¿Pueden las dominadas ayudarte a perder peso?
Las dominadas son realmente la forma más efectiva de perder peso. Aunque este ejercicio es difícil, ¡es la forma más eficaz de perder peso!
La mayoría de ejercicios para adelgazar que pueden realizar las personas que adelgazan son relativamente sencillos, como correr, yoga, aeróbic, etc. Sin embargo, pocas personas hacen dominadas para adelgazar. Por un lado, es porque es más difícil y, por otro lado, pocas personas saben que las dominadas pueden adelgazar. Solo saben que pueden ejercitar el brazo. fortaleza. Aunque pocas personas pueden hacerlo, ¡las dominadas son uno de los mejores ejercicios para perder peso!
Cómo utilizar dominadas para perder peso de forma eficaz
1. Haz más de lo que esperabas. Si ya puedes hacer algunas dominadas, la forma de mejorar es simple: ¡esfuérzate por hacer más repeticiones de las que eres capaz de hacer! Establecer objetivos que sean realistas y mejorables le permitirá trabajar más duro de lo que esperaba y hacer de sus dominadas algo de lo que esté orgulloso; simplemente hágalo una vez más y considérelo como una pequeña mejora.
2. Prueba dominadas más frecuentes. Otra forma de mejorar la fuerza relativa es aumentar la frecuencia del entrenamiento cada semana. La razón es simple: cuanto más practiques, más fuerte será tu fuerza, más estandarizados serán tus movimientos y el resultado final serán más dominadas. Un plan de entrenamiento concentrado razonable es entrenar 2-3 veces por semana y completar 3-4 series de movimientos cada vez.
3. Considere agregar resistencia. Si no tienes problemas para completar de 10 a 15 dominadas, considera agregar resistencia a tu entrenamiento. Según el peso propio, agregue sacos de arena, cadenas y otros objetos pesados para aumentar la dificultad del entrenamiento. Recuerde, cuanto mayor sea la dificultad, más ganará (siempre que tenga una dieta razonable y trabajo y descanso regulares).
4. Prueba variaciones de dominadas para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. El movimiento estándar de palma a cara no es el único movimiento de dominadas. Además de los movimientos estándar, existen bastantes variaciones y otros ejercicios relacionados que pueden ayudarte a ejercitar todos los músculos de tus brazos y espalda.