Cómo adelgazar las pantorrillas
Cómo adelgazar las pantorrillas
¿Cómo adelgazar las pantorrillas? Hay muchas personas que necesitan adelgazar las piernas, pero las más miserables probablemente sean las que están en el lugar de trabajo. . Muchas mujeres en el lugar de trabajo se han vuelto trabajadoras sedentarias, sentadas durante 7 horas y media de las 8 horas que van a trabajar. Si te sientas en una posición fija durante mucho tiempo, el retorno de sangre a la parte inferior del cuerpo se bloqueará y las piernas se hincharán cada vez más. Entonces, ¿cómo pueden adelgazarse las pantorrillas? Cómo adelgazar las pantorrillas 1
Acciones para adelgazar las pantorrillas 1
Relaja el cuerpo, acuéstate en el suelo, apoya las manos en el suelo, levanta los pies y estíralos . Estire lentamente los dedos del pie izquierdo, relaje el pie derecho y mantenga la acción durante 10 segundos. Luego estire los dedos del pie derecho, relaje el pie izquierdo y mantenga la misma posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio 10 veces con el pie izquierdo y derecho. Cuando practique, trate de mantener el cuerpo equilibrado, mantenga los pies rectos y no se balancee de un lado a otro. Continúe haciendo ejercicio así todos los días para lograr resultados.
Acción de adelgazamiento de pantorrillas 2
Relájate y siéntate en una silla con respaldo, mantén la cintura recta, enrolla la toalla formando una tira y luego párala con la derecha. Pie. Sostenga ambos extremos de la toalla con ambas manos y tire de ella hacia su cuerpo hasta que se sienta apretada. Mantenga la posición durante 7-8 segundos. Haz la misma acción con el pie derecho, 15 veces en cada grupo.
Acción de adelgazamiento de piernas 3
Párate de forma natural con las manos rectas a los costados. Estire el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y coloque el tobillo derecho detrás del pie izquierdo. Mantenga esta acción durante 15 segundos, luego baje el pie derecho y repita el ejercicio con el pie izquierdo. Realiza el ejercicio alternativamente con ambos pies 10 veces cada uno. Si recién estás practicando, puedes agarrarte de una pared u otro objeto para mantener el equilibrio.
Acción de adelgazamiento de piernas 4
Siéntate también en una silla con respaldo, mantén la cintura recta, apóyate en el respaldo de la silla, pon una almohada entre las piernas y Presione Sujete la almohada, mantenga la postura durante 7-8 segundos, luego relájese y realice esta acción 15 veces.
Acción 5 para adelgazar pantorrillas
De cara a la pared, párate derecho con el pecho, sujeta la pared con ambas manos, separa las piernas por delante y por detrás, y mantén los talones cerca. En el suelo, siente el estiramiento en el talón trasero, mantén la acción durante 10 segundos, luego cambia de pie y repite el ejercicio, 10 veces con cada pierna. Cómo adelgazar las pantorrillas 2
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo. Inhale, párese con el pie izquierdo en el lugar, levante ligeramente el pie derecho hacia arriba y dóblelo desde la rodilla. Esto significa que el muslo y la pantorrilla están en ángulo recto, el muslo está paralelo al suelo y la pantorrilla está. perpendicular al suelo. Luego, levante las manos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, junte las manos, acerque los brazos a las orejas y mantenga los codos en la misma línea recta. Mantenga esta acción durante 10 segundos.
2. Exhale, use el pie izquierdo como punto de apoyo, regrese lentamente las manos a los costados, cerca de la parte exterior de los muslos, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire el pie derecho hacia atrás y haga que su cabeza, columna y El pie derecho está en línea recta y el cuerpo paralelo al suelo. En este momento, todo el cuerpo forma una T, similar a la forma de T del yoga. Mantenga esta acción durante 10 segundos. Si acabas de empezar a practicar y no puedes dominar el equilibrio, puedes sujetar una silla con una mano para realizar ejercicios auxiliares.
3. Inhala, baja suavemente las manos, continúa presionando la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo, colócalas a ambos lados del pie izquierdo y lleva su pecho lo más cerca posible Con los muslos y la cabeza ligeramente colocados sobre las rodillas, mientras presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante el pie derecho. Tenga en cuenta que su pie izquierdo debe estar derecho en este momento y su rodilla no puede doblarse. Mantenga esta acción durante 10 segundos.
4. Exhale, baje suavemente el pie derecho, mantenga las rodillas rectas, continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y coloque las manos sobre los pies (si sus manos no pueden llegar al suelo, usted Puede agarrarse los tobillos o la pantorrilla), doble los codos, baje la cabeza y el cuello y relájese, trate de mantener la parte inferior del abdomen cerca de los muslos, la barbilla cerca de las rodillas y minimice la distancia entre el cuerpo y los muslos. Mantenga esta acción durante 10 segundos.
5. Inhala, levántate lentamente, regresa el cuerpo al estado de preparación, párate en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, cambia de pierna y Repita las 1 ~ 5 acciones anteriores.
TIP Tips
Al realizar este conjunto de movimientos debemos prestar atención a tensar los glúteos y el abdomen en todo momento, para luego soportar el peso. del cuerpo Manténgase en línea recta.
Al hacerlo, si puedes persistir, lo mejor es extender el tiempo de exhalación e inhalación a 15 a 20 segundos, ¡así el efecto será mejor! Cómo adelgazar las pantorrillas 3
¿Cuál es la forma eficaz de adelgazar las pantorrillas?
Paso 1: Masajear las rodillas
Hay relativamente poca acumulación de grasa. alrededor de las rodillas Debido a que la rodilla es una articulación conectada por huesos, es fácil que esta área se hinche o se afloje, lo que hace que las piernas se sientan más gruesas. El método específico es: comenzar a masajear alrededor de las rodillas, lo que puede mejorar la flacidez de la piel alrededor de las rodillas. Sin embargo, la cantidad de masajes debe ser frecuente, de lo contrario no se logrará el efecto de mejorar las curvas.
Paso 2: tensa las líneas de los muslos
La grasa subcutánea en la parte interna de los muslos es fácil de acumular y soltar, y es más gruesa que las rodillas. La razón por la que los muslos son fáciles. volverse grueso es que los muslos están Los músculos no están lo suficientemente desarrollados y la grasa subcutánea es demasiado blanda. Sólo ejercitando completamente los músculos de los muslos, haciendo más ejercicios, trabajando duro para ejercitar los muslos y luego masajeándolos por completo podrá mejorar lentamente el problema de los muslos gruesos.
Paso 3: Mejora la microcirculación de las pantorrillas
Método 1: De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o apretados. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla. Entre semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto, aplicar un producto adelgazante que favorezca la microcirculación, tensar la piel y eliminar la celulitis, y darte palmadas en las pantorrillas con los puños o masajear con las palmas, durante 10 minutos seguidos. cada lado.
Método 2: Antes de acostarte, levanta las piernas en un ángulo de 90 grados y colócalas en la pared. Descansa de veinte a treinta minutos antes de bajarlas. Esto ayudará a la circulación sanguínea en las piernas. y reducir la hinchazón del pie.
¿Cuáles son las formas efectivas de reducir el tamaño de las patas?
1. Frotar 50 veces para conseguir patas de pájaro pequeñas
El método es: al tomar un baño, aplíquelo en las piernas. Para usar los productos Mosu, busque un lugar aproximadamente a la misma altura que su cintura (lavabo, tubería de agua), ponga un pie encima, frote las manos, aplique un poco de fuerza y frote en la dirección desde el muslo hasta la rodilla y la pantorrilla, y luego en la dirección opuesta. Empieza a frotarlo 50 veces, te dolerán mucho los brazos, aguanta. ¡Cuando puedas frotarlo 100 veces, el efecto será obvio!
2. Afeitar tus piernas durante 20 minutos todos los días
El método es: comprar una tabla raspadora de cuerno, aplicar producto Mosu en las piernas y aplicar Raspe hacia arriba y hacia abajo, raspando cada punto de acupuntura 20 veces, rápida y fuertemente, hasta que se raspen las líneas rojas. Cuando termine la pierna izquierda, cambie a la pierna derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toque el agua fría y vaya directamente a la cama.
3. Suelas finas y palmas gruesas, adelgazarás al pisarlas.
El método es: ponte zapatos de suela dura y párate sobre un ladrillo con las plantas de tus pies. Llevo tres semanas intentándolo y la posición de mis pantorrillas ha mejorado. Mis piernas se ven mejor que antes, se ven esbeltas y mis glúteos también están levantados. También puede llevar sus zapatos de plataforma y hacer que un taller de reparación de calzado los repare en tacones negativos con la parte delantera alta y la parte trasera baja. El talón mide 1 cm de alto y la parte delantera del pie no mide más de 4 cm. Este método es adecuado para personas con piernas musculosas.
4. Andar en bicicleta en la bicicleta de aire
Me gustaría recomendarte un ejercicio local muy efectivo para adelgazar las piernas. Basta con hacerlo durante unos minutos en la cama antes de acostarte por la noche. . Acuéstate, levanta los pies y haz un movimiento de pedaleo con los pies. La revista dice que puedes hacerlo más de una docena de veces, ¡pero yo lo hago 300 veces al día! Después de terminar, separe las piernas unos 80 grados y hágalo 80 veces por minuto. ¡Este método es muy eficaz para la carne en la raíz del muslo!