Empiece a hacer ejercicio para perder peso
Esta pregunta es realmente muy compleja, empezando por la composición corporal y los objetivos de pérdida de peso.
Todo el mundo sabe que puedes utilizar una báscula para pesarte. ¿Pero de qué está hecho exactamente el peso? Me temo que mucha gente no lo ha pensado. Hay huesos, músculos (incluidos los músculos viscerales y los músculos de las extremidades), sangre, linfa y líquido intercelular y grasa. ¿Cuál es la composición corporal de cada una de las categorías anteriores y cuál es su proporción? Se denomina "composición corporal".
¿Quién quiere que su peso óseo sea demasiado bajo? Unos huesos fuertes son una gran ventaja para la salud. El bajo peso óseo a menudo indica un riesgo de osteoporosis.
¿Quién quiere tener muy poco músculo? La pérdida de los músculos viscerales significa una disminución de la función metabólica; la pérdida de los músculos de las extremidades significa debilidad física y envejecimiento fisiológico. En general, la atenuación muscular está directamente relacionada con la disminución de la tasa metabólica, es decir, la reducción del consumo de energía, lo que hará que las personas desarrollen un físico "fácil de engordar pero difícil de adelgazar".
¿Quién quiere tener muy poca agua en su cuerpo? Los fluidos corporales son extremadamente importantes para la salud humana y la humedad del cuerpo también está estrechamente relacionada con la juventud del cuerpo humano. Los bebés tienen el mayor contenido de agua corporal y las personas mayores tienen el menor contenido de agua corporal.
Conocer estos principios básicos nos ayudará a comprender que cuando adelgazamos, lo que queremos perder es grasa, no huesos, músculos y agua corporal. Sólo el exceso de grasa nos pone en riesgo de padecer enfermedades. La pérdida de peso real se logra reduciendo la proporción de grasa corporal a un rango razonable.
Si solo perseguimos la pérdida de peso sin reducir la proporción de grasa corporal, o incluso reducir partes útiles del cuerpo como huesos y músculos, destruiremos nuestra salud, aceleraremos nuestro envejecimiento y reduciremos nuestra tasa metabólica. va en contra del objetivo fundamental de perder peso.
Sin embargo, la pérdida de grasa y la pérdida de músculo son completamente diferentes. Se necesitan 9.000 calorías para perder 1 kilogramo de grasa pura, pero la pérdida de peso es inferior a 1,2 kilogramos (la grasa humana no es grasa pura y 1 kilogramo de grasa contiene alrededor de 7.700 calorías). Incluso si una mujer no come nada durante un día, consume cero calorías, lleva una vida normal y consume 1.800 kcal, sólo puede perder más de 200 gramos de grasa pura. Este cambio de peso todavía está dentro del rango de error de una báscula doméstica.
Sin embargo, si pierdes 1 kg de proteína muscular pura, perderás más de 3 kg. Esto se debe a que la proteína no existe como polvo seco en el cuerpo, sino que siempre está unida a una gran cantidad de agua. El músculo contiene un 20% de proteínas y un 70% de agua. En otras palabras, si reduce 1 kilogramo de proteínas, también perderá 3,5 kilogramos de agua, lo que resultará en una pérdida de peso de 4,5 kilogramos. Sin embargo, 1 kilogramo de proteína pura sólo contiene 4.000 kcal, en lugar de las 9.000 kcal que contiene 1 kilogramo de grasa pura. Por tanto, en términos de eficiencia térmica, reducir la energía de 1 kilogramo de grasa equivale a reducir 2,25 kilogramos de proteína, y al mismo tiempo reducir más agua combinada con proteínas. Reducir la grasa pura sólo reduce el peso en 1 kg, mientras que reducir las proteínas provoca una pérdida de peso de unos 10 kg.
No hace falta decir que el método de pérdida de peso mediante la reducción de proteínas provocará cambios de peso muy milagrosos y rápidos, y el método de pérdida de grasa con los pies en la tierra es muy lento, tan lento que incluso las personas que hacen dieta impetuosas pueden; No lo soporto. En general, además de la degradación de grasas, gran parte de la pérdida de peso en estados de inanición y semiinanición proviene de la pérdida de proteínas. La mayor parte de la pérdida de peso en la báscula proviene de la pérdida de proteínas y agua. ——De aquí proviene la llamada "humedad" de pérdida de peso durante el proceso de pérdida de peso.
El problema es que tras reducir las proteínas, la salud de las personas no sólo se verá perjudicada, sino que también su condición física empeorará y el cuerpo se volverá flácido. Las personas con una pérdida muscular grave se hincharán si son gordas y se arrugarán si son delgadas, sin una figura dinámica y sexy. Por el contrario, los músculos están llenos, el metabolismo es fuerte, el cuerpo está gordo y tenso, y el cuerpo está delgado y húmedo, al igual que las bailarinas del vientre y las gimnastas rítmicas, son hermosas sin importar cómo se vean.
Dicho todo esto, volvamos al tema de este artículo: ¿Por qué el ejercicio para adelgazar aumenta de peso? Para las personas con mala forma física, el ejercicio no sólo consume grasa, sino que también fortalece la función de los órganos internos y aumenta la proporción de músculo en la composición corporal. Pero la proporción de músculo es mayor que la de agua y la proporción de grasa es menor que la de agua.
Si una persona que hace dieta pierde 1 kg de grasa pero gana 1 kg de proteína, es probable que se produzca un aumento de peso. Esta situación es más evidente en las primeras etapas del ejercicio. Cuando la tasa metabólica vuelve a un nivel más alto, la capacidad de la persona gorda para descomponer la grasa aumenta y se observa una pérdida de peso lenta pero sostenida.
Una mujer me dijo que a los dos meses de empezar a hacer ejercicio ganó 4 libras, pero obviamente se sentía en buena forma después de ponerse la ropa. Los jeans que no se podían usar en el pasado le quedan muy bien. Su cintura es más delgada, su vientre es más plano y sus caderas están más respingadas. Este es un resultado de pérdida de peso que debería ser extremadamente feliz, porque significa que la grasa que perdió es casi toda grasa. Sólo la pérdida de peso que reduce la tasa de grasa es una pérdida de peso real, y es la pérdida de peso la que embellece el cuerpo.
Sin embargo, la mayoría de las chicas no están de este humor. Una niña preguntó: ¿Por qué mi figura realmente se ha vuelto más delgada después de dos meses de arduo trabajo, pero mi peso no ha bajado? ¡Estoy tan deprimido! Le respondí: Si te pones a dieta durante dos meses y pierdes varios kilos, pero tu figura no mejora, ¿te sentirás más feliz? Incluso si tienes vanidad, no hay necesidad de preocuparte tanto. Lo que la gente ve son las líneas del cuerpo, pero los datos de peso son solo una nube. ¿Necesitas escribir tus datos de peso en un cartel y colgarlo en tu pecho todos los días?
Desafortunadamente, la mayoría de las personas olvidan el objetivo fundamental de perder peso y no ven el efecto inicial del ejercicio en la pérdida de peso y se deprimen, dejando así el proyecto de pérdida de peso a mitad de camino.
Algunas personas pueden preguntar: El ejercicio puede cambiar la forma de mi cuerpo, ¡pero se recuperará una vez que lo deje! Sí, pero ¿sería mejor perder peso de otras formas además del ejercicio?
-¿Si no haces ejercicio, te pones a dieta? ¿Se puede tener hambre toda la vida? Mientras dejes de hacer dieta y hagas tres comidas al día, tu peso volverá más rápido y de forma más aterradora.
——Si no haces ejercicio, ¿estudias medicina? ¿Puedo tomar pastillas para bajar de peso por el resto de mi vida? Como dice el refrán, todos los medicamentos para bajar de peso tienen efectos secundarios obvios. Hasta el momento, no existe ninguna panacea que pueda hacer que las personas pierdan peso sin pagar ningún precio.
Por lo tanto, el hambre y la toma de medicamentos son insostenibles y gravemente perjudiciales para la salud. En cambio, hacer ejercicio tres veces por semana es sumamente beneficioso para la salud, la vitalidad y la belleza. ¿Por qué no conservarlo de por vida? Aunque no sea para perder peso, sino simplemente para mantenerse saludable y prevenir enfermedades crónicas, debes asegurarte de realizar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana. Después de estar lejos de la juventud, hasta los 70 años, a medida que aumenta la edad, la tasa metabólica disminuye gradualmente y el cuerpo humano tiene cada vez más probabilidades de ganar peso. Mantener un cuerpo sano es una carrera para toda la vida. No esté ansioso por lograr un éxito rápido o un comportamiento a corto plazo, pensando que puede "ganarlo todo en una sola batalla".
Come felizmente suficientes nutrientes, haz ejercicio felizmente, olvídate de cuánto pesas y concéntrate en moldear y mantener una figura hermosa: esto es pérdida de peso de alta calidad, reducción de grasa real y adelgazamiento.