El ejercicio y la pérdida de peso varían mucho con la edad.
21-25 años
Las mujeres más jóvenes, especialmente las que han dado a luz, se volverán muy fuertes si no prestan atención al ejercicio. En este momento, la fuerza y la plasticidad de los músculos comienzan a disminuir en comparación con las niñas, por lo que debes prestar atención al ejercicio de fortalecimiento, de lo contrario moldearás tu cuerpo hasta convertirlo en algo que no querrás enfrentar.
Métodos de fitness: Debes participar en más entrenamiento físico e insistir en una cierta intensidad de ejercicio aeróbico. Puede probar ejercicios multimusculares con bajo peso para ayudar a desarrollar una buena forma corporal. Debido a que los músculos todavía consumen energía a través del metabolismo cuando el cuerpo está en reposo, una persona con más músculo magro en el cuerpo usará más energía en reposo que una persona con más grasa en el cuerpo.
Consejos: Generalmente puedes usar vestidos adelgazantes. Usar ropa ajustada fortalecerá la conciencia de perder peso y mantendrá inconscientemente una hermosa postura. Para prevenir la obesidad lo principal es controlar la dieta, potenciar el ejercicio y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
26-30 años
Esta es probablemente la edad en la que la mayoría de las mujeres eligen ser madres. En este momento, la tasa metabólica comienza a disminuir. Si mantiene los mismos hábitos alimenticios y la misma frecuencia de ejercicio que antes, también encontrará que gana peso gradualmente, o que su peso sigue siendo el mismo, pero su cintura y caderas se vuelven más gruesas. Durante esta fase, intentas mantenerte en forma y desafiar la gravedad.
Método fitness: Elige ejercicio moderado y persistente. Si no tienes tiempo para acudir habitualmente al gimnasio, uno de los mejores ejercicios recomendados es saltar la cuerda. Puede ejercitar plenamente el cuerpo y la mente y tiene un efecto único en el cuidado de la salud de las mujeres. Puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema nervioso. Previene diabetes, artritis, obesidad, osteoporosis, hipertensión, atrofia muscular, hiperlipidemia, insomnio, depresión y otras enfermedades.
Consejo: Si realmente tiene dificultades para cambiar la forma de su cuerpo, puede elegir los medicamentos adecuados para perder peso bajo la guía de un médico para lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, no debemos elegir ciegamente la pérdida de peso mediante medicamentos o métodos quirúrgicos. Lo mejor es comprender completamente la adaptabilidad del cuerpo y perder peso científicamente bajo la guía de un médico.
31-40 años
Esta es la etapa en la que el cuerpo es más fácil de moldear. La vida es estable y próspera, los niños crecen gradualmente y luego la grasa se acumula gradualmente. Perder peso puede ser bastante difícil hasta que se vuelve completamente imposible. Es necesario medir la circunferencia de su cintura o su peso con regularidad, y debe estar determinado.
Método fitness: Adecuado para ejercicios aeróbicos de baja intensidad y larga duración, como nadar, trotar, andar en bicicleta, caminar, etc. Si haces ejercicio aeróbico para perder peso, no es necesario que prestes demasiada atención al aumento de tu frecuencia cardíaca, pero sí debes prestar atención a la cantidad de energía que se consume durante el ejercicio. Por lo tanto, en teoría, el ejercicio de baja intensidad a largo plazo y el ejercicio de alta intensidad a corto plazo pueden producir el mismo efecto de pérdida de peso siempre que consuman la misma cantidad de energía. Pero para las mujeres en esta etapa, el ejercicio de intensidad demasiado alta provocará fatiga y lesiones innecesarias, por lo que deben elegir algún ejercicio de baja intensidad, como 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico 5 a 6 veces por semana.
Consejo: Enfréntate a la realidad y párate con valentía frente al espejo y repítete que ya estás gorda, por lo que querrás adelgazar conscientemente. La meditación parece no tener nada que ver con la pérdida de peso, pero imaginarse adelgazando suele ser muy eficaz para formar la mente subconsciente.
A partir de los 40 años
Es fácil que las mujeres mayores de 40 años acumulen grasa, pero es más difícil perder peso. Ya sabes, antes de los 40 años, el consumo de energía de las personas siempre continúa. Incluso si te quedas quieto o lees un libro en el sofá, estás quemando calorías constantemente. Pero a partir de los 40 años, esta capacidad disminuye un 5% cada 10 años. Por ejemplo, a los 40 años, el metabolismo del cuerpo consume 1.200 calorías por día, y a los 50 años, solo consume 1.140 calorías por día. En este momento, incluso si reduce su ingesta diaria de calorías en 100 calorías, será de poca ayuda para perder peso. A estas alturas no debemos obligarnos a estar tan esbeltas y con curvas como cuando éramos jóvenes, sino a partir del culturismo, teniendo la salud como principal objetivo.
Métodos de fitness: Los científicos creen que el 99% del cuerpo humano contiene una gran cantidad de energía de reserva. El ejercicio puede movilizar este potencial y revertir el proceso de envejecimiento. Las mujeres de este grupo de edad son adecuadas para varios tipos de gimnasios femeninos, donde se les ofrecen ejercicios de adelgazamiento corporal sistemáticos y guiados.
Por lo general, se pueden hacer más ejercicios menos extenuantes, como caminar, trotar, etc., para que las personas puedan consumir al menos 200 calorías por hora. No solo puede acelerar la tasa metabólica durante el ejercicio, sino también acelerar la tasa metabólica unas horas después del ejercicio, mantener la fuerza del tejido óseo, mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la elasticidad de la piel y ayudar al cuerpo a absorber nutrientes.
Consejo: Disfruta de la aromaterapia. La aromaterapia tiene efectos milagrosos y algunas incluso tienen el efecto de perder peso. Aumentar adecuadamente la inversión en el cuerpo, como diversos cuidados corporales y tratamientos de spa.