¿Qué debo hacer si tengo una distensión en la pantorrilla?
Pídale al experto en fitness 99808 que le dé algunos consejos: después de una distensión muscular, realice un tratamiento con frío inmediatamente: enjuague el área con agua fría o aplique hielo con una toalla y luego envuelva el área lesionada con una venda. para prevenir la hinchazón. Mientras relaja los músculos del área lesionada y levanta la extremidad lesionada, puede tomar algunos analgésicos y hemostáticos. Retire el vendaje después de 24 a 48 horas. Dependiendo de la gravedad de la lesión, se puede aplicar externamente un yeso que promueva la circulación sanguínea y reduzca la hinchazón, y el área lesionada se puede calentar adecuadamente o tratar ligeramente.
Aquellos con distensiones musculares graves, como abdomen muscular o rotura de tendón, deben acudir rápidamente al hospital para realizar una sutura quirúrgica.
Distensión muscular
La distensión muscular es una lesión menor, desgarro parcial o fractura completa causada por una fuerte contracción activa o una extensión pasiva excesiva del músculo. Esta es una de las lesiones deportivas más comunes.
(1) Razones y principios
Durante el ejercicio, debido a actividades de calentamiento inadecuadas, la función fisiológica de un determinado músculo aún no ha alcanzado el estado requerido para adaptarse al ejercicio; el nivel de entrenamiento es insuficiente y la elasticidad muscular y la falta de fuerza o la sobrecarga reducirán la función muscular, la fuerza y la coordinación, los movimientos técnicos incorrectos o la falta de concentración durante el ejercicio, los movimientos excesivos o bruscos, la temperatura y la humedad son demasiado bajas; lugares o equipos, pueden causar tensión muscular.
Al completar varios movimientos, los músculos se contraen activamente de forma violenta, superando la capacidad de resistencia de los propios músculos o el estiramiento excesivo pasivo repentino más allá de su ductilidad provocará tensión. Por ejemplo, al levantar pesas y agacharse para agarrar una barra, los músculos erectores de la columna se tensan debido a una fuerte contracción; al realizar ejercicios como prensas de las piernas delanteras y divisiones longitudinales, una fuerza excesiva y repentina puede estirar pasivamente los músculos isquiotibiales y causar daños; divisiones cruzadas El ejercicio estirará los músculos internos del muslo de manera demasiado pasiva, causando tensión. Durante el ejercicio, la distensión muscular en los isquiotibiales es la más común. Las distensiones musculares en los aductores del muslo, los músculos de la espalda, el recto abdominal, el tríceps sural y los músculos de la parte superior del brazo son propensos a la distensión muscular.
(2) Signos
Dolor y sensibilidad local; hinchazón, tensión muscular, rigidez y espasmo funcional; Cuando el músculo lesionado se contrae activamente o se estira pasivamente, el dolor empeora la prueba de resistencia a la contracción muscular es positiva, lo que significa que el dolor empeora o hay ulceración y depresión; Algunas personas lesionadas se sienten desgarradas cuando se lesionan, con hinchazón evidente y congestión subcutánea severa. Si toca una depresión local o ve un bulto anormal en un extremo, puede ser una fractura muscular.
(3) Tratamiento
Para pacientes con distensión leve de las fibras musculares y espasmos musculares, el tratamiento con acupuntura logrará resultados significativos. Si la fibra muscular está parcialmente rota, se deben aplicar compresas frías y vendajes de presión en la etapa inicial, y la extremidad afectada debe colocarse en una posición que relaje el músculo lesionado para reducir el dolor. A partir de las 48 horas * * * La técnica debe ser suave. Para aquellos en los que se sospecha una rotura completa de músculos y tendones, la extremidad afectada debe fijarse con un vendaje de compresión local y enviarse inmediatamente al hospital para diagnóstico y cirugía si es necesario.
(4) Entrenamiento posterior a la lesión
Para aquellos con fracturas parciales, el entrenamiento local debe suspenderse durante 2 a 3 días. Las extremidades sanas y otras partes pueden continuar moviéndose y. luego realice gradualmente ejercicios funcionales. Sin embargo, se deben evitar lesiones repetidas. Después de 1 semana, puedes aumentar gradualmente los ejercicios de fuerza muscular y flexibilidad. Al realizar ejercicios de estiramiento, no aumente el dolor en la zona lesionada. Después de unos 10 a 15 días, los síntomas básicamente desaparecerán y se podrá realizar un entrenamiento formal gradualmente. Durante el entrenamiento, se deben utilizar cinturones de soporte protectores en el área lesionada para estar completamente preparado.
Si un músculo o tendón se rompe o desgarra por completo, se debe interrumpir el entrenamiento inmediatamente, descansar profundamente y recibir un tratamiento activo. El entrenamiento posterior a la lesión y el entrenamiento especial deben realizarse bajo la supervisión de un médico.
(5) Prevención
Preste atención a fortalecer la fuerza y flexibilidad de los músculos en las partes vulnerables y, al mismo tiempo, esté completamente preparado y organice razonablemente la cantidad de ejercicio para lograr el objetivo. finalidad de prevención.
A veces se producen distensiones musculares durante el ejercicio, pero no siempre está clara cuál es la mejor forma de abordarlas. A continuación se ofrece una breve introducción a las diferencias y técnicas de tratamiento para la tendinitis crónica y la bursitis (dos afecciones dolorosas que afectan los músculos). La tendinitis crónica y la bursitis son dos afecciones comunes que ocurren entre los músculos y los huesos. La tendinitis crónica es un tipo de músculo> >
Pregunta 2: ¿Cómo recuperarse rápidamente de la distensión del músculo de la pantorrilla 1? Compresa fría Cuando se lesiona el tejido blando, aplique agua fría, hielo húmedo o bolsas de hielo en el área afectada.
La compresa fría tiene dos efectos. En primer lugar, puede aliviar el dolor, congelar el sistema nervioso sensorial y desempeñar un papel antiinflamatorio. El frío* supera el dolor del trauma, por lo que el dolor disminuirá. En segundo lugar, puede bloquear el suministro de sangre local y reducir el sangrado de los tejidos dañados, de modo que el alcance del daño ya no se ampliará.
2. Envolver la herida con una venda elástica.
El vendaje debe ser uniforme, de lo contrario se formará una hinchazón similar a una "bolsa" en el borde del vendaje de compresión. Además, la compresión debe comprobarse con frecuencia para garantizar que la circulación sanguínea no se vea afectada. Cuando siente entumecimiento u hormigueo o su piel se pone azul, significa que la presión es demasiado fuerte y debe aflojarla. Después de que el color de su piel se vuelva normal, aplíquelo más libremente.
3. Utiliza la gravedad con habilidad
Después del levantamiento, la extremidad lesionada quedará magullada o hinchada. Se puede utilizar la gravedad para elevar la extremidad lesionada por encima del corazón para combatir la congestión y la hinchazón.
4. Descanso y ejercicio moderado
Cuando se produce una lesión se debe realizar un reposo inmediato, combinado con alguna compresa fría y compresión, que son medidas necesarias para asegurar la recuperación del daño tisular. Sin embargo, el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, ya que el descanso prolongado es perjudicial para las lesiones deportivas. Por lo tanto, es necesario realizar algunos ejercicios de relajación moderados y controlados, porque los ejercicios de relajación controlados pueden redistribuir la sangre en el cuerpo, fortalecer el suministro de sangre y el metabolismo del área lesionada, aumentar la permeabilidad celular y aumentar la cantidad de aminoácidos absorbidos por el Los músculos preparan materias primas ricas para la síntesis de proteínas musculares y desempeñan un papel en la reparación de tejidos cuando la síntesis de proteínas musculares aumenta rápidamente más allá de los tiempos normales. Por supuesto, la forma y la intensidad del ejercicio moderado aquí dependen de la naturaleza de la lesión (a excepción de algunas lesiones graves como fracturas, roturas de tendones, dislocaciones, etc.), y es mejor realizarlo bajo la guía y supervisión de un entrenadores experimentados o personal médico.
5. Después de la lesión, el tratamiento no se puede realizar entre 24 y 48 horas.
Los capilares en el área lesionada se rompen fácilmente y la sangre subcutánea aumentará después de pasar * * *, lo que puede conducir fácilmente a la expansión o agravamiento de la lesión. Sin embargo, muchos expertos y académicos han sugerido que para las lesiones leves de los tejidos blandos, se puede realizar una terapia manual leve después del tratamiento anterior. En términos generales, después de una lesión de tejidos blandos, el sistema nervioso simpático se excita, los vasos sanguíneos periféricos se contraen y el flujo sanguíneo se acelera. Si se puede aplicar en el área lesionada, puede promover el proceso de coagulación.
Pregunta 3: Parece que el músculo de mi pantorrilla ha estado tenso y doloroso durante varios días. ¿Qué debo hacer si se pone grave? Lo mejor es ir al hospital y hacerse una radiografía para ver si hay alguna lesión ósea. Si no es grave, vaya a la farmacia y compre un frasco de medicamento en aerosol, algún medicamento antiinflamatorio y un medicamento para promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
Pregunta 4: ¿Cómo tratar la distensión de los músculos y tendones de la pantorrilla? Las distensiones musculares son las lesiones musculares más comunes en los deportes. Según estadísticas del Instituto de Medicina Deportiva de Beijing, este tipo de lesiones representa más del 25% de todos los tipos de lesiones.
Las principales causas de la distensión muscular son:
(1) Actividades de preparación insuficientes. Realizar una actividad extenuante antes de que la fisiología muscular haya alcanzado el estado requerido para una actividad extenuante.
(2) Física débil, bajo nivel de entrenamiento, mala elasticidad y extensibilidad muscular, fatiga o sobrecarga.
(3) Habilidades motoras bajas, postura incorrecta, movimientos descoordinados, fuerza excesiva y fuera del rango de actividad muscular.
(4) La temperatura es demasiado baja, la humedad es demasiado alta y el lugar es demasiado duro.
La tensión muscular se puede dividir en tensión activa y tensión pasiva. La tensión activa ocurre cuando el músculo se contrae violentamente y su fuerza excede la capacidad del propio músculo. La tensión pasiva ocurre principalmente cuando el músculo se estira más allá del estiramiento específico del propio músculo, lo que resulta en una tensión.
Las distensiones musculares pueden ocurrir en la unión del vientre muscular y el vientre muscular, o en la unión del tendón y el hueso. Las lesiones por distensión pueden variar desde lesiones menores hasta desgarros parciales o rotura completa de fibras musculares. A veces, además del propio tejido muscular, a menudo se dañan los tejidos auxiliares alrededor del músculo, como la fascia, las vainas, etc. Las partes de la distensión muscular son principalmente los isquiotibiales, los músculos de la espalda, el tríceps sural, el recto abdominal y el trapecio.
Los síntomas de una lesión muscular están relacionados con el grado de tensión muscular. Si se trata de una lesión menor, los síntomas serán leves; si las fibras musculares están completamente rotas, el cuadro será más grave; Generalmente se manifiesta como dolor, hinchazón local, tensión o espasmo muscular, sensibilidad evidente y dureza al tacto. El dolor empeora cuando el músculo lesionado se contrae activamente o se alarga pasivamente. Distensión muscular grave Cuando las fibras musculares se rompen, los lesionados a menudo sienten o escuchan el sonido de la rotura, seguido de hinchazón local, sangrado subcutáneo, trastornos del movimiento de las extremidades, depresión en el sitio roto o expansión anormal en ambos extremos.
La prueba de resistencia muscular es una forma sencilla de comprobar la tensión muscular.
El método consiste en que el paciente contrae activamente el músculo lesionado y el examinador aplica una cierta cantidad de resistencia a esta actividad. La parte que duele durante la resistencia es la parte lesionada de la distensión muscular.
El tratamiento de la distensión muscular depende de la situación concreta. Si se rompe una pequeña cantidad de fibras musculares, se debe aplicar una compresa fría inmediatamente, se debe aplicar presión local, se debe elevar la extremidad afectada y se debe aplicar medicina herbaria china externamente. Si la mayoría o todos los músculos están rotos, se deben vendar y enviar inmediatamente al hospital para cirugía y suturas.
La prevención de la distensión muscular se centra principalmente en la causa. Por ejemplo, prepárese para ejercicios extenuantes, especialmente las partes que son propensas a sufrir tensión; aquellos con constitución débil y bajos niveles de entrenamiento deben hacer todo lo posible para prevenir la fatiga excesiva y las cargas pesadas, mejorar la coordinación de las técnicas y movimientos del ejercicio; no utilizar fuerza excesiva; mejorar las condiciones de entrenamiento y prestar atención a la temperatura de las instalaciones deportivas. Cuando haga ejercicio al aire libre en invierno, preste atención a mantenerse abrigado y a no usar ropa demasiado delgada; preste atención a las reacciones musculares, como la dureza, la dureza, la elasticidad y el nivel de fatiga de los músculos, al reincorporarse al entrenamiento después de una distensión muscular, hágalo paso a paso; No actúe demasiado apresuradamente y fortalezca la protección local para evitar que se produzca una nueva tensión.
Pregunta 5: ¿Qué debo hacer si el músculo o tendón de mi pantorrilla está distendido? Su situación es una distensión muscular generalizada. Los ligamentos suelen estar situados cerca de las articulaciones.
No existe ningún método de recuperación especial. La mejor forma es reducir al máximo las actividades en un futuro próximo, complementando con fisioterapia. Por lo general, se necesitan aproximadamente 2 semanas para recuperarse por completo.
La distensión muscular es una lesión causada por una contracción brusca o un estiramiento excesivo de los músculos durante el ejercicio. Esto puede suceder fácilmente al hacer dominadas y abdominales largos. Después de una distensión muscular, habrá un dolor intenso en el lugar de la distensión y se pueden sentir con las manos bultos en forma de cordón formados por la tensión muscular, con sensibilidad evidente, hinchazón local o sangrado subcutáneo y limitación evidente del movimiento.
El tratamiento con frío debe realizarse inmediatamente después de la distensión muscular: enjuague el área con agua fría o aplique hielo con una toalla y luego envuelva el área lesionada con una venda para evitar la hinchazón. Mientras relaja los músculos del área lesionada y levanta la extremidad lesionada, puede tomar algunos analgésicos y hemostáticos. Retire el vendaje después de 24 a 48 horas. Dependiendo de la gravedad de la lesión, se puede aplicar externamente un yeso que promueva la circulación sanguínea y reduzca la hinchazón, y el área lesionada se puede calentar adecuadamente o tratar ligeramente.
Aquellos con distensiones musculares graves, como abdomen muscular o rotura de tendón, deben acudir rápidamente al hospital para realizar una sutura quirúrgica.
¿Cómo afrontar los esguinces de ligamentos articulares durante la práctica deportiva?
Durante el ejercicio, debido a fuerzas externas, las actividades articulares exceden el rango fisiológico normal, provocando que los ligamentos alrededor de las articulaciones se estiren, se rompan parcialmente o se rompan por completo, lo que se denomina esguince de ligamentos articulares. Las áreas más comunes donde se producen esguinces de ligamentos articulares son las articulaciones de la rodilla, las articulaciones de los dedos y las articulaciones del tobillo.
Después de un esguince de ligamento articular, se puede observar hinchazón local, dolor, sensibilidad y sangrado subcutáneo en el área azul.
Es muy importante el tratamiento precoz y correcto de los esguinces de articulaciones y ligamentos. Dado que el tejido de los ligamentos no es fácil de regenerar y recuperar, si se convierte en una enfermedad crónica debido a un tratamiento inadecuado o un diagnóstico erróneo, puede dejar un deterioro funcional y facilitar que se vuelva a torcer en el futuro.
Después de que se produce una lesión aguda, se deben suspender las actividades inmediatamente para reducir el sangrado. Enjuague inmediatamente el área lesionada con agua fría o aplique hielo en la herida para detener el sangrado. Luego cúbralo con una venda y aplique una presión firme para evitar la hinchazón. Si el ligamento está completamente roto o se sospecha que se complica con una fractura, asegúrese de consultar a un médico para un examen más detenido y aplicar un vendaje compresivo antes del tratamiento. Después de 24 a 48 horas, la hemorragia interna en el lugar lesionado se detiene. En este momento, puede utilizar toallas tibias o masajes para reducir la hinchazón y promover la absorción de sangre. Al aplicar una compresa tibia, la temperatura no debe ser demasiado alta, el tiempo no debe ser demasiado largo y el masaje no debe ser demasiado intenso para evitar agravar la exudación, el edema o el resangrado. Para favorecer la recuperación de la función articular se debe prestar atención a la combinación de movimiento y quietud, y realizar actividades tempranas e indoloras. Después de la recuperación básica, se debe fortalecer el entrenamiento de fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones para mejorar la estabilidad relativa de las articulaciones.
Pregunta 6: ¿Qué debo hacer si mi pantorrilla tiene una distensión? El uso externo de Jiegu Powder para la distensión de músculos y ligamentos se usa para tratar lesiones óseas y de tejidos blandos, lo que resulta en una recuperación buena y rápida. La administración local puede activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor, permitiendo una recuperación rápida y completa de las lesiones.
Pregunta 7: ¿Qué debo hacer si el ligamento de mi pantorrilla está distendido? Los ligamentos son el tejido que conecta dos huesos. Hay dos distensiones de ligamentos comunes: distensión del ligamento lateral del tobillo, que es lo que solemos llamar pies torcidos y distensión del ligamento de la rodilla; El área donde se tensa el ligamento estará hinchada y congestionada. El tratamiento de la distensión de ligamentos consiste en hacer lo siguiente inmediatamente después de la distensión: 1. Descanse, deje de hacer ejercicio inmediatamente y no ponga más peso sobre la articulación lesionada. 2. Aplicar compresa fría. El hielo u otras compresas frías pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, ya que bajar la temperatura puede reducir la circulación sanguínea. Cada compresa fría dura de 15 a 20 minutos, tres o cuatro veces al día. 3. Opresión. Aplicar presión en el área lesionada con un vendaje u otro método puede reducir el sangrado y la congestión.
El vendaje debe estar lo suficientemente apretado como para que pueda sentir la presión pero no adormecer ni provocar isquemia en la rama. 4. Levante la extremidad afectada. El objetivo principal de elevar la extremidad afectada es reducir la hinchazón y promover el retorno de sangre. Los esguinces de ligamentos ocurren cuando fuerzas externas hacen que las articulaciones se muevan más allá del rango fisiológico normal, lo que provoca distensión de los ligamentos y fracturas parciales o completas alrededor de las articulaciones, lo que se denomina esguince de ligamentos articulares. Las áreas más comunes donde se producen esguinces de ligamentos articulares son las articulaciones de la rodilla, las articulaciones de los dedos y las articulaciones del tobillo. Después de un esguince de ligamento articular, se puede observar hinchazón local, dolor, sensibilidad y sangrado subcutáneo en el área azul. El tratamiento temprano y correcto de los esguinces de ligamentos articulares es muy importante. Dado que el tejido de los ligamentos no es fácil de regenerar y recuperar, si se convierte en una enfermedad crónica debido a un tratamiento inadecuado o un diagnóstico erróneo, puede dejar un deterioro funcional y facilitar que se vuelva a torcer en el futuro. Después de que ocurre una lesión aguda, se deben suspender las actividades inmediatamente para reducir el sangrado. Enjuague inmediatamente el área lesionada con agua fría o aplique hielo en la herida para detener el sangrado. Luego cúbralo con una venda y aplique una presión firme para evitar la hinchazón. Si el ligamento está completamente roto o se sospecha que se complica con una fractura, asegúrese de consultar a un médico para un examen más detenido y aplicar un vendaje compresivo antes del tratamiento. Después de 24 a 48 horas, la hemorragia interna en el lugar lesionado se detiene. En este momento, puede utilizar una toalla tibia para reducir la hinchazón y promover la absorción de sangre. Al realizar vendajes calientes, la temperatura no debe ser demasiado alta, el tiempo no debe ser demasiado largo y el masaje no debe ser demasiado intenso para evitar agravar la exudación, el edema o el resangrado. Para favorecer la recuperación de la función articular se debe prestar atención a la combinación de movimiento y quietud, y realizar actividades tempranas e indoloras. Después de la recuperación básica, se debe fortalecer el entrenamiento de fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones para mejorar la estabilidad relativa de las articulaciones.
Pregunta 8: ¿Cómo recuperarse rápidamente de una distensión de los músculos de la pantorrilla? ¿Cómo distinguir el grado de recuperación de una distensión muscular? La recuperación más rápida es el descanso. Durante las 65,438+0 semanas, si no haces mucho ejercicio, especialmente movimientos explosivos, no te dolerá caminar rápidamente. Puedes realizar algo de ejercicio aeróbico en este momento. Dos o tres semanas serán suficientes.
Pregunta 9: ¿Qué debo hacer si me esfuerzo los músculos de la pantorrilla mientras corro? El dolor muscular simplemente es causado por usarlo demasiado y con demasiada frecuencia.
Cuando tienes dolores musculares, ya sean calambres, tirantez, esguinces o dolores y molestias generales,
los siguientes tratamientos pueden ayudarte a aliviar tu dolor.
Dale un descanso a los músculos lesionados
Siempre que hagas ejercicio, provocarás cierto grado de daño en tus músculos. La recuperación muscular tarda 48 horas. Cuando sientes dolor muscular. Esto indica que los músculos están dañados y se debe suspender el ejercicio. Dijo el Dr. Merkin. Por supuesto, no es necesario lesionarse los músculos simplemente por correr o jugar tenis. Desyerbar el jardín, visitar el zoológico, sentarse con malas posturas o permanecer sentado durante largos períodos de tiempo (sin cambiar de postura) también puede provocar problemas musculares. El tiempo que un músculo necesita descansar depende de la extensión de la lesión. Los calambres pueden requerir sólo unos minutos de descanso, mientras que las distensiones graves pueden requerir días o semanas. Pero algunas situaciones no te permiten descansar lo suficiente. De la Academia de Fitness 567G{O}. Por ejemplo, me torcí un músculo mientras escalaba una montaña. Pero descansa al menos unas horas y estira con cuidado este músculo antes de volver a salir a la carretera.
Hielo
Folkert, fisioterapeuta, dice que el hielo es la primera estrategia para prevenir la hinchazón después de una lesión muscular. Ella recomienda envolver hielo en una bolsa de hielo o una toalla y aplicarlo en el músculo lesionado durante 20 minutos varias veces al día. El hielo puede contraer los vasos sanguíneos, pero no debe contraerse por mucho tiempo. Por lo tanto, no aplique hielo durante demasiado tiempo para evitar dañar el tejido sano cercano. Las personas con enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades vasculares, especialmente, no deben usar hielo por mucho tiempo. Deben usarse con la aprobación de un médico.
Pregunta 10: ¿Cómo tratar la distensión de los músculos de la pantorrilla? Descanse bien y realice fisioterapia, como electroterapia, electroterapia o medicamentos tópicos. Con el tiempo, se convertirá en una vieja herida.