Fotos de Liu Yelin, que tiene casi 50 años (Liu Yelin, culturismo de 50 años)

El tiempo puede cambiar muchas cosas, como el envejecimiento de la apariencia, la relajación de los músculos y la relajación del espíritu. Hay algunas cosas que estamos destinados a no poder cambiar. Solo podemos dejar que el cuchillo del tiempo nos golpee a voluntad, hacer lo que quiera y finalmente ser abandonados por el tiempo, dejándonos solo a nosotros en el pasado, desapareciendo en el mundo como el sol poniente. Pero aunque no podemos detener el envejecimiento, sí podemos acelerar su ritmo, retrasar su acción o incluso detenerlo por un tiempo, para que nuestra belleza brille por más tiempo. Aunque no puedes ser joven y bella para siempre, al menos puedes morir lentamente.

Esta foto es de Liu Yelin y su hijo cuando ella tenía 50 años. No sé cómo te sientes después de verlo. Te sorprenderá la figura de Liu Yelin y te preguntarás si eres ciego. Simplemente lo encuentro increíble. No sería sorprendente que este tipo de figura apareciera en una joven de entre veinte y treinta años, pero sería inimaginable tener una figura tan en forma a la edad de 50 años.

Entonces, ¿existe alguna panacea que pueda evitar que crezca al revés y que no se vea afectada por las leyes de la naturaleza? De hecho, es su alto grado de autodisciplina y hábitos de acondicionamiento físico lo que ha persistido durante 20 años. A Liu Yelin le encanta el fitness, especialmente la natación. A través de la natación, no sólo consumió grasa corporal y moldeó su figura, sino que también mejoró su condición física y se volvió más saludable.

Según ella, la natación y el entrenamiento de fuerza se han convertido casi en sus hábitos diarios y se han integrado completamente en su vida, al igual que dormir todos los días. Además, nunca se ha rendido a mitad de camino por diversas razones desde que empezó a hacer ejercicio. Ha persistido durante 20 años de principio a fin, lo que demuestra su gran perseverancia personal.

De hecho, Liu Yelin es más bien una persona orgullosa que se atreve a desafiarse a sí misma y nunca sucumbe al envejecimiento. Es esta creencia espiritual la que respalda su incesante entrenamiento físico. Tienes que saber que ella también es una mujer corriente, pero vive su propia vida única y maravillosa. La gente corriente hace cosas extraordinarias.

Liu Yelin utiliza su experiencia personal para hacernos saber que las mujeres pueden vivir la vida que desean. Entonces, mientras la aprecias, también puedes mirar tu cuerpo hinchado, deshacerte de los pensamientos poco realistas en tu mente, seguir tu propio camino y grabar la idea del entrenamiento físico en tu mente.

Sasha se tomó un tiempo de su apretada agenda hoy para compartir contigo tres series de ejercicios para los músculos centrales. Podemos utilizar estos movimientos para mejorar nuestra postura, esculpir las líneas de nuestro cuerpo y conseguir efectos tonificantes.

Acción 1: Cierra las piernas alternativamente.

Esta acción no es demasiado difícil, pero es necesario seguir levantando las piernas. Las personas con fuerza muscular débil pueden encontrarlo un poco extenuante, pero después de un largo período de ejercicio, nos familiarizaremos cada vez más con esta acción, pero no hay de qué preocuparse.

Lo mejor es calentar antes de realizar esta acción. Primero, acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, levante ligeramente el cuello y la cabeza y apoye la vista en las rodillas. Levante las piernas a unos 45 grados y la distancia entre las piernas estará sujeta a la libre contracción de las mismas. Durante el ejercicio, las piernas y el abdomen deben continuar ejerciendo fuerza, y las piernas deben estar lo más cerca posible del abdomen al contraerse. Preste atención al equilibrio del cuerpo durante el proceso y no lo altere debido a los movimientos de las piernas. Mantén las piernas colgando hasta que descanses. Esta acción requiere que contraigamos lentamente las piernas hacia adelante y hacia atrás, pero podemos aumentar la velocidad de movimiento de las orejas mientras controlamos nuestra respiración y ritmo. Podemos realizar esta acción unas 60 veces al día. Si nos resulta difícil podemos practicar en grupo. No te relajes. La perseverancia es el camino correcto.

Acción 2: Ponte de pie y gira los codos y las rodillas.

Se puede decir que esta acción es muy simple, pero hay muchos detalles. Observe los pasos de la acción con atención y no descarte el efecto de la práctica por los detalles.

Párate con los pies de forma natural, luego coloca las manos sobre las orejas y extiende los brazos ligeramente hacia atrás. Levante la articulación de la rodilla izquierda y la articulación del codo derecho para que se toquen. Durante este proceso, debemos doblar activamente la espalda y contraer los músculos abdominales en lugar de simplemente levantar las rodillas. Al girar el cuerpo, la cabeza también debe cambiar con la rotación de la parte superior del cuerpo. Inhale al levantar las piernas, exhale al levantar las piernas y siga respirando de manera uniforme. El objetivo de esta acción es utilizar la fuerza del abdomen para impulsar las piernas, de modo que las piernas y los codos quieran hacer contacto, ejercitando así nuestros músculos centrales y asegurando la estabilidad del cuerpo en el proceso. Generalmente utilizamos 20 veces como ciclo (levantar las piernas izquierda y derecha una vez cuenta como un ejercicio). Puedes hacer dos series de ejercicios al principio y luego agregar más series a medida que aumenta tu nivel de práctica. Pero algunas personas pueden tener poca flexibilidad en las articulaciones y mala coordinación corporal. Puedes darle a tu cuerpo un proceso de adaptación, comenzar con un grupo, aumentar gradualmente el número y hacerlo paso a paso.

Acción 3: Tensar el abdomen.

Las abdominales no son lo mismo que las abdominales. Ya sabes, hay una diferencia entre los dos, no los confundas.

Después de tumbarte en el suelo, pisa el suelo con los talones y dobla las piernas para mostrar una separación natural. Junta las manos y estíralas entre los muslos. Levántate y presiona la espalda hacia el suelo. Confíe en la fuerza del abdomen para levantarlo hasta cierta altura, mueva el cuello con la tendencia y mantenga estables la cabeza y la espalda. Durante el proceso de flexión abdominal, su cintura debe estar cerca del suelo en todo momento y no debe sentirse como si estuviera separada del suelo. Inhale cuando esté acostado boca arriba, exhale cuando contraiga el abdomen y respire de manera uniforme. Este movimiento no es demasiado difícil y es fácil de practicar. La altura de nuestra cabeza levantada es básicamente la misma que la altura de nuestras rodillas cuando están dobladas, es decir, el rango de levantamiento es menor que el de las abdominales, porque solo confiamos en la fuerza del abdomen para ejercer fuerza. Podemos hacer 20 veces a la vez y practicar en 4 a 5 grupos.

Los tres grupos de movimientos anteriores pueden fortalecer nuestros grupos musculares centrales y estabilizar nuestro núcleo. Una vez que hayamos entrenado nuestros músculos centrales, podremos practicar fácilmente los movimientos restantes. Así que hermanas, sigan haciendo ejercicio y no tengan miedo al aburrimiento. Si piensas en su elegante y hermoso culturismo, descubrirás que vale la pena hacerlo. Roma no se construyó en un día y se necesita un poco de práctica para que nuestros cuerpos firmes se conviertan en realidad.

Conclusión

La asombrosa figura de Liu Yelin es el resultado de sus propios esfuerzos por ejercitar y mantener su figura. Ella atrapó el cuchillo del tiempo a través del ejercicio físico, ralentizó el envejecimiento de su apariencia y logró avances tanto mental como físicamente. Sin embargo, podemos aprender de las historias de otras personas y admirar sus vidas. Lo que las hermanas tienen que hacer es crear sus propias historias y convertirse en las personas de las historias, así que ahora tenemos que trabajar duro, sudar y detener el tiempo en nosotras mismas.