¿Qué hacer si te sientes particularmente deprimido?

Al encontrar cosas insatisfactorias en la vida, muchas personas se sentirán deprimidas y enojadas. Si esto sucede durante mucho tiempo, tendrá efectos adversos en su fisiología y psicología. Entonces, ¿qué debes hacer si te sientes deprimido? A continuación se muestra lo que he recopilado para usted sobre qué hacer si se siente particularmente deprimido. ¡Espero que le resulte útil!

1. ¿Qué hacer si te sientes deprimido?

1. Hablar de tus sentimientos

Hablar es una buena forma de aliviar el estrés. Si tiras toda la infelicidad de tu corazón como basura, te sentirás mucho más feliz una vez. Hablalo, tu corazón se sentirá mejor. Será muy cómodo. Puedes hablar con un amigo de confianza o con tus propios familiares. Una vez que lo digas, todo será fácil.

2. Llora adecuadamente

Llorar fuerte cuando estás desconsolado puede calmar tus emociones. Llorar es una buena forma de aliviar la tensión, la preocupación y el dolor. El psicólogo estadounidense Weaverley cree que las lágrimas pueden expulsar determinadas toxinas producidas por el organismo durante el proceso de respuesta al estrés. Desde esta perspectiva, contener el llanto significa una intoxicación crónica.

3. Exprese sus emociones

Ya que no está contento, debe desahogarlo y no guardarlo en su corazón. Siempre que sea una forma saludable de desahogarse, Por ejemplo, a algunas personas les gusta jugar para desahogarse y se sienten felices después de completar un nivel. A algunas personas les gusta ir al gimnasio, empacar sacos de arena y golpearlos. se van a dormir y al día siguiente están bien. No pasó nada.

4. Desvío de la atención

Cuando te sientes deprimido e irritable, alejarte de los acontecimientos que te provocan depresión e irritabilidad y desviar tu atención es una forma eficaz de calmar tus emociones rápidamente. . Al centrar su atención en otras cosas, como escuchar su música favorita, ver chistes humorísticos, programas de variedades, etc., puede disipar la ansiedad lentamente. Cuando esté deprimido e irritable, no debe estar solo, ya que no favorece mantener la calma en su estado de ánimo.

5. Haz algo de ejercicio

El ejercicio es sin duda una buena forma de desahogar tus emociones. En el mundo, la probabilidad de que los negros sufran depresión es menor que la de otros colores de piel. Esto se debe en gran medida al hecho de que a los negros les encantan los deportes. Durante el ejercicio, no sólo puedes escapar de problemas y dilemas, sino que tu cuerpo también puede hacer mucho ejercicio. Cuando sudas durante el ejercicio, las toxinas corporales se eliminarán del cuerpo con el sudor, lo que es beneficioso para la salud física y mental.

6. De compras

A la mayoría de las chicas les gusta ir de compras, así que cuando estás de mal humor, también puedes optar por ir de compras y llevarte a casa todas las cosas que normalmente quieres comprar. pero son reacios a comprar, jaja, cuando regreses a casa con las maletas hechas, encontrarás que solo te queda la alegría de la cosecha y las cosas infelices ya se han ido.

7. Comer

Algunos estudios creen que suplementar con vitamina B6, calcio y magnesio puede mejorar síntomas como la depresión y la depresión. Pero el mejor efecto es comer más alimentos que estabilicen el estado de ánimo. Los alimentos con carbohidratos (principalmente cereales) pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y reducir las reacciones emocionales adversas. Por lo tanto, comer alimentos ricos en carbohidratos y bajos en proteínas durante esta etapa es de gran ayuda para estabilizar el estado de ánimo. Además, no es recomendable beber té fuerte, café y otras bebidas estimulantes durante esta etapa.

2. Comer estos alimentos te hará sentir mejor:

1. Pan integral

Los carbohidratos pueden ayudar a aumentar la serotonina. Los investigadores dicen: "Es muy. Es científico que algunas personas consideran alimentos como la pasta y los snacks como antidepresivos que se pueden comer."

2. Pomelo

La alta cantidad de vitamina C en el pomelo no solo puede mantener la concentración de glóbulos rojos y hace que el cuerpo sea resistente, y la vitamina C también puede resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es uno de los componentes importantes en la producción de dopamina y adrenalina.

3. Plátanos

Los plátanos contienen una sustancia llamada alcaloides, que puede mejorar el ánimo de las personas y mejorar su confianza. Y los plátanos son una fuente de triptófano y vitamina b6, que ayudan al cerebro a producir serotonina.

4. Calabaza

La razón por la que las calabazas se relacionan con el buen humor es porque son ricas en vitamina B6 y hierro. Ambos nutrientes pueden ayudar al cuerpo a convertir el azúcar almacenado en sangre en glucosa. , la glucosa es el único combustible para el cerebro.

5. Peces de aguas profundas

Las investigaciones han descubierto que las personas que viven junto al mar en todo el mundo son más felices.

No es sólo que el mar sea tan refrescante, sino que también la gente que vive cerca del mar come pescado con más frecuencia. Una investigación de la Universidad de Harvard señala que los ácidos grasos omega-3 del pescado marino tienen efectos similares a los de los antidepresivos de uso común, como el carbonato de litio. Pueden bloquear las vías de conducción nerviosa y aumentar la secreción de serotonina.

Una frase especialmente deprimente.

1. El tiempo dirá cuántas personas se preocupan por ti.

2. No confíes en los demás. Sólo dices esto cuando todavía tienes personas en quienes confiar.

3. ¿Puedes rechazar toda ambigüedad para mí, para quien te ama?

4. Si la vida fuera como la primera vez que nos conocimos, habría sido normal en ese momento.

5. He sido invisible durante un mes y nadie me ha preguntado por ello.

6. Puedes volver al pasado, pero no puedes volver al principio.

7. Odio la sensación de tener frío y calor y preocuparme por las ganancias y las pérdidas.

8. A veces, el amor también es una especie de dolor. Las personas crueles eligen lastimar a los demás; las personas amables eligen lastimarse a sí mismas.

9. La felicidad es encontrar una persona cálida con quien pasar toda la vida.

10. He aprendido a fingir ser fuerte para que nadie pueda ver mi tristeza. Quizás, este sea un nuevo punto de partida, quizás, este sea el fin de lo viejo, acostumbrarme a sentirme incómodo. , acostumbrarme a extrañar, acostumbrarme, etc. A ti, pero nunca me he acostumbrado a no verte.

11. Se acabó el cuento de hadas y el olvido es la felicidad.

12. Cuando estés triste cuando eres niño, llorarás. Cuando seas grande, reirás cuando estés triste.

13. Su corazón ya ha cambiado de estación, pero aún estás en pie en el día en que hizo la promesa.

14. La mayoría de las personas que cambian sus firmas solo quieren escribir algo que se adapte a su estado de ánimo y mostrárselo a alguien.

15. Si dos personas quieren estar bien juntas, debe haber una persona que pueda soportarlo.

16. No me mientas, sabes que creeré hasta tus mentiras.

17. ¿Hay alguien como yo que de vez en cuando se despierta repentinamente mientras duerme, como si se hubiera caído?

18. Estoy mirando al cielo. Mirar hacia arriba a 30 grados es el ángulo desde el que lo extraño. ¿30 grados? Para evitar que me caigan las lágrimas...

19. No tengo miedo del examen de acceso al instituto en junio, sólo tengo miedo de la despedida en junio. Frases de humor

20. Qué fuerte debes ser para atreverte a recordar.

21. Aparte de ti, no tengo a nadie más. Es solo que no quiero a nadie más que a ti.

22. No es que sea estúpido, es que no quiero exponerlo.

23. Te extraño, pero tú ya no me extrañas.

24. Al mirar las historias de otras personas, derramo mis propias lágrimas.

25. Si aprietas demasiado la mano, las cosas se romperán y te dolerán las manos.

26. Lo que se llama lo más inolvidable es que nunca piensas en ello, pero nunca lo olvidarás.

27. Te amo de verdad. Cerré los ojos y pensé que podría olvidarlo, pero las lágrimas que derramé no me engañaron.

28. El sonido del piano se va alejando hasta desaparecer en el rincón de la juventud.

29. El amor es tan corto, el olvido es tan largo.

30. Aquellas cosas que eventualmente te harán caer en problemas siempre son buenas al principio.

31. Quizás, el final sin final sea el mejor final. Aprenderé a olvidar la tristeza en la temporada de primavera.

32. Esperar es lo primero en la vida. viejo.

33. ¿De qué sirve tener muchos amigos? Nadie te entiende y sigues siendo el mismo.

34. Algunas cosas cambian para siempre una vez que te das la vuelta.

35. Lo que es más incómodo que esperar es que ni siquiera sabes lo que estás esperando.