¡Ayúdame a perder peso!
Muchas mujeres elegirán los cumpleaños u otros días memorables como el primer día de su plan de adelgazamiento. Pero el experto en pérdida de peso Gunnar Peterson (entrenador profesional de pérdida de peso de las estrellas de Hollywood Jennifer López y Penélope Cruz Sánchez) recomienda no elegir algunos días memorables como comienzo, porque es una especie de presión y envía señales que te obligan a hacer ejercicio; lo que puede suceder después es que usted se sienta avergonzado de darse por vencido y luego odie el plan de pérdida de peso. Además, la gente a menudo anhela la relajación, la pereza, las celebraciones y las vacaciones en días memorables, y estos arreglos exprimen el tiempo para hacer ejercicio.
Al día siguiente: bajar las expectativas
Piensa bien en el plan de adelgazamiento realizado con antelación, porque tu mentalidad en este momento es más tranquila que el estado inicial, lo que puede bajar tus expectativas de pérdida de peso. No te rindas incluso si no tienes una figura diabólica y no te atrapes apresuradamente con un plan de pérdida de peso que te resulte doloroso. De lo contrario, una vez que el entusiasmo por el ejercicio comience a flaquear y el cuerpo y la mente se agoten, los esfuerzos anteriores fácilmente serán en vano.
El tercer día: tiempo fijo de ejercicio
Utiliza un bolígrafo para marcar el periodo de 18 días y el tiempo de ejercicio diario en el calendario de escritorio. Es recomendable programar el tiempo para no. más de 20 minutos cada vez. El objetivo principal de esto es adquirir el hábito de hacer ejercicio dentro de un período de tiempo determinado.
Día 4: Prepárate
Antes de embarcarte en un plan de pérdida de peso, debes realizar una inspección minuciosa de todos los aspectos de tu vida, como limpiar primero los platos, la cocina y el frigorífico. . Mantenga una dieta estricta. Es imposible hacer todo al principio. Primero descubre qué es lo más importante y complétalo primero.
Día cinco: busque apoyo
Haga una lista de amigos y familiares a quienes pueda llamar para pedir ayuda cuando se sienta cansado y aburrido. No es necesario que trabajen contigo, pero pueden darte el valor para seguir intentándolo. Además, también es una buena forma de registrarse en un foro sobre pérdida de peso y animarse mutuamente con internautas con ideas afines.
Día 6: Cultivar aficiones
En tu tiempo libre, cultivar más aficiones no sólo es muy beneficioso para el organismo, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos de ejercicio, como intentar hacer Hortalizas, jardinería, senderismo, excursiones, etc. Estos pasatiempos son excelentes para moldear tu cuerpo.
Día 7: Ejercicio matutino
Después de levantarte por la mañana, túmbate en el suelo o en la cama e intenta contraer las piernas y rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos para estirar completamente la espalda. Luego, mientras mantienes esta posición, rueda hacia adelante y hacia atrás en el suelo o en la cama unas cuantas veces antes de finalmente aterrizar de rodillas y pararte derecho. Después de completar este calentamiento, comienza otras actividades del día.
Día 8: Motivación para el éxito
No hay nada mejor que una sensación de logro. Por eso, a la hora de llevar a cabo un plan de ejercicios, es necesario llevar un diario todos los días para prestar atención a los cambios físicos. Desarrollar buenos hábitos requiere un proceso. Escribir un diario todos los días no solo puede ayudarlo a verificar su plan de ejercicio y verificar si es excesivo o se desvía del plan, sino que también lo hará sentir más dispuesto y seguro para cumplirlo después de leer el registro diario. .
Día 9: Toma mayor determinación.
Aunque casi todo el mundo sabe que la actividad física reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades graves, muchas personas sedentarias son inmunes a esto y por eso ponen en marcha un plan de ejercicio de inmediato. Enumere todos los beneficios de estos ejercicios. Por ejemplo, el ejercicio puede llenar a las personas de energía, mejorar el sueño, reducir el estrés, hacer que las personas sean más altas y más seguras. Cuando mantengas esta lista en el lugar más visible a tu alrededor en todo momento, tu determinación de hacer ejercicio será mayor.