Sentirse irritable y ansioso, sufrir una depresión leve y no saber cómo adaptarse.
(1) Terapia de relajación, incluida la terapia de biorretroalimentación, yoga, Qigong estático, etc. La terapia de relajación utiliza un entrenamiento de relajación muscular profunda para combatir la ansiedad, es decir, relajarse cuando se presentan síntomas de ansiedad, de modo que la ansiedad pueda suprimirse y aliviarse gradualmente. El funcionamiento específico de la terapia de relajación para los síntomas de ansiedad es dejar que el paciente se recueste en el sofá o se acueste en la cama, con todas las partes del cuerpo en la posición más cómoda. Siga las instrucciones de su médico y practique relajar los antebrazos, la cabeza y la cara, el cuello y los hombros, la espalda, el pecho, el abdomen y las extremidades inferiores en secuencia. 65438+0 veces al día, 20~30 minutos cada vez. Además de entrenar bajo la guía de un médico, también es necesario practicar repetidamente en casa. Se requiere que los pacientes dominen la relajación casual en la vida real para aliviar rápidamente las reacciones de ansiedad.
(2) Confianza firme: los pacientes deben darse cuenta de que el trastorno de ansiedad no es una enfermedad orgánica y no representará una amenaza para la seguridad de la vida. Para generar confianza en la superación de la enfermedad, los pacientes deben creer firmemente que lo que les preocupa no existe en absoluto y que, con el tratamiento adecuado, la enfermedad se puede curar por completo.
(3) Consulta psicológica: bajo la guía de un médico, aprenda a regular las emociones y el autocontrol, como la relajación psicológica, desviar la atención, eliminar pensamientos que distraen, etc., para lograr un estado de dejar ir. la naturaleza siga su curso y afrontarla con calma.
(4) Mejorar la defensa: aprender a manejar correctamente diversas emergencias y mejorar las capacidades de defensa psicológica. Cultive una amplia gama de intereses y pasatiempos para sentirse alegre y de mente abierta.
(5) Esfuércese por obtener apoyo: si es posible, busque atención y apoyo de familiares, colegas y organizaciones para resolver problemas específicos que puedan causar ansiedad.