¿Es mejor caminar rápido o trotar?

¿Es mejor caminar rápido o hacer jogging? En la vida, el método de fitness de cada uno es diferente. A algunas personas les gusta mantenerse en forma caminando rápido o trotando, pero diferentes personas tienen diferentes puntos de vista sobre caminar rápido y trotar, entonces, ¿cuál es mejor? ¡Déjame responderte!

¿Es mejor caminar rápido o hacer jogging? 1. Si quieres hacer jogging para adelgazar, el método debe ser el correcto.

Descubre un método de jogging para perder peso y pruébalo tú mismo. Perdí casi 20 libras en menos de dos meses y me volví más fuerte:

Asegúrate de hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr, especialmente ejercicios para las piernas. Por cuestiones de tiempo, sólo hablaré de las piernas. Es como la prensa de piernas de la clase de educación física anterior, pero la diferencia es que el talón debe estar inclinado lo más posible hacia el suelo. Permita que los músculos de la pantorrilla se estiren por completo.

Este paso es muy importante, de lo contrario será fácil ganar músculo, especialmente en las niñas.

El trote debe comenzar lentamente y confiar en la sensación para encontrar gradualmente una velocidad adecuada, que es la velocidad a la que se ha logrado sin esfuerzo desde que se corre. Trotar es un tipo de ejercicio aeróbico que no requiere mucha fuerza física, por lo que quema calorías de manera efectiva y logra el propósito de perder peso.

Y este tipo de ejercicio a velocidad constante puede quemar calorías durante mucho tiempo sin que la gente se sienta demasiado cansada. Cabe decir que las zapatillas para correr deben ajustarse bien y ser ligeras. Mantén tus ojos mirando hacia adelante cuando corras. Sería bueno que te sintieras más relajado mientras corres.

El control del tiempo depende de tu cuerpo. Si no es obeso, debería poder persistir durante más de 20 minutos la primera vez (yo persistí durante 30 minutos) y luego aumentar gradualmente. Finalmente, lo mejor es persistir por más de 40 minutos, porque necesitas quemar grasa y hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.

Después de correr conviene hacer ejercicios de relajación, caminar unas vueltas y dar palmaditas en los glúteos con las palmas, especialmente las chicas. Esto debe hacerse lo suficiente, de lo contrario las nalgas se agrandarán y se volverán feas. También hay piernas que rebotan y luego se frotan brazos, piernas y piernas.

Normalmente no me siento durante media hora después de correr, especialmente cuando siento calor en el trasero después de sentarme. No bebas ni comas media hora después de correr. Si corres de noche, no comas. Si tienes hambre, puedes comer algo de fruta.

El ejercicio es un método comúnmente utilizado en la vida, y también es un ejercicio común en la vida. Lo mejor es caminar rápidamente o trotar. Cuando haces ejercicio, puedes reducir la carga sobre tu cuerpo. Sólo es necesario caminar o correr unas cuantas vueltas para deshacernos de la grasa espesa de nuestro cuerpo, pero es necesario persistir durante mucho tiempo.

¿Es mejor caminar o trotar? Los pros y los contras de caminar y trotar.

1. Beneficios de caminar:

Caminar se puede hacer más fácilmente, incluso para personas que no hacen suficiente ejercicio.

2. Desventajas de caminar a paso ligero:

Caminar a paso ligero no es adecuado para continuar durante demasiado tiempo, porque a menudo se vuelve inútil después de cierto nivel y es necesario convertirlo a otros altos. Ejercicios de intensidad. Luo Baoguang, Departamento de Medicina Deportiva, Hospital Popular del Condado de Wei

3. La forma correcta de caminar rápidamente:

Si desea utilizar la caminata como ejercicio para perder peso, la postura es muy importante. importante. La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos deben estar abiertos y enderezados de forma natural, el balanceo debe ser amplio, la zancada de ambos pies debe ser lo más amplia posible y los músculos de la pantorrilla deben estar tensos.

No existe un gran requisito en cuanto a velocidad al caminar. La clave es aumentar tus pasos de 1000 a 3000 pasos por día a medida que aumentas y luego seguir caminando durante 30 minutos todos los días. Si no puedes completar 30 minutos de una sola vez, puedes dividirlos en tres sesiones.

4. Ventajas del jogging:

Jogging con una mayor carga de ejercicio sin duda puede hacer que los ejercicios de pérdida de peso sean más avanzados.

5. Desventajas de hacer jogging:

Jogging supone una gran carga para los pies y la cintura. Las personas con lesiones en estas dos partes deben evitarlo. Para quemar 1 caloría, se necesitan 19 pasos para caminar y 10 pasos para trotar. Por cada 100 calorías quemadas, se necesitan 26 minutos para caminar y 13 minutos para trotar.

6. La forma correcta de trotar:

Al trotar, la misma mirada debe estar hacia adelante, la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe estar tensa hacia atrás y el abdomen debe estar tenso. . Las flexiones de brazos y codos también deben tensarse conscientemente. No te relajes, mantén los pies en la tierra.

Hacer jogging tiene truco. Comienza caminando durante 10 minutos, corriendo durante 5 minutos y luego caminando durante 15 minutos. Después de que su cuerpo se adapte gradualmente, camine durante 10 minutos, trote durante 15 minutos y luego camine durante 5 minutos a medida que aumenta la intensidad, puede acortar el tiempo de caminata y extender el tiempo de carrera;

¿Quién tiene la mejor opción para ir rápido?

1. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio, caminar puede reducir las lesiones deportivas.

¿El experto en deportes alemán Klaus? Perth señaló que cada vez que una persona común y corriente da un paso, el impacto en las plantas de los pies es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal, que es sólo aproximadamente 1/3 del de correr, y la tensión correspondiente en las rodillas y los tobillos. es mucho más pequeño.

En circunstancias normales, no habrá lesiones graves de rodilla o tobillo al caminar, a menos que te torces el pie al pisar algo como una piedra o que te pise un compañero detrás de ti.

2. Caminar es más seguro para personas mayores y obesas.

Las articulaciones de las personas mayores empiezan a envejecer, y les resulta complicado a las articulaciones de la rodilla y del tobillo soportar el impacto generado durante la carrera. Para las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio, caminar es más seguro.

Sin embargo, si las personas mayores tienen la costumbre de correr desde pequeños y sus rodillas y tobillos tienen buena adaptabilidad, correr es seguro.

Para las personas obesas, debido a su mayor peso, la presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mayor al correr, lo que puede provocar fácilmente lesiones en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Por lo tanto, caminar es más seguro que correr para los obesos. gente. .

Consejos para quienes hacen ejercicio caminando

Caminar y correr tienen los mismos efectos beneficiosos para la salud, pero hay que dedicar más tiempo.

Una nueva investigación científica muestra que caminar es al menos tan efectivo como correr y parece ser mejor para algunas personas que no hacen ejercicio con regularidad.

Los corredores tienen tasas mucho más bajas de presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas que las personas inactivas. Correr durante una hora al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 4,5%, mientras que quienes hacen ejercicio caminando pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 9% si consumen la misma cantidad de energía todos los días.

La razón es que caminar requiere más tiempo para el mismo consumo energético. Pero ya sea correr o caminar, es mucho mejor que no hacer nada de ejercicio.

Perder peso es un deporte nacional y una forma que muchas personas practican en su vida. Hoy en día, la dieta de todos es cada vez mejor. El cuerpo tiene demasiada grasa o la ingesta de grasas es demasiado alta.

¿Cuáles son los beneficios de caminar en invierno?

Se acerca el invierno y la temperatura es cada vez más baja. Muchas personas optan por vivir en chozas y prefieren acurrucarse en la cama o sentarse en una habitación con aire acondicionado en lugar de salir a caminar.

De hecho, este tipo de evitación no es bueno para la salud. Ahora es la temporada de frío y es fácil enfermarse por el aire acondicionado si permanece debajo del aire acondicionado durante mucho tiempo. Caminar a paso ligero es bueno para la salud física y mental.

¿Cuáles son los beneficios de hacer jogging en invierno?

Mediante la carrera se puede aumentar en un 25% el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno. Trotar suprime la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y al mismo tiempo las libera para que las personas se sientan relajadas.

¿Qué es mejor para perder peso, hacer jogging o caminar a paso ligero en invierno?

En términos de efecto puro de pérdida de grasa, hacer jogging tendrá mejores resultados. Se necesitan más de 40 minutos y el mismo efecto tarda al menos 1 hora. Y la frecuencia cardíaca debe llegar por encima de 85/100 para correr, es decir, debe mantenerse entre 50-55 para que sea efectiva.

El consumo medio de energía (kj·h-1kg-1) calculado mediante la fórmula de Weir es: 22,18±3,68 para caminar a paso ligero y 41,34±7,32 para hacer jogging.

Jogging es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora.

Correr durante más de 30 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo. Debido a que trotar no es muy extenuante y no priva al cuerpo de oxígeno, ayuda a quemar grasas y lograr perder peso. Se necesitan al menos 1 hora para tener el mismo efecto.

En resumen, tanto correr como caminar a paso ligero en invierno tienen el efecto de perder peso, pero correr tiene un mejor efecto de pérdida de peso.