El plan de adelgazamiento sencillo que necesitas para adelgazar.

No hay duda de que todo el mundo quiere tener una figura perfecta, pero la realidad muchas veces no es satisfactoria. La gran razón es que no eligieron la forma correcta de perder peso y no desarrollaron un plan de pérdida de peso razonable para ellos mismos. ¡Únase a mí a continuación para conocer un plan de pérdida de peso simple que definitivamente lo ayudará a perder peso!

Un plan sencillo para adelgazar que debes adelgazar Sin lugar a dudas 1 Comprenda los obstáculos que enfrenta para perder peso.

“La obesidad es un comportamiento”, afirmó el nutricionista Zhao.

Todo el mundo tiene obstáculos que descarrilan sus planes de pérdida de peso. Por ejemplo, siempre trabajo horas extras hasta tarde, charlo con mi familia cuando llego a casa y como bocadillos hasta altas horas de la noche, lo que me hace obeso sin siquiera darme cuenta.

Tal vez no estoy acostumbrado a beber bebidas sin sabor. Mientras tenga sed, iré a la tienda a comprar una bebida. Las bebidas frías requieren un mayor contenido de azúcar para sentirse dulces, lo que hará que las personas ganen al menos dos kilogramos en verano.

Después de comprender sus propios obstáculos para perder peso, debe tomar medidas para cambiarlos.

Prepárese para el cambio

Anote los pros y los contras de perder peso, cómo aumentar el tiempo de ejercicio en el horario original, cómo cambiar los hábitos alimentarios y pensar en formas de resolver los obstáculos. a través de la escritura.

Debes estar preparado física y mentalmente para perder peso.

Establecimiento de objetivos

El cambio en realidad requiere mucho esfuerzo, así que no te presiones demasiado, y mucho menos te fijes objetivos poco realistas, como fotos de supermodelos. Trate de perder entre media libra y una libra por semana. Baje de peso de forma lenta y constante, y no aumente de peso de forma repentina y rápida.

Los expertos sugieren que los objetivos deben verse como objetivos de proceso (dieta saludable y ejercicio) y no como resultados (perder 10 kilogramos). Es mejor que el objetivo de este proceso sea práctico, claro y mensurable, como caminar durante 30 minutos después de salir del trabajo al menos tres días a la semana.

Estrategia de Desarrollo

Es bueno tener una visión a largo plazo, pero no seas demasiado ambicioso ni demasiado estricto. Sólo te dará una razón para ser perezoso y dar. arriba.

Por ejemplo, si planificas tu dieta, será mejor que tengas suficientes frutas, verduras y alimentos que te gusten, y vuelvas a pensar en cuál será tu obstáculo y cómo deshacerte de él.

Planes de ejercicio también. Piense en cómo organizar el tiempo para hacer ejercicio. Por ejemplo, si su personalidad requiere moderación grupal, ¿por qué no inscribirse directamente en el gimnasio? ¿O debería tomar el autobús o bajarse temprano y volver a casa rápidamente?

Algunas personas también utilizan diarios de pérdida de peso para registrar lo que comen, lo que hacen y los cambios de peso del día a día para motivarse a triunfar paso a paso.

No importa cuán cuidadosamente planifiques, aún puedes encontrar contratiempos. En lugar de darse por vencido por completo, es mejor mantener los resultados actuales, al menos dejar de ganar peso y empezar de nuevo cuando se recupere el estado de ánimo.

Plan de pérdida de peso sencillo 2: Cómo formular un plan de pérdida de peso fitness en invierno

Céntrate principalmente en actividades aeróbicas.

El clima en invierno es muy frío, y generar ejercicio anaeróbico puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio se debe optar por ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo calórico. Los detalles pueden variar según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; Puede organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros programas.

Los jóvenes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio en invierno y el tiempo puede ser más largo. Por ejemplo, correr puede tardar entre 10 y 15 minutos más que en primavera y verano.

La condición física de las personas de mediana edad muestra en general una tendencia a la baja. No deje de hacer ejercicio sólo porque esté ocupado en el trabajo. Haga ejercicio según la cantidad prescrita en su plan de ejercicios de invierno.

Después de formular un plan de fitness invernal, la clave para conseguir los mejores resultados fitness es mantenerlo y no darse por vencido sólo por el frío o la nieve. ¿John, experto en deportes universitarios masculinos de Texas? Una encuesta reciente realizada por Duncan también confirmó que la intensidad del ejercicio no es lo más importante, pero sí la regularidad.

Deportes de invierno para adelgazar, elige el momento adecuado

Existen dos diferencias evidentes entre los planes de deportes de invierno y los planes deportivos de primavera y verano.

En primer lugar, el control del tiempo varía mucho. Las personas de todas las edades deben elegir el periodo de tiempo para las actividades en función de su condición física. Dado que los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena condición física y una rápida recuperación física, el tiempo de acondicionamiento físico en invierno se puede organizar por la mañana y por la tarde; las personas de mediana edad tienen poca adaptabilidad; Después de salir del trabajo, ¿puede comparar el tiempo físico y mental entre las 18 y las 20 horas para determinar el período de ejercicio? La hora para que las personas mayores hagan ejercicio en invierno generalmente debe ser entre las 14 y las 19 horas. tienen mala salud, por lo que optan por hacer ejercicio en el momento en que la temperatura y el sol son más altos, lo que les facilita moverse.

En segundo lugar, para los deportes al aire libre, los deportes de verano y los planes de fitness son diferentes a los planes de fitness de primavera y verano. El invierno enfatiza el ejercicio al sol, mientras que la primavera y el invierno requieren ejercicio a la sombra para prevenir el golpe de calor.