¿Cuál es el desayuno más nutritivo para los niños?

Lo que desayunan los niños es lo más nutritivo, y el desayuno es la comida más importante del día. Para los niños en crecimiento, el desayuno es especialmente importante. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo no es bueno para la salud. ¿Cuál es el desayuno más nutritivo para los niños?

¿Qué desayunan los niños? 1 lunes: Gachas de zanahoria y huevos.

Las zanahorias tienen un alto valor nutricional y contienen una variedad de elementos beneficiosos para el cuerpo humano, especialmente para los niños. Las ricas vitaminas de las zanahorias pueden cubrir las necesidades nutricionales de los niños durante un día. Los huevos son buenos para el desarrollo intelectual de los niños y también son ricos en proteínas.

Preparación: Primero lave el arroz japónica con agua limpia, luego póngalo en la olla, agregue agua, luego póngalo a hervir, luego corte las zanahorias en tiras finas, luego póngalas en la olla y Salteado. Si hay granos de elote, chorizo ​​de jamón, etc., agregar un poco y sofreír juntos. Esto lo hace más atractivo y los niños disfrutan más comiéndolo. Después de que la papilla esté hervida, agregue las zanahorias ralladas fritas, los granos de maíz y la salchicha de jamón a la papilla. Después de que la papilla esté cocida, agregue la cebolla verde picada, el apio en polvo y sal al gusto.

Si tienes un cocedor de huevos en casa, podrás hervir huevos al mismo tiempo. Si no, basta con escalfar los huevos escalfados en apenas 2 minutos.

Martes: gachas de pollo y verduras, pan integral

La diferencia de temperatura es enorme en invierno, por lo que muchos niños se resfriarán en invierno. En este momento, deberían beber más sopa de pollo para mejorar la inmunidad y prevenir resfriados. Y una cantidad adecuada de vegetales verdes también puede satisfacer las necesidades vitamínicas de su bebé. Junto con el tono de piel integral, se puede decir que es una combinación perfecta.

Preparación: Preparar la sopa de pollo con antelación. Muchas familias tienen la costumbre de cenar sopa de pollo, por lo que solo necesitas guardar la sopa de pollo que no pudiste terminar el día anterior para beberla al día siguiente. Luego prepara verduras de hojas verdes, como col china, espinacas de agua y espinacas, siempre que estén verdes. Después de que hierva la sopa de pollo, agregue el arroz japónica y deje hervir a fuego alto. Cuando el arroz japónica esté a punto de convertirse en papilla, desmenuce las verduras y sofríalas un poco, luego agregue pimienta y sal.

Es mejor precalentar el pan integral en el microondas para que sepa mejor.

Miércoles: mazorcas de maíz, huevos y leche.

El maíz es rico en nutrientes, especialmente vitamina E, alcohol de grano, fosfolípidos y vitamina B, que son de gran ayuda para el crecimiento de los niños. Y los huevos y la leche son inherentemente oro, así que no entraré en detalles aquí.

Método: Pon las mazorcas de maíz en agua y cocínalas directamente, o puedes ponerlas en una vaporera y cocinarlas al vapor. Se recomienda no romperlo en pedazos, porque a la mayoría de los niños les gusta comerlo así y es más nutritivo.

Los huevos se pueden hervir, o freír si el niño presta atención al gusto. Se pueden agregar zanahorias o cebollas verdes a los alimentos fritos. Más nutritivo y sabe mejor.

La leche es desnatada, pura y preferiblemente tibia.

Jueves: leche de soja y cuatro tortillas de panecillos recién cocidas al vapor

La rica nutrición de la leche de soja puede satisfacer las necesidades de proteína de soja del niño durante un día. Las tortillas cuidadosamente preparadas definitivamente serán la solución. niño disfrútelo. El punto clave de esta combinación es que los bollos sixianos son una especie de prueba de las habilidades de la futura madre.

Elaboración: Preparar los envoltorios de bollo, que se pueden comprar directamente en la tienda de dumplings. Los ingredientes principales son puerros, zanahorias, gambas y carne de cerdo desmenuzada. Sofreír la carne magra y el rábano rallado en una pequeña cantidad de aceite de maní hasta que cambie el color de la carne, luego agregar los camarones, el cebollino y el jengibre rallado y sofreír hasta que estén fragantes.

Extiende los envoltorios de las bolas de masa, coloca las bolas de masa fritas uniformemente encima, luego envuélvelas, exprímelas bien y cocínalas al vapor en la olla durante 20 minutos.

Viernes: gachas de costillas de cerdo a la cazuela y sopa de tofu

Las costillas de cerdo son ricas en calcio, proteínas y colágeno, que pueden nutrir el yin, hidratar la sequedad y reponer el qi y la sangre. Por lo tanto, es útil que los niños beban gachas de costillas de cerdo con regularidad para promover una buena salud. La sopa de tofu tiene el efecto de eliminar la grasa y puede hacer que los niños coman más felices.

Preparación: Freír bien las costillas antes de usarlas, luego usar una cazuela para hervir la sopa. Durante este período, puedes desmenuzar la lechuga y secar el jengibre y la cebolla verde para su uso posterior. Después de que la cazuela esté hervida, agregue las costillas de cerdo fritas y el arroz japónica a fuego alto y cocine por 5 minutos. Agregue el jengibre rallado, la cebolla verde picada, la sal y otros condimentos.

La preparación de la sopa de tofu también es sencilla. Si tienes algo ya hecho, puedes usarlo. De lo contrario, puedes agregar un poco de agua y cebolla verde picada al tofu que compraste y cocinar los huevos al vapor.

Los peligros de saltarse el desayuno

1. Saltarse el desayuno afecta la duración de la vida.

La salud y la longevidad del cuerpo humano dependen del control del reloj biológico. Saltarse el desayuno altera el funcionamiento normal del reloj biológico. Los nutrientes que necesita el cuerpo no se pueden reponer a tiempo y las funciones fisiológicas disminuirán. Además, el impacto de diversas enfermedades en el organismo provocadas por saltarse el desayuno está afectando la salud y la esperanza de vida de las personas.

2. Saltarte el desayuno te ralentizará.

El desayuno es una fuente de energía para la actividad cerebral. Si se salta el desayuno, su cuerpo no podrá suministrar suficiente azúcar en sangre para el consumo y se sentirá cansado, débil, incapaz de concentrarse, deprimido y sin responder.

3. Si no desayunas, las enfermedades crónicas pueden "avanzar en el camino"

Si no desayunas, empezarás el día de trabajo con hambre. Para obtener energía, el cuerpo utilizará glándulas como la glándula tiroides, la glándula paratiroidea y la glándula pituitaria para quemar tejido. Esto no solo causará hipertiroidismo, sino que también provocará dolor en el cuerpo y sufrirá enfermedades crónicas.

4. Si no desayunas, tus intestinos y estómago pueden volverse “rebeldes”

Si no desayunas hasta el mediodía, tu estómago estará en un estado de hambre durante mucho tiempo, lo que provocará una secreción excesiva de ácido gástrico y fácilmente provocará gastritis y úlcera gástrica.

¿Qué no puedes desayunar?

Asunto 1: Desayuna después de levantarte por la mañana.

Cuando las personas se van a la cama por la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo descansan, pero los órganos digestivos generalmente no entran en estado de reposo hasta temprano en la mañana porque necesitan digerir y absorber. comida de cena. Si el desayuno se toma demasiado temprano, afectará el resto del tracto gastrointestinal y dañará la función gastrointestinal a largo plazo.

Consejos de Salud: Bebe agua primero después de levantarte para reponer el agua consumida durante el sueño. Es más apropiado desayunar después de 20 a 30 minutos de actividad.

Segundo: Desayuna demasiado y nutritivo.

Muchas personas son conscientes de la importancia del desayuno, por lo que intentan enriquecer sus elecciones de alimentos para el desayuno y comen muchos alimentos ricos en proteínas, calorías y grasas, como queso, hamburguesas. , alitas de pollo fritas, frituras, etc. Pero un desayuno demasiado nutritivo sólo aumentará la carga sobre el estómago y será perjudicial para el organismo.

Temprano en la mañana, el bazo humano está somnoliento y lento. El exceso de nutrientes en la dieta excederá la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y los alimentos no deben digerirse ni absorberse. Con el tiempo, reducirá la función digestiva, provocará enfermedades gastrointestinales y provocará obesidad.

Consejos de Salud: El desayuno debe seguir el principio de una nutrición equilibrada y elegir alimentos fáciles de digerir y absorber, ricos en fibra, bajos en grasas y bajos en azúcar, como papillas, leche, leche de soja, fideos, wonton, etc. No es aconsejable ingerir alimentos grasosos, fritos, duros, irritantes, ni comer en exceso.

Tercero: "Leche y huevos" en lugar de alimento básico

"Leche y huevos" son el contenido principal del desayuno de muchas personas, pero esta combinación de desayuno no es científica.

El cuerpo humano necesita urgentemente un desayuno rico en hidratos de carbono para reponer energías por la mañana. Aunque la leche y los huevos son ricos en proteínas, las proteínas de alta calidad que proporcionan están dirigidas principalmente a la estructura corporal y no pueden proporcionar suficiente energía al cuerpo. Las personas sentirán hambre poco después de comer, lo que tendrá un cierto impacto en el tracto gastrointestinal y afectará indirectamente la eficiencia en el trabajo y el aprendizaje de las personas.

Consejos de Salud: El desayuno debe incluir alimentos básicos. Mientras comes leche y huevos, debes complementarlos con alimentos básicos como gachas, pan y bollos al vapor. Este grano permite al organismo obtener suficientes carbohidratos, lo que resulta beneficioso para la absorción de la leche.

Conclusión: El desayuno es una de las tres comidas más importantes del día. Si te saltas el desayuno durante mucho tiempo, afectará la salud de todos y la eficiencia a la hora de hacer las cosas por la mañana. Lo anterior detalla lo que los niños deben desayunar, los peligros de saltarse el desayuno y qué no desayunar. Espero que prestes atención.

¿Qué desayunan los niños? 2¿Cómo desayunan los niños?

1. Bizcocho, pimiento verde, revuelto de huevos, leche y cereales.

2. Apio salteado, rollitos de azucena, boniato, gachas de mijo y naranjas.

3. Pan cocido, hongos, huevos revueltos, gachas de judías rojas de Herradura.

4. Carne picada, fideos de berenjenas y verduras verdes, frutos secos y leche.

5. Cerdo, col, tofu y fideos envueltos en papilla de maíz y mijo, zanahoria y apio, castañas de agua fritas y huevos cocidos

6. champiñones pequeños, huevos revueltos y naranjas

7. Pan esponjoso, ñame, frijoles negros, nueces, almendras, pasta de sésamo, pimientos verdes, huevos revueltos

8. maíz, castañas de agua salteadas, hongo blanco, peras guisadas, huevos cocidos

Cinco nutrientes equilibrados

1. Cereales: cereales integrales, avena, cereales bajos en azúcar, germen de trigo .

2. Proteínas: huevos, pescado, pechuga de pollo o pavo, tofu, soja y frutos secos (como nueces, avellanas, nueces de macadamia, almendras, anacardos, pipas de girasol, semillas de sésamo, semillas de lino, cacahuetes y mantequilla de maní).

3. Grasas y aceites saludables: frutos secos, aguacates, queso bajo en grasa (1 grasa), queso mozzarella (semidesnatado) y semillas de lino.

4. Vitaminas y minerales: Frutas diversas, especialmente cítricos, como naranjas, pomelos, limones, mandarinas, limas y plátanos.

5. Antioxidantes: granada, arándano, arándano rojo, mora.

La clave del desayuno

Para las personas modernas y ocupadas, la clave del desayuno es prepararse para el trabajo y comer la comida adecuada.

Muchas personas se dan por vencidas porque no tienen tiempo para prepararse. De hecho, no es difícil de preparar. Pero comer bien es más importante.

Dos factores importantes que determinan la calidad del desayuno son la confirmación y la preparación la noche anterior. Muchas personas comen de manera informal o se saltan el desayuno, principalmente porque no tienen los ingredientes ni el tiempo para prepararlo.

Para ofrecer un desayuno nutricionalmente equilibrado a la familia, después de cenar y antes de sentarse a descansar, primero hay que comprobar si hay suficientes ingredientes en el frigorífico y en los armarios de la cocina para el desayuno de la mañana siguiente, y ponerlos en Primero Lave las verduras y frutas que se utilizarán a la mañana siguiente, escúrralas y guárdelas.

¿Qué desayunan los niños? 3 8 Rollitos de huevo nutritivos para el desayuno aptos para niños.

Pastel de rollito de huevo

Bate un huevo y añade un poco de harina hasta formar una pasta. Calentar una sartén con un poco de aceite o derretir la mantequilla, verter la masa en la sartén y formar tortitas, apagar el fuego cuando estén doradas. Agrega 65438 lonchas de queso y 0~2 lonchas de jamón, enrolla. Esto es mucho más nutritivo que los panqueques envueltos en masa frita que se compran en los puestos callejeros. Tarda cinco minutos.

Tortitas de patata y huevo

Primero trituramos las patatas peladas y las zanahorias, luego añadimos la harina y la sal y mezclamos bien. Mientras la sartén suiza esté caliente, vierte un poco de aceite de oliva. Vierte una gota de vino Shaoxing en los huevos y bate bien. Cuando la olla esté caliente, agrega la mezcla de papas ralladas y pon a fuego medio para freír. Cuando un lado esté cuajado y dorado, darle la vuelta y freír. Después de darles la vuelta, vierta el huevo líquido y fría hasta que el huevo líquido esté cuajado y el otro lado se dore.

Falafel

Tomar 2 o 3 rebanadas de pan de molde, cortar pepinos y tomates en rodajas, revolver los huevos, poner los huevos revueltos, los pepinos y los tomates sobre las rebanadas de pan y poner la otra rebanada. de pan en el aderezo para ensalada. Nunca más de 10 minutos.

Tostadas de Jamón

Cortar la tostada y cubrir con una loncha de jamón y queso. Agrega otro trozo de jamón y cubre con otra tostada (jamón, queso, jamón). Prepare 2 huevos y rómpalos en huevo líquido (el recipiente que contiene el huevo líquido debe ser más grande porque es necesario mojar el pan en huevo líquido). Coloque la tostada en un bol, sumerja ambos lados en la mezcla de huevo y rellénela ligeramente. Calentar aceite en una sartén, agregar las tostadas y sofreír a fuego lento. Freír hasta que estén doradas por ambos lados, retirar y escurrir el exceso de aceite con papel de cocina y cortar en diagonal.

Rollos de Plátano Tostados

Pelamos el plátano y lo cortamos por la mitad. Corta los lados del pan con un cuchillo y casca los huevos. Los gajos de plátano se enrollan con rebanadas de pan, luego se sumergen en huevo líquido y se envuelven en semillas de sésamo blancas. Vierte el aceite vegetal en la olla y calienta hasta que esté medio caliente. Ponga los rollitos de plátano enrollados en la sartén con aceite y fríalos hasta que estén dorados. Coloca los rollitos de plátano fritos en un plato y vierte la leche condensada.

Pan de Mantequilla de Cacahuete

Pan de molde integral untado con mantequilla de cacahuete rico en vitaminas C y E, delicioso y práctico. También puedes usar un procesador de alimentos para hacer un poco de hielo para mantequilla de maní en el refrigerador y sacarlo cuando quieras comerlo. En 3 minutos podrás salir a trabajar con muy buen humor.

Fideos Wonton Cong Xiang

Prepare los wontons y las cebolletas. Hierva agua en una olla. Agregue la salsa de ostras, la salsa de soja, las cebolletas y el aceite de sésamo. Fideos y wontons. Póngalos en la olla, ponga una cantidad adecuada de agua hirviendo o caldo en el bol y coloque los fideos cocidos en el bol.

Mijo glutinoso dulce

Calentar los granos de maíz en el microondas durante 3 minutos y reservar. Agregue 30 gramos de almidón de agua (almidón) a la leche fría, revuelva uniformemente, luego caliéntelo en una sartén antiadherente, revuelva mientras calienta para hacer leche fresca frita, luego agregue los granos de mijo cocidos y una cantidad adecuada de azúcar. Tarda 7 minutos. Si no tienes tiempo para sentarte en casa y comértelo, imagina que es un vaso desechable y cómelo en el coche.