¿El peso de la cena de fin de año hizo saltar la alarma? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso de forma segura y rápida?
1. Tres consejos para preparar con antelación
1. Controla las calorías del almuerzo
Si sabes que vas a comer mucho esta noche, ¿qué deberías hacer? ¿Qué haces? Al almorzar, debes reducir tu ingesta calórica y comer más verduras y otras dietas bajas en calorías, para que el total de calorías a lo largo del día no supere el estándar. Se recomienda comer más pescado, setas, verduras, algas, etc. Antes de una comida abundante, evita los fritos y reduce la cantidad de arroz blanco.
2. Aprovecha el tiempo para quemar calorías
Si quieres comer mucho hoy, sube las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas durante tu viaje matutino, o camina una parada más y camina. una distancia corta directamente. Cuando tengas un descanso al mediodía, baja a caminar o sube las escaleras para aumentar la intensidad del ejercicio.
3. Llena tu estómago antes de las comidas.
Si esperas hasta la noche para comer con el estómago vacío, definitivamente comerás y beberás mucho, y es fácil sufrir una sobredosis. Se recomienda comer algo para llenar el estómago 1 hora antes de las comidas y luego, naturalmente, podrá reducir la ingesta de alimentos. Los alimentos que sacian incluyen pescado seco, frutos secos, yogur, queso o leche. Y este truco también se puede utilizar con personas que trabajan horas extras por la noche. ¡Trabajar horas extras hasta las 10 p.m. todos los días para comer ramen es tan gordo! Si espera trabajar hasta tarde hoy, se recomienda comer algo a las 6 o 7 en punto para llenar su estómago, de lo contrario fácilmente comerá demasiado por la noche.
2. Métodos para adelgazar rápidamente
1. Cruza las piernas y respira, el efecto es notable.
Acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas y los codos tocando el suelo para apoyar la parte superior del cuerpo. Inhala para expandir tu abdomen. Cruza las piernas y aprieta entre sí, aplicando presión en el interior de las piernas. Exhala lentamente, tu vientre bajará y luego levanta las rodillas lo más cerca posible de tu cara. Siento que mis caderas se levantan del suelo y mis rodillas se levantan. Luego exhale, manteniendo las piernas cruzadas, estire lentamente las piernas y sienta cómo cae el vientre. Al completar la exhalación, cruza los pies y bájalos. Tenga cuidado de no tocar el suelo por completo, mantenga las piernas en el aire, trate de mantener la posición más cercana al suelo y mantenga los músculos de las piernas tensos durante 10 segundos. Tenga en cuenta que cuando sus piernas caen, sus rodillas deben estar juntas y no colgando en el aire. Practica esta acción 10 veces.
2. Mejora la parte baja del abdomen y elimina el edema de piernas
Siéntate en una silla con la espalda recta, la vista al frente y sujeta suavemente los lados izquierdo y derecho de la silla con ambos. manos. Cruza las pantorrillas e inhala lentamente por la nariz para inflar el abdomen. Exhala, arqueando la espalda y dejando caer el vientre a medida que se escapa el aire. Al mismo tiempo, levante lentamente las piernas cruzadas hacia arriba, acercando las rodillas lo más posible al pecho. Exhale nuevamente y, mientras su vientre se hunde, estire los pies hacia adelante, manteniendo las piernas rectas. Las dos pantorrillas se presionan mutuamente y se aprietan hacia dentro.
3. Ejercita los músculos transversos del abdomen y elimina la parte inferior del abdomen.
Acuéstate boca arriba con los pies separados y las rodillas apuntando hacia arriba. Las caderas flotan ligeramente. Sostenga la parte inferior del abdomen con una mano, exhale lentamente y al mismo tiempo inyecte fuerza en el estómago. Siento que mi estómago se va a colapsar. Mientras tanto, el otro perdió peso en la nuca. Exhale lentamente, deslice la mano sobre el abdomen hacia abajo a lo largo del abdomen → ingle → muslo → rodilla, y la parte superior del cuerpo se levantará mientras los brazos se mueven. En la posición más extenuante y extenuante, aguante durante 10 segundos, luego regrese a la acción original, cambie de mano en la dirección opuesta y realice la segunda serie de acciones de izquierda y derecha 10 veces cada una.