¿Cuáles son los cinco movimientos básicos de entrenamiento en las clases de culturismo?
2. Press de piernas Mucha gente piensa que el press de piernas es para preparar el movimiento, pero no es así. Las prensas de piernas científicas y razonables no solo pueden estirar el tejido de los ligamentos de las piernas, sino también hacer que las piernas sean más delgadas. Los puntos clave de la acción son: colocar la pierna derecha sobre la barra, mantener las rodillas rectas, presionar la espalda hacia abajo y prestar atención a mantener el cuerpo recto en todo momento.
3. La sentadilla mencionada aquí no es una sentadilla directa, sino un estado de semi-sentadilla. En este momento, la grasa de las piernas se puede quemar mediante la confrontación mutua de los músculos de las piernas. Los puntos clave de la acción son: mientras sostiene el mango con la mano derecha, estire la mano izquierda en diagonal hacia el cuerpo y agáchese con los talones juntos, lo que puede estirar mejor los músculos de la parte interna de los muslos.
4. Bailar de frente, es una especie de entrenamiento para la forma del cuerpo. Al estar de pie, su pie derecho apunta hacia adelante, su mano derecha se abre en el sentido de las agujas del reloj y su mano izquierda se extiende formando un semicírculo. A la hora de entrenar, lo principal es tensar el abdomen y levantar el pecho.
5. Chupa las piernas y gira la cintura, siéntate en el suelo y mantén las piernas estiradas. Apoyándote en tu pantorrilla derecha, gira tu pie izquierdo hacia atrás para estirar la musculatura de tu cintura.
Datos ampliados
El entrenamiento corporal femenino se refiere al proceso de utilizar métodos científicos y de acuerdo con ciertos estándares y requisitos objetivos para moldear y mejorar de manera deliberada y consciente el cuerpo femenino. En esencia, el entrenamiento corporal de la mujer es un proceso de transformación corporal basado en las características propias de la mujer y en su conciencia estética social y cultural. Es un proceso de elección de métodos y medios de ejercicio científicos basados en las diferencias individuales para moldearse, embellecerse y mejorarse aún más.
Contenido básico
(1) Ejercicios posturales básicos
Las posturas humanas básicas se refieren a: sentarse, pararse, caminar y acostarse. Cuando estas posturas básicas se presentan frente a las personas, les darán una sensación de cuerpo digno, recto y elegante, lo que les dará una sensación estética agradable (incluidas todas las actividades diarias). Debido a que la postura de una persona es muy maleable, también puede tener cierto grado de estabilidad. A través de cierto entrenamiento se pueden cambiar muchas malas posturas, como hombros caídos, cruzar el pecho, estar descuidado, caminar con las rodillas dobladas, procrastinar, etc.
(2) Entrenamiento básico de calidad
El entrenamiento básico de calidad física es uno de los contenidos importantes del ejercicio físico. Existen dos formas de ejercicio: ejercicio unipersonal y cooperativo bipersonal. ejercicio. A través de una gran cantidad de ejercicios se pueden entrenar los hombros, el pecho, la cintura, el abdomen, las piernas y otras partes del cuerpo para mejorar la capacidad de soporte y la flexibilidad del cuerpo. Sienta una buena base para dar forma a una buena forma del cuerpo humano y mejorar el control del cuerpo. Hay muchos ejercicios básicos de habilidades físicas y los principios deben seguirse de fácil a difícil, de simple a complejo. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la capacidad de resistencia tuya y de tus colaboradores y no sobrecargarla para evitar accidentes con lesiones.
(3)Ejercicios básicos de control de forma
Los ejercicios básicos de control de forma son ejercicios especiales para entrenar sistemáticamente la forma del practicante y son una parte importante para mejorar y potenciar las capacidades de control del cuerpo. Consiste en cambiar aún más el estado original de la forma del cuerpo y formar gradualmente las posturas correctas para estar de pie, sentado y caminar. Mejora la flexibilidad de los movimientos del cuerpo mediante el entrenamiento en una gran cantidad de movimientos, como manos desnudas, tomados de la mano y posturas dobles. . Esta parte del ejercicio es relativamente simple y los requisitos para los movimientos individuales también son relativamente estrictos, por lo que el entrenamiento debe ser estricto y persistente.