Cómo reducir los músculos trapecios y del cuello

1. Ejercicio de estiramiento del cuello: Siéntese sentado con las piernas enrolladas, la cintura recta y los dedos cruzados detrás de la cabeza. Luego presione suavemente su cuello durante 10 segundos para sentir un estiramiento en la parte posterior de su cuello. En este momento, puede sentir que los músculos tensos detrás de los hombros están ligeramente relajados, lo que puede ayudar a eliminar los músculos trapecios desarrollados.

2. Túmbate boca arriba en un banco con el cuello flexionado y estirado y la cabeza asomando por fuera del taburete. Relaja tu cuello y cuélgalo lo más bajo posible. Relaje todo el cuerpo, luego use la fuerza de su cuello para levantar la cabeza hasta que la barbilla esté cerca del pecho y disminuya la velocidad. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego baje lentamente hasta que los músculos del cuello estén completamente relajados. (Tenga en cuenta que al realizar esta acción, el cuerpo debe permanecer en posición supina y la espalda no debe levantarse del banco). Preste atención a ajustar la respiración. Repita 20 veces, de 5 a 10 grupos.

Datos ampliados:

Notas:

1. El principio del entrenamiento de encogimiento de hombros es: ni demasiado ligero ni demasiado pesado. Un peso razonable debería permitirte completar todo el movimiento estrictamente según sea necesario, es decir, mantener los hombros lo más cerca posible de las orejas y aguantar durante un periodo de tiempo sin doblar los codos. Luego, baja ambos hombros hasta su punto más bajo al mismo tiempo. Toda la acción se puede repetir de 10 a 12 veces.

2. Si la muñeca está ligeramente doblada y la punta del codo gira hacia afuera, el efecto de contracción del músculo trapecio en el hombro será más efectivo.

3. Estrategia de entrenamiento del trapecio: Al igual que otras partes del cuerpo, intenta diversificar los movimientos y no simplificarlos. Después de probar una variedad de encogimientos de hombros, incluidos los tradicionales y los remo verticales, elige el que funcione mejor y concéntrate en tu entrenamiento. Insista en utilizar barras y mancuernas como base para el entrenamiento del trapecio y utilice ejercicios como tensores como opciones auxiliares.

4. Los encogimientos de hombros tradicionales con mancuernas y barra y el remo vertical ejercitan principalmente los músculos trapecios superiores, pero no ejercitan directamente los músculos trapecios medios e inferiores. Para ejercitar mejor todo el músculo trapecio, aquí hay 10 movimientos innovadores de encogimiento de hombros. Rompe la vieja y aburrida rutina de entrenamiento del trapecio.

Enciclopedia Baidu - Trapecio

Enciclopedia Baidu - Músculos del cuello