¿Cómo reducir la grasa del trasero?

Pero a las chicas les gustan las mujeres hermosas. ¿Cómo reducir el exceso de grasa en los glúteos y estar más bella? Vea abajo.

Para las mujeres embarazadas, lo mejor es perder peso en la etapa inicial. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.

(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y ​​levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de los glúteos y piernas.

(2) Extensión trasera de ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levanta alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * *unas 20-30 veces. Se pueden citar la carne y las grasas deportivas.

(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las partes grasas de los glúteos de ambos lados durante 2 minutos al mismo tiempo. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.

(4) Frotamiento de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.

(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.

(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.

(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a recuperar la forma más rápido.

(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.

La mejor postura para ejercitar los glúteos

Información de contacto general para perder grasa:

Párese sobre un pie y sujete el tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.

Ejercicio:

Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.

Ejercicios de cadera incorrectos:

El twerking no tiene principios y puede causar tensión física fácilmente.

Un conjunto de gimnasia

1. Prepara una silla (se pueden usar mesas y sillas normales)

2 Sujeta tu cintura con ambas manos, dibuja. abdomen y enderece la cintura. Relaje los hombros y siéntese con el pecho levantado.

3. Inclinarse hacia adelante y doblar la cintura, inclinar el pecho hacia adelante puede estirar eficazmente el tronco.

4. De pie con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados.

5. Levantar la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo puede ayudar a que la cadera y la pierna se contraigan.

6. Después de contar hasta 3, déjalo en el suelo y cambia de pierna para realizar la misma acción.

7. Ponte en cuclillas sobre una silla (colgando en el aire), mantén las caderas ligeramente hacia adelante, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para apoyarte y cuenta lentamente hasta 5.

8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez, o puedes elegir según tu propia habilidad.

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¿Cómo reducir la grasa del abdomen y los glúteos?

1. Siéntate derecho.

Las mujeres que esperan estar mucho tiempo en la oficina entre semana deben sentarse erguidas, por ejemplo, no encorvadas y caminar con gracia, porque la postura correcta al sentarse no solo mejora su apariencia. , pero también te hace sentir más cómodo. Tu abdomen y glúteos permanecen tensos para que la línea de los glúteos no se deforme fácilmente y se corrijan las curvas de las piernas.

2. No lo toleres

Porque es fácil provocar flatulencias. Si te acostumbras, la mucosa rectal se embotará, pudiendo incluso provocar estreñimiento habitual y mala. ¡Defecación y la parte inferior del abdomen prosperará naturalmente! Además, puedes intentar beber una bebida fría o comer más frutas y verduras al levantarte por la mañana, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y favorecer la defecación.

3. Utilice la respiración abdominal

El método de respiración abdominal es en realidad muy simple; cuando inhalamos, nuestro abdomen se eleva y cuando exhalamos, nuestro abdomen se encoge. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.

4. Reducir periódicamente el abdomen.

Al caminar y estar de pie, recuerda contraer el abdomen con fuerza y ​​luego cooperar con la respiración abdominal.

Es posible que sienta que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales se tensan y perderá peso fácilmente.

5. Haz ejercicio con regularidad.

Además de recordarte siempre apretar el abdomen, hacer más ejercicios anales y subir las escaleras con frecuencia para evitar que la grasa se hunda debido a la influencia de la gravedad, además, las mujeres que suelen sentarse en la oficina; Puede usar sillas de oficina para mantener la parte superior del cuerpo recta, inclinar la pelvis hacia atrás, sentarse sobre las nalgas y luego levantar lentamente las nalgas hasta que estén apretadas y luego volver a la posición original. Si al principio no estás acostumbrado, una vez que te acostumbres te ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecer la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también suavizan el flujo de aire y aumentan la capacidad pulmonar.