¿Cuál es el método de entrenamiento de la banda elástica?

Sujeta un extremo de la cuerda por abajo y el otro extremo a tu pie derecho con una correa en el tobillo. Exhale y levante las piernas hacia atrás y manténgalas así durante 1 a 2 segundos. Inhala para recuperarte y cambia de pierna.

2. Acuéstese boca arriba y presione hacia abajo las piernas

Fije la cuerda sobre su pecho y abdomen, acuéstese de espaldas a la cuerda y use la correa del tobillo para Fije la cuerda elástica en la articulación del tobillo de su pierna izquierda. Use la pierna estirada para levantar la pierna izquierda perpendicular al suelo, exhale y extienda la articulación de la cadera hacia abajo con la pierna estirada, contraiga los músculos de la nalga izquierda, inhale para volver a la posición. posición original y cambie de pierna para practicar.

3. Arrodíllate y patalea con las piernas hacia atrás

Fija la cuerda con el pie izquierdo, arrodíllate sobre la colchoneta con la rodilla derecha y sujeta el asa con ambas manos para apoyarte en el suelo. . Doble la pierna izquierda y empuje hacia atrás. Exhale mientras empuja e inhala mientras se recupera.

4. Movimiento de paso lateral

Fija un extremo de la cuerda elástica a tu pie derecho, pisa la cuerda con el pie izquierdo y sujeta el mango de la cuerda con la mano derecha. Párese con los pies paralelos y separados, exhale, levante el pie derecho hacia un lado y agáchese al mismo tiempo. Cuando te levantes, sigue con la pierna trasera y repite.

5. Abducción de la pierna de pie

Fija la cuerda en un lugar más bajo, fija un extremo de la cuerda elástica en la articulación del tobillo de la pierna izquierda, con el cuerpo mirando hacia la cuerda elástica. Y la pierna derecha con una pierna Párese, apoye la silla o la pared con la mano derecha para mantener el equilibrio, estire la pierna izquierda hacia afuera, determine la altura de abducción según su capacidad personal y reanude la respiración. Practica cambiar de pierna.

Datos ampliados

Ventajas de utilizar bandas elásticas para entrenar: fáciles de transportar y se pueden entrenar en cualquier momento. Ligera, es una herramienta de entrenamiento que se puede llevar a cualquier parte. No tiene nada que ver con la gravedad y puede girar libremente. La resistencia proviene del alargamiento de la banda elástica más que de la gravedad, por lo que hay más libertad y variedad durante el entrenamiento.

Sin inercia, sin motivación, sin apalancamiento. Debido a que la resistencia proporcionada no tiene nada que ver con la gravedad, la fuerza no se puede utilizar durante el entrenamiento y el efecto del entrenamiento es mejor. Puede imitar los movimientos diarios y mejorar la funcionalidad. El entrenamiento con banda de resistencia se puede realizar en cualquier posición y en cualquier plano, haciéndolo más funcional. ?

Enciclopedia Baidu-Banda elástica

Enciclopedia Baidu-Banda elástica