¿Son trampas las dominadas y los revés?

Como entrenamiento clásico con peso corporal, las dominadas son una acción que todos los proyectos de fitness no evitarán. Los dos estilos de dominadas más comunes son por encima y por debajo. Hablando por experiencia, el revés es más fácil. Por lo tanto, algunas personas piensan que hacer dominadas con el revés es hacer trampa, y el efecto del ejercicio definitivamente no es tan bueno como el del golpe de derecha.

1. Mal movimiento

Desde la perspectiva del movimiento, la razón principal es que el método de agarre es diferente. Para un golpe de derecha, la palma mira hacia adelante; para un revés, la palma mira hacia usted. En otros aspectos no hay mucha diferencia, es decir, los omóplatos se contraen ligeramente antes de tirar hacia arriba, manteniendo una cierta sensación de tensión durante todo el proceso, y los codos cuelgan hacia abajo y se sujetan a los lados del cuerpo al ejercer fuerza.

2. Principalmente relacionado con diferencias musculares.

Al hacer dominadas, todos pueden sentir que es más fácil usar el brazo inverso que el anterior, y puedes hacer más. ¿Qué tan grande es la diferencia entre los dos? Esta pregunta no es sólo para los entusiastas del fitness, sino también para muchas revistas de ciencias del deporte. En 2018, la revista profesional de fisiología del ejercicio "Strength and Conditioning Research" publicó un artículo en el que los investigadores lo comparaban con la electromiografía.

Los resultados muestran que la diferencia entre usar el revés y el revés para las dominadas se refleja principalmente en cuatro músculos: el revés puede estimular el haz inferior de los músculos trapecio y dorsal ancho, y el revés puede estimular el músculo pectoral mayor y bíceps braquial, hay poca diferencia entre otros músculos como los oblicuos, el erector de la columna y el infraespinoso.

3. ¿Cómo practicar dominadas?

Debido a que las dominadas son un ejercicio que requiere la participación de múltiples grupos musculares y el peso corporal total, es imposible realizar ninguno de ellos sin suficiente fuerza, lo que hace que muchas personas sufran problemas de condición física. De hecho, las dominadas, al igual que otros movimientos, se pueden practicar paso a paso utilizando diferentes variaciones.

Hay cinco variaciones de fácil a difícil:

1) Suspensión estática

Puedes saltar a diferentes alturas y hacer suspensión estática durante 5-7 segundos.

2) Entrenamiento excéntrico

Después de saltar, realiza un movimiento hacia abajo para permitir que los músculos se contraigan de forma excéntrica.

3) Palmas una frente a otra

Utilizando el pórtico en el gimnasio, las palmas de ambas manos se levantan entre sí, entre el golpe de derecha y el de revés, de modo que el Los músculos del brazo y la espalda pueden trabajar mejor al mismo tiempo.

4) Media dominada

Después de completar un movimiento completo, haz otro medio movimiento. A muchos deportistas les gusta utilizar este método, que es adecuado para principiantes y también puede utilizarse cuando se agota la fuerza física.