¿Qué debo hacer si tengo demasiada grasa en el trasero?
1. Media sentadilla: recta Mantenga el pecho, la cintura y el abdomen rectos, los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies abiertos en un ángulo de 45 grados. Intente ponerse en cuclillas lentamente y luego muévase lentamente a una posición vertical. Puedes realizar esta acción quince veces y te dolerán ligeramente los muslos y las nalgas. Al hacer media sentadilla, el centro de gravedad del cuerpo debe estar cerca de la espalda y los glúteos deben sujetarse con fuerza.
2. Estocada: Mantén el pecho hacia arriba, la cintura hacia adentro, el abdomen hacia adentro, las manos en las caderas, la pierna derecha ha dado un gran paso (siente la tensión en la parte interna del muslo), luego retrae. tu pierna derecha y repite con tu pierna izquierda. Puedes hacerlo quince veces y te dolerán ligeramente los muslos y las nalgas. Al realizar una estocada, el centro de gravedad debe colocarse entre las piernas y las nalgas, la cintura y el abdomen deben tensarse para mantener el equilibrio del cuerpo.
3. Patada hacia atrás: pecho, cintura, abdomen Sostenga la silla con ambas manos para apoyarse, luego apriete la pierna izquierda y retroceda. Sentirá que sus glúteos se aprietan. Esta acción no sólo puede reducirse. La grasa en las nalgas también puede hacer que las nalgas se pongan muy rígidas. Esta acción se puede realizar quince veces. Al hacer patadas hacia atrás, apriete las caderas, la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio del cuerpo.
4. Las patadas en la espalda también se pueden realizar estando tumbado en la cama. Acuéstese en la cama, estire las piernas y luego levante ligeramente la pierna izquierda hacia atrás. Esto le hará sentir la tensión en los glúteos, luego bájela y repita este movimiento. Cuando estés cansado, repite las acciones anteriores con el otro pie.