Ayúdame a hacer un plan de dieta (¡puntaje alto!)
Muchas personas piensan que si quieren perder peso, simplemente necesitan comer menos y adelgazarán. De hecho, lo que defiende la comunidad nutricional es que comer bien es mucho más importante que comer menos. Si comes bien, aunque comas demasiado, no ganarás peso pero sí adelgazarás. Por tanto, el primer paso para las personas que quieren adelgazar a través de la dieta es elegir los alimentos adecuados. Como todos sabemos, si desea perder peso, evite comer alimentos ricos en calorías y consuma alimentos ricos en fibra; utilice carnes blancas en lugar de carnes rojas; utilice leche (o yogur) baja en grasa o sin azúcar en lugar de leche entera; (o yogur; use café amargo en lugar de bebidas; reemplace el desayuno con avena, todos sabemos que se debe usar aceite de oliva en lugar de aceite de maní, etc.). Pero muchas personas todavía tienen malentendidos sobre cómo comer. Hablemos en detalle sobre cómo comer estos alimentos que tienen un efecto “adelgazante”, para que realmente puedas lograr tu objetivo de perder peso.
●Jugo:
No beber solo
Mucha gente piensa que, dado que las frutas y verduras son alimentos ricos en fibra, comer frutas y verduras es lo mismo. , así que por la mañana bebe un vaso grande de jugo. De hecho, este tipo de efecto de pérdida de peso no es bueno, pero hay que mezclar jugo de frutas y jugo de verduras para beber. El cuerpo puede absorber rápidamente la fructosa del jugo para satisfacer la demanda de sangre y oxígeno del cuerpo. Otros nutrientes del jugo de vegetales pueden acelerar aún más la peristalsis gastrointestinal y promover el metabolismo. Entonces, mezclar jugo de frutas y jugo de verduras es la mejor manera de perder peso.
Además, no deseches el residuo que queda tras exprimirlo, ya que es rico en fibra cruda. La fibra cruda no es absorbida por los intestinos, pero hace que las personas se sientan saciadas fácilmente, reduciendo así la ingesta de otros alimentos. Además, la fibra cruda también juega un papel determinado en la defecación.
●Leche de soja:
No se puede jugar con el zumo.
Algunas personas piensan que la leche de soja es nutritiva y el zumo de frutas es nutritivo. Bebámoslos juntos. Esto es incorrecto porque la vitamina C del jugo se perderá cuando se caliente y la leche de soya debe hervirse completamente antes de beberla, por lo que si se juntan los dos, se destruirá la nutrición del jugo. Por supuesto, también puedes hacer jugo por separado y luego agregar el jugo cuando la leche de soja no esté tan caliente, lo que también es beneficioso para perder peso. La combinación más clásica de leche y zumo de soja para adelgazar es la leche de soja y el zumo de piña. La leche de soja puede acelerar el metabolismo y el jugo de piña puede inhibir la absorción de grasas, por lo que beber una taza antes del desayuno y una taza antes de la cena puede contribuir a perder peso.
●Verduras:
Los colores oscuros son mejores.
Según análisis científicos, cuanto más oscuro es el color de las verduras, más vitaminas B, C y caroteno contienen. Los nutricionistas clasifican las verduras de color verde como verduras de Clase A, entre las que se incluyen principalmente espinacas, colza, repollo, cilantro, col china, espinacas de agua, mostaza, etc. Estas verduras son ricas en vitamina C, caroteno y diversas sales inorgánicas, y tienen un alto valor nutricional. Por tanto, para el mismo aporte calórico, es mejor comer verduras oscuras que claras.
Poca hez de frijol:
Pérdida de peso y nutrición
Después de beber leche de soja, muchas personas tiran la hez de frijol. De hecho, la okara es un excelente alimento para bajar de peso. Okara es rica en proteínas y fibra cruda, y las proteínas pueden complementar las necesidades del cuerpo humano. La fibra cruda no es absorbida por el estómago y no tiene calorías. También puede promover el metabolismo y fortalecer la función gastrointestinal. Por eso, después de hacer la leche de soja, se sofríe un poco el poso de las judías, se ajusta el condimento y es un plato para adelgazar.
●Patatas:
Cocinarlas es la mejor manera de comerlas
Algunas personas dicen que comer patatas puede ayudar a perder peso, en comparación con 100 gramos. de patatas y 100 gramos de arroz, las patatas son menos calóricas pero también saciantes. Sin embargo, las patatas son un alimento que absorbe mucho aceite. Si está frito no es apto para adelgazar. Lo mejor es cocinarlo y comerlo. Existe un plato dietético de patatas riquísimo, que consiste en envolver las patatas con hojas de lechuga y ponerles un poco de salsa en su interior. Gran sabor y bajo en calorías. La fibra cruda de la lechuga puede favorecer la digestión. Incluso si estás lleno, no habrá muchas calorías. Por lo tanto, no es necesario tener hambre para adelgazar.
Consejos:
Recetas de muestra para una semana
Desayuno:
Respuesta: Leche de soja sin azúcar, yogur desnatado, jugos de frutas y verduras.
b: Avena, pan de avena, pan salado y bollos de avena.
c: Huevos y frutas
Combinación libre: A B C (elige uno)
Almuerzo:
Respuesta: Alimento básico
Verduras y jambalaya.
c: Carne (dentro de 20)
Combinación libre: A B C (elige una)
Cena:
Respuesta: Alimento básico
Verduras y jambalaya.
c: Leche de soja, huevos, boniatos, patatas.
Combinación libre: A B C (elige una)
●Comer carne:
También puedes adelgazar
Existe otro malentendido que no puedes perder peso. De hecho, no comer un poco de carne no sólo es perjudicial para perder peso, sino también perjudicial para el organismo. Siempre que no comas más de dos onzas de carne al día, es decir, 100 gramos, no afectará tus resultados de pérdida de peso. Por supuesto, el pescado es la mejor opción.
●Arroz:
El arroz de cinco granos es el mejor.
Ahora todos sabemos que los cereales integrales son mejores que la harina y el arroz, pero ¿cómo comerlos? Un método relativamente sencillo consiste en mezclar arroz negro, mijo, trigo rojo, avena y otros cereales integrales con arroz para cocinar arroz. El arroz cocido es nutritivo y rico en fibra cruda.
●Sopa Laohuo:
No más de dos veces por semana.
Si la gente de Guangzhou debe prestar especial atención a la pérdida de peso, es problema de Laohuo Tang. A la gente de Guangzhou le gusta beber sopa e incluso beber sopa con cada comida. Sin embargo, la sopa Laohuo es rica en aceite y no favorece la pérdida de peso. Beber una o dos veces por semana es suficiente. Si desea tomar sopa en otros momentos, puede beber un poco de sopa hervida, como sopa de huevo y tomate y sopa de algas marinas y frijoles mungo.
●Frutas:
Comer frutas después de las comidas puede conducir fácilmente a la pérdida de peso.
Comer frutas después de las comidas puede favorecer fácilmente la absorción de azúcar y provocar obesidad. Por eso, lo mejor es comer frutas una hora después de las comidas. No habrá problema si las comes en este momento.
●Cena:
No puedo parar de comer.
Existe una forma popular de perder peso: saltarse la cena. La nutricionista dijo que si haces algunos cálculos sabrás que hay casi 20 horas desde el mediodía hasta la mañana siguiente. Si no hay nada en el estómago, con el tiempo dañará la salud del estómago. Por lo tanto, debes comer por la noche, pero puedes comer menos o ningún alimento básico y, en su lugar, comer más verduras y patatas, maíz y frutas adecuadas. Debido a que el período pico de síntesis de colesterol es por la noche, basta con comer de seis a siete minutos completos por la noche.