¿Cómo puedo recuperarme completamente de un esguince de tobillo?

La mayoría de las personas que aman los deportes tendrán la experiencia de torcerse los tobillos. Esperan que los esguinces deportivos puedan recuperarse rápida y completamente. Aquí hay algunas sugerencias como referencia.

1. Después de torcerse el tobillo durante el ejercicio, debe quitarse inmediatamente los zapatos y los calcetines del pie lesionado, buscar un lugar adecuado para sentarse inmediatamente, dejar que el pie lesionado se relaje y dejar de hacer esfuerzo. ejercicios de rodamiento.

2. Utilice una bolsa de hielo para aplicar hielo en el tobillo lesionado. El tobillo es propenso a hincharse después de un esguince de tobillo. La aplicación de hielo en la pierna puede aliviar la reacción de hinchazón. Trate de no mover el tobillo lesionado. Usa la fuerza.

3. Yunnan Baiyao y otras drogas mezcladas. Rocíe Yunnan Baiyao en el área lesionada dos veces al día. No es aconsejable rociar demasiado. Trate de descansar lo más posible durante el día y camine menos, lo que significa menos estrés en la pierna lesionada. Puedes aplicar una compresa caliente por la noche, con una temperatura de alrededor de 70 grados, empaparla con una toalla, escurrirla y aplicarla sobre el tobillo lesionado, porque la compresa caliente puede acelerar la circulación sanguínea y ayudar a que el tobillo se recupere.

4.Actividades adecuadas. Mientras el área lesionada todavía esté hinchada, no apoye su cuerpo mientras está de pie o camina. Debes levantar el pie lesionado para limitar el movimiento forzado. A medida que la hinchazón y el dolor disminuyen, pruebe algunos ejercicios activos para el tobillo. Espere hasta que el dolor y la hinchazón hayan desaparecido por completo antes de intentar moverse durante un tiempo limitado.

5. Presionar y amasar ayudan a la recuperación. Cuando haya hinchazón, presione y amase continuamente la zona hinchada, palmas y plantas. Presione la zona afectada durante unos dos minutos según la intensidad que pueda soportar, luego suéltelo y repita al cabo de un rato. Puede ayudar a la circulación sanguínea y reducir la hinchazón.

6. Combina fármacos y ejercicio. Después de que la hinchazón y el dolor hayan disminuido por un tiempo, puede intentar caminar y trotar. Pero nunca hagas ejercicio extenuante. Rocíe Yunnan Baiyao durante el día y aplique una compresa caliente por la noche.