¿Qué debo hacer cuando me agacho?
Algunas enfermedades causadas por factores no espinales también pueden ir acompañadas de dolor lumbar.
Por ejemplo, el dolor lumbar causado por órganos internos. Pero el más común en la actualidad es el dolor lumbar funcional, también llamado dolor lumbar postural, que es una lesión crónica acumulativa causada por una mala postura a largo plazo. La más común es la distensión de los músculos lumbares.
Clínicamente se recomienda caminar hacia atrás. Caminar hacia atrás siempre se ha considerado la forma más eficaz. Al caminar hacia atrás, asegúrese de usar zapatos planos y dar pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura para no sentirnos cansados. Puedes hacer ejercicio varias veces. El ejercicio excesivo puede empeorar el dolor lumbar. A medida que disminuye la frecuencia del dolor, puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, hacerlo dentro de sus posibilidades y prestar atención a la seguridad. En el proceso de caminar hacia atrás, la postura irracional de la cintura (lordosis lumbar) se puede corregir y reducir eficazmente.
Es incómodo caminar hacia atrás. Puedes hacer un experimento de simulación física. Anda descalzo o usa zapatos planos, pisa un libro de unos 20 mm de espesor con el pie delantero y ponte de pie. Cuanto más tarde, mejor. Sienta si se alivia el dolor.
Si el dolor se puede aliviar, puedes usar un par de zapatos con tacón negativo. Las suelas son más altas en la parte delantera y más bajas en la parte trasera, lo que puede obligar al centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás y. corregir la postura de lordosis lumbar y la inclinación anterior de la pelvis. También llamados zapatos de entrenamiento corporal. Usarlos para caminar normalmente equivale a caminar hacia atrás, pero son más seguros, la cantidad total de ejercicio es mayor, se puede acortar el tiempo de recuperación, el efecto se consolida, la apariencia es cercana a la del calzado normal y reemplazan a los fármacos convencionales.
Presta atención a mantener una buena postura. No permanezca sentado por largos periodos de tiempo ni permanezca en una postura fija durante largos periodos de tiempo. Una vez que mantengas una postura durante más de 20 minutos, tus músculos comenzarán a tensarse. No importa la postura, no es bueno mantenerla por mucho tiempo. Una postura incorrecta agravará el dolor de espalda. No use zapatos con tacones, ya que cualquier zapato con tacones puede agravar el dolor de espalda.
En la vida diaria, malas posturas, como: sentarse, pararse, caminar, posturas incorrectas para dormir, sentarse mucho tiempo en el escritorio leer, escribir, mirar televisión, navegar por Internet, sentarse en la oficina durante mucho tiempo, manipulación incorrecta de objetos, largas horas de conducción, baja altura del banco de trabajo en la vida hogareña, tareas domésticas triviales, etc. , puede agravar el dolor de espalda. Presta atención a estos. No trabaje demasiado y duerma en una cama blanda. La natación también puede ejercitar los músculos de la espalda y la cintura, lo que es beneficioso para la recuperación del dolor lumbar causado por posturas irracionales prolongadas. Puedes hacer ejercicio cuando tengas tiempo.