo son propicias para caminar rápido?
Caminar a paso ligero fue llamado "la mejor medicina para la humanidad" por Hipócrates, el padre de la medicina, hace miles de años. Muchos estudios han demostrado que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar la salud de todas las partes del cuerpo.
Cabeza
Promueve la liberación de endorfinas en el cerebro, mejora el espíritu y te hace sentir feliz. Aumente el volumen máximo de ventilación de los pulmones, mejore la fuerza del diafragma, alivie los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis y reduzca el deseo de fumar.
Trabajadores
Muchos corredores sufren dolores de espalda debido a la presión sobre los discos intervertebrales provocada por los golpes durante la carrera. Al caminar rápidamente, la presión sobre los discos intervertebrales es la misma que al estar de pie, por lo que es menos probable que se lesione. Al mismo tiempo, puede fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer la columna.
Rodillas y pies
Los huesos también necesitan ejercicio. Caminar a paso ligero equivale a un entrenamiento con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.
Huesos
En Estados Unidos, casi 4,65 millones de personas sufren de dolor en las articulaciones de la rodilla cada año. La clave para prevenir la artritis degenerativa es mantener un peso adecuado y mantener una buena musculatura en la parte inferior del cuerpo. fuerza a través del ejercicio. Al caminar rápidamente, hay menos presión sobre las articulaciones y se fortalecen los músculos, lo que sin duda es útil. Los pacientes moderados que realizan ejercicio moderado con regularidad experimentan menos dolor que aquellos que no hacen ejercicio.
Corazón y Estómago
¿Caminar a paso ligero no mejorará la función cardiopulmonar, pero aumentará la carga sobre el corazón? No me parece. Caminar reduce la presión arterial, reduce la cantidad de grasa que bloquea las arterias, reduce la cantidad de pulsos en reposo y promueve el desarrollo de vasos sanguíneos colaterales al corazón.
Ayudando a la motilidad gastrointestinal y reduciendo el apetito.
¡El envejecimiento empieza por las piernas!
Caminar a paso ligero puede ralentizar el envejecimiento porque las partes móviles se concentran principalmente en las extremidades inferiores. Hay casi 600 músculos en el cuerpo humano, dos tercios de los cuales se concentran en la parte inferior del cuerpo. Se necesitan más de 200 músculos para que una persona dé un paso.
La resistencia muscular disminuye gradualmente con la edad. La fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo, como la fuerza de agarre, la fuerza de los brazos y la fuerza de la espalda, todavía puede ser aproximadamente el 70% de lo que era en los años veinte, mientras que la fuerza de las piernas de la parte inferior del cuerpo es solo alrededor del 40%.
“Los pies son el segundo corazón”, como dice el refrán “El envejecimiento empieza por las piernas”. Si los músculos de la parte inferior del cuerpo no son lo suficientemente fuertes, una persona se cansará y jadeará como un buey al subir y bajar escaleras y correr, porque el ejercicio se basa exclusivamente en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Una vez que estos músculos fallan, las personas no sólo serán incapaces de mantener una postura correcta, sino que también serán propensas a sufrir fatiga, dolor de rodilla y dolor lumbar. Ejercitar los músculos de las piernas es la mejor manera de prevenir el deterioro físico, y caminar a paso ligero es el ejercicio más ideal y eficaz.
Al caminar a paso rápido, combinado con respiración lenta y profunda, balanceo de brazos, zancadas rápidas, etc., se pueden obtener resultados inesperados. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de caminar rápido? Esta es tu introducción.
¿Cuáles son los beneficios de caminar rápido?
Los beneficios de caminar a paso ligero se pueden resumir en modelación corporal y salud.
Caminar a paso ligero puede ayudarte a perder peso y ponerte en forma.
La obesidad es la causa fundamental de todas las enfermedades. Incluso si caminas con mucha facilidad, puedes consumir 10 veces más grasa de lo habitual. Para eliminar el exceso de grasa en el cuerpo, caminar respirando naturalmente y manteniendo la frecuencia cardíaca entre el 50 y el 60% de la frecuencia cardíaca más alta puede mejorar la eficiencia del ejercicio aeróbico.
El secreto para caminar rápido para adelgazar es caminar al menos 10.000 pasos al día. Debido a que caminar es un ejercicio aeróbico, al principio consume principalmente azúcar y la grasa se quemará oficialmente después de unos 20 minutos.
La ingesta calórica diaria media de los hombres adultos es de aproximadamente 265.438+000 calorías. Según los cálculos, el metabolismo basal del cuerpo humano y la cantidad de calorías consumidas durante el trabajo son de unas 1.800 calorías, lo que significa que se acumularán 300 calorías en el organismo. Se necesitan alrededor de 30 pasos para quemar 1 caloría y se necesitan al menos 10.000 pasos al día para quemar 300 calorías.
Caminar a paso ligero puede prevenir enfermedades y mantenerte saludable.
Caminar más y utilizar más los pies te hará sentir mejor física y mentalmente.
La parte inferior del cuerpo incluye grupos de músculos como la espalda, la cintura, las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Está conectada al cerebro, la médula espinal y los nervios, y está estrechamente relacionada con el tronco del encéfalo.
Toma esta "receta" rápidamente. Si lo tomas todos los días, puedes reducir en un 20% las posibilidades de sufrir cáncer de mama, enfermedades cardíacas y diabetes, ayudándote a vivir una vida larga y saludable.
Las acciones más ordinarias suelen tener los efectos más extraordinarios. Caminar a paso ligero puede aumentar la función cardiopulmonar del cuerpo, aumentar la fuerza ósea y muscular, aliviar la tensión y controlar el peso. Lo más importante y fundamental es que caminar te haga sentir bien.
Manténgase alejado de la amenaza del cáncer de mama
Un estudio estadístico de 20 años realizado por el "Nurses Health Study" muestra que hacer ejercicio durante más de 7 horas a la semana puede aumentar la incidencia de El cáncer de mama lo reduce en un 20% y la forma ideal de hacer ejercicio es caminar.
Prevención de enfermedades cardíacas
Todo el mundo tiene miedo de convertirse en la próxima persona en sufrir un ataque cardíaco. Según el New England Journal of Medicine, caminar más de tres horas a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca entre un 35 y un 40%. Caminar rápidamente durante 30 minutos todos los días puede mantener una función cardiopulmonar saludable. Incluso si no puede caminar rápidamente todos los días por el momento, la acumulación de caminatas a corto plazo puede ser efectiva.
Prevenir la enfermedad de Alzheimer
En personas mayores de 60 años, caminar a paso ligero durante más de 45 minutos tres días a la semana puede ayudar a mantener una buena función cognitiva.
La parte del cuerpo humano que más oxígeno consume son las células nerviosas del cerebro. La respiración profunda puede proporcionar suficiente oxígeno al cerebro y promover la activación funcional de las células nerviosas del cerebro.
Caminar rápidamente y respirar al mismo tiempo puede lograr el doble efecto de activar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y suavizar la circulación cerebral. La restauración de vasos sanguíneos cerebrales fuertes puede prevenir naturalmente el olvido y la demencia.
Caminar a paso ligero puede reducir la presión arterial.
Después de la mediana edad, la presión arterial puede aumentar, pero caminar puede reducir la secreción hormonal (porque las hormonas promueven el aumento de la presión arterial), reduciendo así la posibilidad de que aumente la presión arterial.
Por razones de seguridad, los pacientes con presión arterial alta deben comunicarse primero con sus médicos para comprender su carga física. Deben comenzar caminando y progresar gradualmente hasta caminar a paso ligero, pero cada vez debe durar más de 30 minutos. minutos.
De hecho, ¿algunas enfermedades persistentes se pueden tratar caminando a paso ligero? A continuación se muestra un resumen de enfermedades crónicas comunes que pueden tratarse caminando a paso ligero.
Prevenir la arteriosclerosis
Los hábitos alimentarios poco saludables de la gente moderna han provocado un aumento anormal del colesterol y de las grasas neutras en la sangre. El exceso de colesterol en la sangre se filtrará gradualmente en las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que las arterias se volverán duras, quebradizas y estrechas, lo que provocará una mala circulación sanguínea e inducirá fácilmente infarto de miocardio, infarto cerebral y otras enfermedades.
El colesterol se puede dividir en bueno (lipoproteína de alta densidad) y malo (lipoproteína de baja densidad). Un buen HDL enviará el exceso de colesterol al hígado y evitará la arteriosclerosis. Caminar durante más de 20 minutos puede ayudar a descomponer y quemar la grasa neutra del cuerpo y aumentar la cantidad de lipoproteínas de alta densidad.
Prevención y Tratamiento de la Diabetes
La mayoría de las causas de la diabetes en personas de mediana edad y ancianas son la sobrealimentación, la falta de ejercicio y el alto estrés, por lo que limitan la ingesta de alimentos, reducen la cantidad de azúcar acumulada en el cuerpo y luego su uso. El ejercicio consume una gran cantidad de glucosa almacenada en los músculos como energía y puede reducir los niveles de azúcar en sangre.
Los pacientes con diabetes deben prestar especial atención a la velocidad, y lo mejor es llevar consigo snacks para reponer energías y prevenir hipoglucemias.
Camina rápido para evitar el hígado graso
Los investigadores han descubierto que las personas que caminan con regularidad tienen una mejor circulación sanguínea. La sangre puede fluir hacia los extremos de muchos capilares reunidos en el hígado. Tiene buena función metabólica.
Salir del apuro
Cuanto más envejece, más fácil es la pérdida ósea. El interior de los huesos se vuelve seco y quebradizo, facilitando las fracturas o el dolor lumbar. . De hecho, no es difícil prevenir la osteoporosis. Además de comer más alimentos que contienen calcio, no se puede reducir la cantidad de ejercicio y lo ideal es caminar a paso ligero. Necesitamos seguir caminando y avanzar hacia la meta de 10.000 pasos al día.
Mejora el dolor de cintura, hombros y cabeza.
¿Sueles caminar, sentarte o tumbarte con la cintura encorvada? La cabeza pesa aproximadamente una décima parte del peso corporal y está sostenida por la columna cervical y los músculos que cubren la cabeza hasta la espalda. Si tiene la espalda encorvada o una mala postura, sus músculos estarán sobrecargados y sus hombros tenderán a ponerse rígidos y doloridos.
El tratamiento más eficaz es caminar a paso ligero, porque caminar a paso ligero requiere levantar la cabeza y el pecho, balancear los brazos y dar zancadas hacia adelante, y enderezar naturalmente los músculos que conectan la espalda y el cuello.
Alivia el estrés, ayuda a dormir y alivia la ansiedad.
Usar los pies con más frecuencia puede mejorar el estado de control de los nervios autónomos del cuerpo, haciendo más flexible el cambio entre los nervios simpáticos y los nervios parasimpáticos, ayudando a eliminar el estrés y facilitando el conciliar el sueño.
Más allá de esto, cualquiera que camine habitualmente y disfrute caminando puede hablar del valor añadido de este ejercicio: aumento de la autoestima, la confianza y el optimismo.
Notas sobre el ejercicio de caminar:
1. Use un par de zapatos especiales para correr con suela blanda al caminar, que pueden amortiguar la presión sobre las plantas de los pies al caminar y proteger el pie. articulaciones del tobillo contra daños. La ropa deportiva holgada y cómoda absorbe la humedad y es transpirable, lo que ayuda al cuerpo a relajarse y permite a las personas caminar libremente.
2. En primer lugar, haz un ejercicio moderado de estiramiento y flexión. Después de caminar lentamente durante 5 minutos, puedes acelerar el ritmo. El tiempo suele durar aproximadamente media hora y la velocidad es de unos 120 pasos por minuto. Es suficiente para causar asma leve, los latidos del corazón obviamente se aceleran y puedes tener una conversación.
3. A la hora de realizar caminatas rápidas para estar en forma, cada uno debe hacer lo que pueda según su condición física. Si se siente extremadamente cansado al día siguiente, considere perder peso.
4. Puede utilizar un podómetro electrónico para registrar el número de pasos que camina o corre todos los días y las calorías quemadas, y luego aumentar o disminuir la cantidad de ejercicio de forma adecuada sobre esta base para mantener buenos hábitos de ejercicio. .