¿Cuáles son algunos malentendidos comunes sobre la pérdida de peso?
Malentendido 1: Recuperar el sueño
Según los expertos, durante la Fiesta de la Primavera, los oficinistas visitan a familiares y amigos, se divierten, etc. , y la mayoría de las personas sufren una grave falta de sueño. Ahora que estoy en el trabajo, muchas personas están tratando de recuperar el sueño y ponerse en condiciones óptimas para trabajar.
Sin embargo, ponerse al día no traerá buenos resultados. Por el contrario, cuanto más duermes, más te mareas, lo que genera estrés, irritabilidad y otras condiciones psicológicas negativas, e incluso más ritmos biológicos desordenados. También puede causar fácilmente insomnio crónico, deterioro de la función hepática y renal y disminución de la inmunidad.
Recordatorio: En primer lugar, debes ajustar tu reloj biológico que se ve alterado por las vacaciones. El sueño no se puede recargar ni prepagar. Incluso si no duermes lo suficiente, levántate a tiempo. Las funciones de tu cuerpo se ajustarán automáticamente para compensar la falta de sueño de la noche anterior.
En segundo lugar, potencia el ejercicio, corre media hora por la mañana e insiste en practicar yoga para animarte. Además, beber un poco de té y café mientras trabajas, tomar una siesta adecuada, remojar los pies y escuchar música para relajar el cerebro antes de acostarte por la noche también te ayudará a recuperar la salud.
Mito 2: Comer comida vegetariana.
Mucha gente piensa que el Año Nuevo chino es demasiado grasoso. Una vez terminadas las largas vacaciones, ajústelo a 180 grados. Deberíamos comer mucho maíz, apio, puerros, etc. para equilibrar el aceite. Según los expertos, una vez que se pasa de un extremo a otro, el vegetarianismo después de las vacaciones será más perjudicial para el tracto gastrointestinal.
Según el proceso normal de digestión, absorción y metabolismo del cuerpo humano, la ingesta de alimentos durante la Fiesta de la Primavera ya ha completado todos los ciclos. Consuma mucha avena, maíz, apio, puerros y otros alimentos vegetarianos después de las vacaciones. Estos alimentos contienen cantidades considerables de fibra cruda insoluble. Comer demasiado puede retrasar el vaciamiento gástrico, provocando hinchazón, saciedad prematura, indigestión, pérdida de apetito, etc. , e incluso puede afectar la siguiente comida, empeorando aún más los intestinos ya sobrecargados durante las vacaciones.
Recordatorio: Los expertos recomiendan no comer demasiada comida vegetariana después del festival, para permitir que el exceso de nutrición llegue suavemente durante el Festival de Primavera. Aún es necesario tener una dieta diversa y equilibrada, es decir. , para retomar la dieta normal antes del festival.
Mito 3: Ponte al día con los suplementos
Acabo de ir a trabajar durante las vacaciones y mi estado mental es muy pobre, e incluso me siento muy cansado. Lo primero que piensan algunas trabajadoras administrativas es en tomar diversos productos para la salud, como la vitamina A y la vitamina D, que tienen efectos antifatiga.
Los médicos creen que la mayoría de las personas no sufrirán deficiencias nutricionales graves con una dieta normal. Si todavía toman una gran cantidad de suplementos todos los días y consumen demasiadas vitaminas y oligoelementos, la mayoría de ellos no serán absorbidos directamente por el cuerpo y también aumentarán la carga sobre el hígado. En particular, algunos productos para la salud ricos en hierro, vitamina A y vitamina D no pueden excretarse eficazmente a través del hígado y se acumulan en el hígado con el tiempo, lo que provoca efectos secundarios tóxicos como cirrosis y hepatoesplenomegalia.
Recordatorio: Los médicos sugieren que si no hay orientación de un médico profesional y la fatiga no ha alcanzado el nivel de corrección con medicamentos, es mejor no tomar productos para el cuidado de la salud por su cuenta. Lo mejor es hacer ejercicio moderado, ajustar el reloj biológico y relajarse.
Mito 4: Pérdida de peso repentina
Apenas unos días después de las vacaciones del Festival de Primavera, la cintura de muchas personas se agranda y su peso aumenta. Muchas personas pueden pensar en perder peso después de las vacaciones, aumentar repentinamente la intensidad y el tiempo del ejercicio y permitirse realizar ejercicio de alta carga en un corto período de tiempo.
Los médicos dicen que este tipo de ejercicio estilo asalto, especialmente para personas que normalmente hacen poco ejercicio, es insoportable para el cuerpo, especialmente el corazón, y hace que la presión arterial sea inestable y las articulaciones y músculos que han sido dañados. en estado de rigidez. Tal vez perdí peso, pero mi corazón resultó gravemente dañado.
Recordatorio: Los médicos recomiendan un plan completo para adelgazar después de las vacaciones, como 65438 0 a 2 horas de ejercicio cada vez. Dentro del rango que el cuerpo puede soportar, concéntrate en el ejercicio aeróbico como correr a velocidad media, saltar, nadar, etc., combinado con un entrenamiento de fuerza adecuado.
Los expertos te recuerdan que no debes perseguir ciegamente la velocidad. Pierde de 0,5 a 1 jin en una semana y no más de 3 jin en un mes. No es fácil recuperarse y también es muy útil para el cuerpo.
Mito 5: Saltarse una comida puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas piensan que saltarse una comida puede reducir la ingesta de alimentos y ayudar a perder peso. De hecho, si se salta una comida, sentirá hambre antes de la siguiente. En este momento, te sentirás tentado a comer algunas galletas o pasteles, que pueden tener más calorías que una comida completa.
El objetivo final de una dieta para adelgazar es controlar la ingesta excesiva de calorías, en lugar de simplemente saltarse comida. Debemos formular una dieta nutritiva, controlar científicamente la ingesta calórica y combinarla con ejercicio adecuado para lograr una pérdida de peso saludable.
Mito 6: Los productos desintoxicantes ayudan a perder peso rápidamente.
Algunas personas ansiosas por perder peso prefieren tomar algunos productos de "desintoxicación". De hecho, la mayoría de productos "detox" son laxantes estimulantes, que estimulan el tracto intestinal y aceleran su peristaltismo, de modo que el contenido intestinal se excreta rápidamente a través de los intestinos. La diarrea repetida bajo este tipo de estimulación dejará consecuencias para la salud intestinal.
Mito 7: Caminar todos los días puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas piensan que caminar les puede ayudar a perder peso, pero descubren que no pueden perder peso por mucho que caminen. La razón puede ser que consideran caminar después de las comidas como un ejercicio diario. El enfoque correcto debe ser caminar al menos de 15 a 20 minutos todos los días. Sólo este tipo de ejercicio de "caminar" puede lograr el efecto de perder peso.
Pero asegúrese de relajar los músculos después de una caminata rápida, lo que puede promover la circulación sanguínea y mantener la quema de grasa. Los expertos afirman que para conseguir el objetivo de adelgazar es necesario distribuir razonablemente tres comidas al día y no ingerir ningún alimento cuatro horas antes de acostarse, de lo contrario la comida se acumulará fácilmente y se convertirá en grasa.
A la hora de perder peso, muchas personas prefieren tomar algunos medicamentos desintoxicantes, que son muy perjudiciales para el organismo y dañarán la salud de nuestros órganos internos. Caminar no tendrá el efecto de perder peso, pero caminar a paso ligero puede ayudarnos a favorecer la circulación sanguínea.
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