Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - Fitness para quemar grasa en casaWeng Haowen a veces está demasiado ocupado en el trabajo durante la jornada laboral. ¿Cómo hacer ejercicio en un tiempo limitado? El sitio web estadounidense de salud Fitness propone 7 series de movimientos de 30 segundos. No se necesitan herramientas adicionales para completar ejercicios aeróbicos y ejercicio regular de una sola vez. Estos movimientos no sólo pueden ejercitar los músculos centrales más importantes, sino también adelgazar el abdomen y proteger la cintura, además, los amigos que quieran adelgazar brazos, glúteos y pantorrillas no deben perdérselo; ¡Este set cubre todos los ejercicios corporales! Puedes hacer los primeros tres movimientos durante 30 segundos, luego descansar 30 segundos, repetir tres veces y luego hacer los siguientes cuatro movimientos. Pero si quieres que la parte de apoyo sea más cómoda, puedes hacerlo sobre una estera de yoga. 1. Partes objetivo de la sentadilla con lápiz: hombros, abdomen, glúteos, parte interna de los muslos y músculos de la pantorrilla (1) Párese con los pies en el suelo y levante los brazos por encima de la cabeza. (2) Al saltar, separe los pies a la altura de los hombros, agáchese y toque el suelo entre los pies con los dedos. (3) Vuelva a saltar a la posición inicial, regrese los pies a la posición original y levante los brazos por encima de la cabeza. (4) Intente completarlo en 30 segundos. 2. Áreas objetivo del balancín detrás de las piernas: hombros, bíceps, abdomen y glúteos (1) Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas, levante las caderas unos centímetros por encima del suelo. (2) Primero coloque su cuerpo en forma de mesa, paralelo al piso, estire el pie derecho y luego toque su pie derecho con la mano izquierda. (3) Regrese a la posición inicial y cambie de lado, e intente hacerlo alternativamente dentro de los 30 segundos. Ubicaciones de destino: nalgas, cuádriceps y músculos de la pantorrilla (1). Pies ligeramente más anchos que los hombros, codos doblados hacia los lados y palmas hacia afuera. (2) Haga lentamente una sentadilla profunda, levante los talones y corra en el lugar. (3) Intente completarlo en 30 segundos. Ong Haowen a veces está demasiado ocupado en el trabajo durante la jornada laboral. ¿Cómo hacer ejercicio en un tiempo limitado? El sitio web estadounidense de salud Fitness propone 7 series de movimientos de 30 segundos. No se necesitan herramientas adicionales para completar ejercicios aeróbicos y ejercicio regular de una sola vez. Estos movimientos no sólo pueden ejercitar los músculos centrales más importantes, sino también adelgazar el abdomen y proteger la cintura, además, los amigos que quieran adelgazar brazos, glúteos y pantorrillas no deben perdérselo; ¡Este set cubre todos los ejercicios corporales! Puedes hacer los primeros tres movimientos durante 30 segundos, luego descansar 30 segundos, repetir tres veces y luego hacer los siguientes cuatro movimientos. Pero si quieres que la parte de apoyo sea más cómoda, puedes hacerlo sobre una estera de yoga. 1. Partes objetivo de la sentadilla con lápiz: hombros, abdomen, glúteos, parte interna de los muslos y músculos de la pantorrilla (1) Párese con los pies en el suelo y levante los brazos por encima de la cabeza. (2) Al saltar, separe los pies a la altura de los hombros, agáchese y toque el suelo entre los pies con los dedos. (3) Vuelva a saltar a la posición inicial, regrese los pies a la posición original y levante los brazos por encima de la cabeza. (4) Intente completarlo en 30 segundos. 2. Áreas objetivo del balancín detrás de las piernas: hombros, bíceps, abdomen y glúteos (1) Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas, levante las caderas unos centímetros por encima del suelo. (2) Primero coloque su cuerpo en forma de mesa, paralelo al piso, estire el pie derecho y luego toque su pie derecho con la mano izquierda. (3) Regrese a la posición inicial y cambie de lado, e intente hacerlo alternativamente dentro de los 30 segundos. Ubicaciones de destino: nalgas, cuádriceps y músculos de la pantorrilla (1). Pies ligeramente más anchos que los hombros, codos doblados hacia los lados y palmas hacia afuera. (2) Haga lentamente una sentadilla profunda, levante los talones y corra en el lugar. (3) Intente completarlo en 30 segundos. 4. Objetivo del salto con paso: músculos abdominales y de la pantorrilla (1) Apoye el suelo con las palmas de las manos y los dedos de los pies, estire los brazos y forme su cuerpo en línea recta. (2) Manteniendo las palmas y los hombros estables, salte con los pies hacia adelante 30 cm, luego salte de regreso a la posición inicial, repita dos veces. (3) Salta 60 cm hacia adelante por tercera vez y luego regresa a la posición inicial. (4) Intente completarlo en 30 segundos. (5) Si es demasiado difícil, puedes saltar hacia adelante con el pie derecho y el izquierdo. 5. Partes objetivo para escalar paredes: brazos, abdomen, nalgas, piernas (1). Separe las piernas tan anchas como las caderas, doble los codos hacia los lados, coloque las manos delante de los hombros y deje que el nuevo crecimiento crezca hacia afuera. (2) Acerque rápidamente las rodillas al pecho. Cuando su brazo izquierdo llegue hacia arriba, levante la rodilla derecha y, cuando su codo izquierdo caiga, regrese el pie derecho al piso. (3) Repita hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, haga tantos como sea posible en 30 segundos. 6. Levantar las rodillas y doblar el cuerpo: hombros, abdomen, piernas (1). Comience colocando los antebrazos en el suelo, manteniendo el equilibrio sobre los antebrazos y los dedos de los pies y manteniendo el cuerpo en línea recta. (2) Levante la rodilla derecha hacia el pecho, levante las caderas, doble el cuerpo y regrese rápidamente a la posición inicial. (3) Repita hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, haga tantos como sea posible en 30 segundos. Lugares de destino: abdomen, nalgas, piernas (1). Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los costados. (2) Corre en el lugar con las rodillas levantadas, toca la rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la mano derecha. (3) Al levantar la rodilla por segunda vez, toque el tobillo derecho con la mano izquierda y el tobillo izquierdo con la mano derecha.