Recuerde siempre "tres minutos y medio, tres horas y media" para deshacerse de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Según el "Boletín estadístico de desarrollo sanitario de China 2019" publicado por la Comisión Nacional de Salud, la esperanza de vida media de los residentes aumentó de 77,0 años en 2018 a 77,3 años en 2019.
Pero cuando las personas llegan a los 50 años, sus funciones corporales disminuirán gradualmente y los ancianos desarrollarán gradualmente síntomas como olvidos, dolor de espalda y piernas, y serán propensos a diversas enfermedades, incluidas las cardiovasculares y cerebrovasculares. Enfermedades, enfermedades gastrointestinales, hipertensión arterial, hiperlipidemia, hiperglucemia, osteoporosis, gota, etc., traen grandes daños al cuerpo humano.
Las personas nacidas después de los 50 años deben prestar especial atención a la protección de su corazón y su cerebro.
Para las personas mayores a partir de los 50 años, la enfermedad más mortal son sin duda las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Cerca de 170.000 personas mueren por enfermedades cardíacas cada año en todo el mundo; en China, una persona muere por enfermedades cardiovasculares cada 20 segundos para 2030, se espera que esta cifra aumente a 23 millones, enfermedades cardíacas; ¡El "asesino número uno" que amenaza la salud y la vida humana!
En la actualidad, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, etc. , algunos de los cuales ponen en peligro la vida del cuerpo humano e incluso causan muerte súbita. Sin embargo, casi el 60% de las personas no presentan síntomas antes de que se presente la enfermedad, y la enfermedad ocurre muy rápidamente. El 90% de las muertes cardíacas súbitas ocurren fuera del hospital.
Los datos médicos muestran que el número de pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en mi país aumenta año tras año, y la mayoría de ellos tienen entre 50 y 65 años, lo que amenaza gravemente la salud y la seguridad de la vida de las personas de mediana edad. -personas mayores y mayores.
Por lo tanto, debemos prestarle atención, deshacernos de algunos malos hábitos de la vida a tiempo, reducir el riesgo de enfermedades y tratarlas de forma activa y constante después de su aparición.
Recuerda: tres minutos y medio, tres horas y media.
El cuidado de la salud no es algo que sucede de la noche a la mañana. Para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, no sólo debemos prestar atención a los patrones de vida, el ejercicio moderado, la dieta razonable, los exámenes periódicos y la medicación científica, sino también prestar atención a algunos pequeños detalles de la vida y lograr "tres minutos y medio, tres horas y media."
Tres "medios minutos" a los que prestar atención al levantarse por la noche:
1. No te levantes inmediatamente al despertar, acuéstate en la cama durante medio minuto;
2. Levántate, siéntate durante medio minuto;
3. Cuelga las piernas en el borde de la cama y espera otro medio minuto, luego camina por el suelo.
En medicina, de 4 a.m. a 10 a.m. se llama la "hora del diablo", lo que significa que muchas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares ocurrirán en este momento, porque el nervio vago se excita cuando las personas duermen, el cuerpo está en un estado tranquilo y el flujo sanguíneo es lento, la presión arterial baja y la evaporación durante la noche aumenta la viscosidad de la sangre. Por lo tanto, es más probable que aparezcan coágulos de sangre por la mañana. Si te levantas con demasiada fuerza en este momento, equivale a movilizar el cuerpo a un estado de excitación de repente.
Muchas personas están bien durante el día pero mueren por la noche. ¿Cuál es la razón? Porque, tan pronto como se levantó, su presión arterial bajó repentinamente y su corazón dejó de latir después de una isquemia cerebral.
Prestar atención a estos tres minutos y medio después de levantarse no cuesta ni un duro. La isquemia cerebral desaparece y el corazón está a salvo puede reducir en más de un año el riesgo de sufrir un ictus. medio.
Tres “medias horas” a las que prestar atención durante el día:
1. Haz ejercicio media hora después del desayuno: practica Tai Chi, corre (unos 2-3 kilómetros) o hazlo. Otros ejercicios Depende de la situación individual, preste atención a la cantidad adecuada.
2. Siesta de media hora: Tomo una siesta y voy a trabajar por la tarde. Soy extremadamente enérgico. Las personas mayores necesitan dormir más. Las personas mayores se acuestan temprano y se levantan temprano, por lo que necesitan un descanso al mediodía. La siesta puede hacer que la curva de presión arterial forme un valle, proteger el corazón y reducir la incidencia de enfermedades coronarias en un 30%.
3. Camine lentamente durante media hora entre las 6 y las 7 p. m.: Dormir bien por la noche puede reducir la aparición de infarto de miocardio y presión arterial alta.
Un tercio de la vida se pasa durmiendo. Durante el sueño, además de hacer descansar el cerebro, los sistemas corporales como el cardiovascular, el digestivo y el inmunológico también descansan y se reparan.
Cuando no se duerme lo suficiente, la comunicación entre las células inmunitarias se vuelve opaca, lo que ralentiza la respuesta inmunitaria.
Al mismo tiempo, los problemas de sueño, como quedarse despierto hasta tarde y el insomnio, pueden alterar el reloj biológico, provocar excitación del nervio simpático y el cuerpo secreta un exceso de adrenalina/norepinefrina, lo que promueve reacciones inflamatorias y conduce a hipertensión. , enfermedad coronaria e insuficiencia cardíaca La aparición y desarrollo de enfermedades cardiovasculares como insuficiencia y arritmia. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares existentes, los problemas de sueño pueden hacer que la enfermedad recaiga y empeore, aumente la carga sobre el corazón e incluso se manifieste como insuficiencia cardíaca, como agrandamiento del corazón y dificultad para respirar.
Por ello, las personas mayores, especialmente los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, deben aprender más sobre el sueño y desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño. Prestar atención a estas tres "medias horas" puede hacer que el corazón y el cerebro estén más sanos y reducir significativamente el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Cada invierno se producirá un pequeño pico en la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
La temperatura cambia rápidamente en invierno y la diferencia de temperatura y la presión del aire fluctúan mucho. Cuando el frío los estimula repentinamente, los vasos sanguíneos de las extremidades del cuerpo humano se contraen, el flujo sanguíneo disminuye, el ritmo cardíaco se acelera, la carga de trabajo del corazón aumenta y el consumo de oxígeno aumenta, lo que agrava la carga cardíaca. Al mismo tiempo, el clima frío del invierno reduce las actividades al aire libre de las personas y provoca un desequilibrio en la ingesta y el metabolismo de los lípidos sanguíneos en el cuerpo humano. Además, las personas beben menos agua en invierno, aumenta la viscosidad de la sangre y aumenta la tendencia a la coagulación de la sangre en los vasos sanguíneos, lo que fácilmente puede formar trombos e inducir un infarto de miocardio.
Por ello, las personas mayores deberían prestar más atención a "tres minutos y medio, tres horas y media" en invierno para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. No creas que este método es sencillo e ineficaz para prevenir enfermedades. Siempre que siga este método de atención médica todos los días, desempeñará un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Incluso si ya tiene síntomas de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, este método de atención médica también puede desempeñar un cierto papel de mejora. Está clínicamente comprobado que la aterosclerosis, especialmente en sus primeras etapas, es un proceso reversible que puede desarrollarse desde cero, de leve a grave, de existente a inexistente y de grave a leve. Si puedes caminar regularmente después de las comidas durante un año, las placas ateroscleróticas se pueden reducir en más de un 10%.
Si puedes persistir en "tres horas y media" y "tres minutos y medio", equivale a tener la clave de la salud y la longevidad.