¿Qué debo hacer si no puedo detenerme?
Las dominadas en el examen de educación física son todas derechas. Otro punto: puedes elegir todos los elementos de educación física en el examen de ingreso a la escuela secundaria. No tienes por qué elegir dominadas
Bueno, si quieres practicar, si ahora mismo no conoces ninguna, entonces puedes empezar colgándolas de un poste y luego empujar. levántelos de vez en cuando.
Puedes pedir dinero prestado. Por ejemplo, al balancearte hacia adelante y hacia atrás, puedes usar la inercia para hacer 1, así que practícalo e intenta hacer más cada vez.
Hago dominadas todos los días. Normalmente no tengo energía para hacer algunas series, pero pronto se convierten en 10-20 minutos por día. Si quieres practicar mucho en 1 año, 20 años serán suficientes.
Estas vacaciones de verano, solo practiqué durante más de un mes. Originalmente sólo podía hacer 13. Suficiente. Me encanta practicar. Ahora puedes practicar lentamente 30.
Pregunta 2: ¿Qué debo hacer si no puedo hacer dominadas y pido ayuda? Si es un niño, es una pena.
Un paso a la vez, detente. Si no puede hacer dominadas, utilice otros métodos de ejercicio, como flexiones, de 5 a 10 series cada una, hasta que ya no pueda levantarse. El intervalo entre cada serie no puede exceder los 20 segundos.
Puedes hacer ejercicio cada dos días y definitivamente puedes hacer dominadas durante un mes.
Pregunta 3: ¿Por qué no puedo subir al pull-up? Si no puedes hacer algunas dominadas, comienza bajando los brazos. Puedes empezar con un peso un poco más ligero y aumentarlo gradualmente. Si está estipulado sacar 50 hoy. La primera vez haces tu mejor esfuerzo para sacar 10. La segunda vez, haces ocho. Bien, has hecho 18. Si puedes sacar cinco la tercera vez, habrás hecho 23. Si continúas así, aunque lo hagas 20 veces, igual alcanzarás la cuota.
Pregunta 4: ¿Qué debo hacer si no puedo levantarlo? En términos generales, las dominadas son la mejor manera de entrenar los músculos de la parte superior de la espalda. Si quieres tonificar tus brazos, no utilices dominadas ni flexiones con mancuernas. Si quieres entrenar tu espalda, no confíes demasiado en la fuerza de otras partes. Si no puedes hacerlo, puedes ir primero al gimnasio. Existe un conjunto de equipos llamados jalones con agarre ancho, que es un equipo auxiliar para entrenar los músculos de la espalda. Puedes empezar a practicar allí y luego tomarte tu tiempo.
Pregunta 5: Todavía tengo fuerzas para hacer dominadas, pero simplemente no puedo levantarme. ¿Cómo puedo decirte la forma más sencilla?
Haz primero los cortos.
¿No están las barras horizontales de la comunidad divididas en baja, media y alta?
Encuentra uno que te quede bien y que sea un poco más alto que tú. Hay que prestar atención al sujetarlo con ambas manos, y los pies deben estar pegados al suelo (en cualquier caso, son de tamaño mediano).
Hay un principio en el deporte: es mejor ser ligero y extravagante que falso.
Al principio puedes cruzar las piernas mientras lo haces. Si siente que no puede ponerse de pie, baje las piernas y lentamente permítales soportar parte de su peso una vez que toque el suelo. Luego, continúa ejerciendo fuerza sobre tus extremidades superiores. Incluso si todavía no puedes levantarte, no importa. Continúe empujando las piernas hasta que esté derecho. Y así sucesivamente, 6-12.
En el proceso de dominadas la participación de los grupos musculares no es estática. Este método que te recomiendo permite ejercitar todos los grupos musculares relacionados con las dominadas. Cuando sientas que puedes completar una dominada estándar con las extremidades superiores, puedes utilizar una más alta (debes calentar antes de hacer una dominada y no debes impacientarte durante el ejercicio, de lo contrario es fácil tensar los músculos).
Además, si quieres desarrollar músculos, no puedes hacer demasiadas flexiones (todos elementos de ejercicio) en cada grupo, normalmente entre 8 y 20 en cada grupo, de lo contrario será contraproducente. Si sientes que esto no es suficiente, puedes intentar colocar tus manos a ambos lados de tu cintura como apoyo.
Menos repeticiones, más series. Eso sí, recuerda relajar los músculos después del entrenamiento para evitar convertirlos en músculos muertos.
Además, la nutrición debe estar a la altura.
Pregunta 6: No pasé la prueba de dominadas, firewong copió mi respuesta, * * * *
Le hiciste esta pregunta a la persona adecuada, te contaré la experiencia en detalle. . Hace dos años, no podía hacer ni una sola dominada por encima de la cabeza. Después de ingresar al gimnasio, pasó un año más en el lugar equivocado. Practiqué remo desplegable durante medio año. Pensé que era similar a las dominadas, no tan difícil como las dominadas. Como resultado, a pesar de mis esfuerzos, todavía no podía sacarlo, así que incrementé mi entrenamiento de fuerza en la espalda y usé objetos pesados cada vez. Después de medio año puedo sacar 5 o 6 y estoy muy feliz.
Más tarde, fui al área de equipos de fitness del parque Zizhuyuan por la noche y obtuve 6 o 7 yuanes en la barra horizontal, lo cual estuvo bastante bien. En ese momento, rápidamente saqué veinte o treinta yuanes. A partir de entonces, prometí practicar mucho.
Después de leer muchos libros y consultar a algunos expertos, descubrí que ya había estado tomando desvíos antes. Aunque los pull-downs son similares a los pull-ups, los efectos son bastante diferentes. Los músculos tienen una propiedad llamada memoria. Cuantas más veces ejerzas el mismo movimiento, más fácil será para tus músculos completarlo. Después de eso, solo usé dominadas para practicar dominadas. Funcionó después de 1 mes y pude sacar 12. Aproximadamente 3 meses después, eran 18 y ahora se quedan en 25.
Así que tengo un conocimiento especial del entrenamiento de dominadas, al igual que las flexiones deben usarse para practicar flexiones. Si quieres aumentar el número de dominadas, debes y solo puedes practicar dominadas. No hay sustituto para esta acción. Nunca practiques con mancuernas. Sólo las dominadas son el camino correcto a seguir.
El método específico es: practicar 1-2 horas antes de las comidas, ahora calentar y correr 2 vueltas, y luego pasar a la barra horizontal para tirar. Si está débil, primero haga 8 grupos de tirones de revés, hasta que cada grupo esté débil (por ejemplo, 4-8 por grupo), y descanse 3 minutos entre grupos. Espere un mes antes de usar el tirón por encima de la cabeza. Además, si estás muy débil, primero puedes usar tu golpe de derecha para llevar la barbilla a la posición de la barra horizontal y luego quedarte quieto hasta que no tengas más fuerza. El entrenamiento estático como este también puede mejorar tu fuerza. Debido a que la misma parte del músculo necesita descansar durante 2-3 días después del entrenamiento, es necesario entrenar cada 3 días hasta que el dolor muscular se elimine por completo.
Lo que dicen en el ejército sobre sacudir el cuerpo y hacer olas es utilizar la fuerza y la inercia de la cintura y el abdomen. En el entrenamiento, asegúrese de no usar la fuerza en los primeros movimientos y luego usar la fuerza en los últimos movimientos. Por ejemplo, si puedes tirar seis en una serie, entonces no tienes fuerza, así que no uses la fuerza las primeras seis veces y luego usa la fuerza para tirar de 1 a 2. Este es un método de entrenamiento que supera tus límites y que también puede utilizarse.
En el gimnasio, completo dominadas con dominadas, por lo que una serie puede mantenerse dentro del estándar 8-12. Si las condiciones lo permiten, lo mejor es buscar un gimnasio con dominadas. Deberías poder realizar 10 golpes de derecha en dos meses. Si las condiciones no lo permiten, lo mejor es pedirle a tu papá o a un amigo que te ayude a bajar de la barra horizontal y practicar las piernas.
Por último te deseo éxito.
Pregunta 7: ¿Qué debo hacer si todavía no puedo hacer dominadas después de practicar durante mucho tiempo? Hola, llevo un tiempo haciendo dominadas, espero que mi experiencia te pueda ayudar. La primera vez hice siete. Tenía la cara roja, el cuello grueso y niveles bajos de azúcar en la sangre. Me sentí inestable y me dolían mucho los brazos. Después de practicar durante unos tres años, todavía sólo puedo hacer siete, pesando 60 kilogramos y 175. Después de hacer siete sentí las mismas molestias que hace tres años y luego hice uno, dos y tres. Hice 50 ejercicios el primer día, pero al día siguiente no podía levantar los brazos, ni siquiera lavarme la cara ni comer. Me subí al taburete y me agarré a la barra horizontal, intentando bajar los brazos varias veces. El proceso fue difícil, pero me dolían mucho los brazos y la espalda. Después de dejarlo repetir la cantidad del primer día. El dolor desapareció después de cuatro o cinco días y podía hacer más de una docena a la vez, lo cual era extremadamente difícil. Es hora de practicar el entrenamiento de crecimiento y crecer cuantitativamente de forma regular. Más de 300 días no son cuestión de uno o dos días. Al principio eran 50 por día, luego 200 por día, en grupos de una docena, y gradualmente aumentaron a 360 por grupo, y finalmente a 98, y se detuvieron por otros motivos. Fue cerca de 100 de una vez y me sentí muy cansado, sin palabras y sin poder caminar, pero fue muy refrescante. Se han caído al menos cuarenta o cincuenta capas de callos de las manos y ahora la piel está fina y sensible. Cuando el capullo esté en su punto más grueso, puedes pegarlo con un bolígrafo sin mucha sensación. Se ejercitan los músculos abdominales, dorsal ancho, tríceps y bíceps. Desde el principio siete personas querían quejarse, hasta treinta personas que estaban calentando, sesenta personas que no respiraban con dificultad y noventa personas que estaban agotadas, todos perseveraban. Cuando tengan noventa años, estas dos palabras quedarán grabadas en sus mentes. El cuerpo de cada persona es diferente y los resultados pueden variar. Pero la perseverancia es igual para todos. Es imposible levantar una mancuerna de seis kilogramos en horizontal, y luego levantar de 20 kilogramos a 1.000 se hace lentamente, y hay un proceso de empezar desde cero. Cuando era niña, estaba muy enferma y con frecuencia iba al hospital. Espero que pueda inspirarte.
Pregunta 8: ¿Qué debo hacer si no puedo hacer dominadas? Las dominadas requieren que los hombres tengan una cierta cantidad de fuerza de agarre, fuerza en la parte superior del cuerpo y fuerza en la cintura escapular. Esta fuerza debe poder superar su propio peso para completar una repetición. Las dominadas juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza de suspensión, la fuerza de la cintura escapular y la fuerza de agarre de las extremidades superiores.
Los principiantes y las personas con mayor peso pueden usar bandas elásticas para ayudar a practicar o pedirle a alguien que los ayude a practicar.
Al mismo tiempo, haga suspensiones con los brazos estirados, suspensiones con los brazos doblados, dominadas inclinadas con barra baja, columpios colgantes, dominadas en decúbito supino con barra baja (levantamiento de una sola pierna), varias flexiones, flexiones con el brazo doblado. abdominales, abdominales y otros ejercicios.
Pregunta 9: ¿Qué debo hacer si no puedo levantarme durante el ejercicio? Si quieres ser oportunista, sólo puedes patear silenciosamente el suelo mientras sostienes la barra en tu mano.
Pregunta 10: ¿Qué debo hacer si no puedo hacer dominadas? Mejora tu condición física...haz todos los ejercicios musculares...las dominadas son los músculos de la espalda y los músculos del pecho, bíceps y tríceps...los músculos abdominales desarrollan fuerza...un ejercicio físico integral...Puedes ejercitar la coordinación de tu cuerpo. ...También debes darte confianza...Corre dos carreras agotadoras mañana y luego corre tres veces... Correr el primer día... Espero que esto ayude.