Pamela Fitness con mancuernas

(1) Abdomen

(1) Entrenamiento de fuerza en serie al aire libre los sábados

Cada grupo dura 5 minutos para la línea del chaleco + 5 minutos para adelgazar bajando por la parte inferior del abdomen.

Baja intensidad, resultados rápidos, indicado para principiantes con fuerza abdominal débil y bajo peso corporal.

(2) 100 ejercicios de abdomen inferior, más 100 puentes de glúteos cada día. Se puede hacer al mismo tiempo que el anterior. Es aburrido y difícil de seguir.

(3) Los últimos 20 minutos de sunny37min Zumba son un entrenamiento abdominal seguido de música de ritmo rápido. ¡El puente de la entrepierna es muy emocionante!

2. Avanzado:

(1) Varias líneas de chalecos de alta intensidad con un promedio de 18 minutos o 15 minutos por partido el sábado se pueden convertir en intermedias, ¡sin presión!

(2) Entrenamiento de línea de chaleco de 10 minutos de Pamela para principiantes

3 Alta intensidad:

1) Entrenamiento de 12 minutos de intensidad media a alta de Pamela. Entrenamiento de línea de chaleco de intensidad.

2) El entrenamiento abdominal de alta intensidad de 10 minutos de Pamela

Pamela puede hacer muchos ejercicios de intensidad media a alta y hay muchos tutoriales. En su lugar, puedes venir aquí y asegurarte de hacer suficiente ejercicio.

Consejos: Poco a poco, mantén 20 minutos de entrenamiento abdominal todos los días. Puedes hacerlo por separado, por la mañana y por la noche. Mide tu circunferencia una o dos semanas y encuentra sorpresas~

(2) Brazos y hombros

1. Adiós, la carne es el tercer brazo. Esos ejercicios de brazos sin peso son inútiles. . Necesitas una mancuerna para estimular el tríceps braquial. El peso es pequeño y las repeticiones altas. Una sola mancuerna no debe superar los 3 kg. Un 1,5 es suficiente para un novato. ¡Estoy trabajando duro ahora y ya estoy viendo algunos resultados!

Ejercicios con mancuernas recomendados: Mantén los brazos con mancuernas, los brazos de Pamela, los miembros superiores de Pamela y los brazos con mancuernas salvajes del sábado durante 10 minutos.

2. Los brazos de cisne son inútiles para brazos delgados, ¡pero son muy útiles para la postura y las clavículas! Se recomienda no sentarse todos los días inmediatamente después de comer. Puedes hacer brazos de cisne mientras estás de pie ~ ¡presta atención a tus hombros, de lo contrario tus músculos trapecios se agrandarán!

3. ¡Los brazos y los hombros son pequeños grupos de músculos con una gran capacidad de reparación y se pueden practicar todos los días!

(3) Piernas

1. Muslos: comencé a perder peso bombeándolo2004. Este tipo de muslos delgados y vientre delgado es único y no requiere otro entrenamiento de fuerza. Puedo incorporar entrenamiento de patadas si es necesario.

2. Pantorrilla: ejercicio de salto o carrera o HIIT + masaje de estiramiento, estiramiento manteniendo el estiramiento de las extremidades inferiores y estiramiento de las piernas de las mujeres, estírese por un tiempo, luego siga con el masaje de las extremidades inferiores con rodillo de espuma durante 1-2 grupos. ¿Cómo es que después de usarlo durante más de 20 minutos, puede prevenir el dolor muscular al día siguiente? Simplemente enróllelo con un rodillo de espuma si no tiene nada que hacer. Al principio lo sentirá muy doloroso, pero después del dolor lo sentirá. ¡excelente!

Dos: Dieta:

1. Coma tres comidas a tiempo, descargue Mint, que contiene las calorías de cada alimento, y pueda distinguir los alimentos de luz verde, luz amarilla y luz roja. . La importancia de registrar su dieta no es ser estricto acerca de cuánto come por comida, sino observar la relación insumo-producto. En términos generales, es mejor consumir entre 300 y 500 calorías más de lo que ingieres. Si quieres comer más, ¡muévete y consúmelo!

2. ¡No hagas dieta! ¡No te pongas a dieta! ¡No te pongas a dieta! ¡No puedo evitar comer el alimento básico! Cambie el alimento básico por arroz integral y fideos multicereales, y coma más carnes blancas (pechuga de pollo, pescado y camarones).

3. Evite los alimentos ricos en aceite, sal y azúcar. Si no puedes comer dulces, no los comas. Comparta golosinas con frutas. Para perder peso, puede comer una comida secreta una vez a la semana. Es mejor comer más ligero en horarios habituales ~

4. Siéntete 7,8 lleno.

5. Ponte de pie media hora después de una comida y haz brazos de cisne después del almuerzo.

6. Mi hora de ejercicio es a las 4 pm. Después del ejercicio, como fruta, gachas y verduras en la cena. No comas después de las 8 p. m.