La primavera ya está aquí, ¿es más fácil adelgazar?
17 de febrero de 2004
Me gustaría decir algunas palabras sobre la función de la página: quiero "extraer" la fuente recomendada incorrecta: grande, mediana , pequeño, imprimir.
La primavera se acerca, ¿puede quedar muy atrás el verano? Probablemente también hayas añorado la conmovedora escena de chicas guapas y chicos guapos corriendo por la calle con ropa de colores claros para añadir "colores de verano", ¿verdad? No puedo comer tofu caliente con prisa. Echemos un vistazo a cómo perder entre tres y cinco libras de grasa que ganó en un invierno, especialmente después del Festival de Primavera.
La primera es una dieta razonable.
Receta 1
Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.
Desayuno: 100g de papilla integral, 100g de bollos de carne magra.
Mediodía: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100g de arroz, 100g de pollo sin piel, 100g de hongos, 100g de verduras.
Tarde y noche: 1 fruta.
Cena: 100g de arroz, 100g de marisco pelado, 100g de productos de soja, 100g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche desnatada.
Receta 2
Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.
Desayuno: 400 ml de leche fresca, 100 g de pan integral.
Mediodía: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100g arroz, 100g magro de ternera, 100g hongos, 100g verduras.
Tarde y noche: 1 fruta.
Cena: 100g de arroz, 100g de marisco pelado, 100g de algas, 100g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche de soja.
Receta 3
Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.
Desayuno: 400 ml de leche de soja, 1 huevo, 100 gramos de alimento básico.
Mediodía: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de hígado de ganado, 100 g de algas marinas y 100 g de dos tipos de verduras.
Tarde y noche: 1 fruta.
Cena: 100g de arroz, 100g de marisco pelado, 100g de productos de soja, 100g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche desnatada.
Nota:
1. Usted mismo puede mezclar tres recetas alternas de alimentos sin nombres específicos, pero debe controlar la cantidad.
2. Lo mejor es comer dos variedades de frutas por la mañana y por la tarde.
3. Los hombres pueden añadir de 50 a 100 g de alimento básico o de 1 a 2 frutas cada día.
4. Beber de 8 a 10 vasos de agua cada día, unos dos o tres litros.
5. Es mejor cocinar en la cocina a la hora de cocinar. Lo mejor es consumir no más de 50 gramos de aceite al día.
6. Utiliza menos sal, salsa de soja y otros condimentos, pero una cantidad adecuada de vinagre.
7. Cada fin de semana se pueden comer algunas tartas de nata, helado, chocolate y otros postres en el desayuno y el almuerzo, pero lo mejor es reducir moderadamente los alimentos básicos de la cena.
Además, para conseguir mejores resultados en la pérdida de peso hay que insistir en el ejercicio científico.
Insista en realizar 1 hora de ejercicio físico todos los días. El mejor horario es entre las 15:00 y las 17:00 horas. También se puede programar por la noche, pero debe ser 1 hora después de las comidas. antes de acostarse.
El plan específico es el siguiente:
1. 30 minutos (unos 4 kilómetros) de ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como caminar a paso ligero y trotar para ejercitar la función cardiopulmonar. .
2. 10 a 15 minutos para fortalecer la fuerza y resistencia muscular: flexiones (10 a 15 veces/grupo, 2 a 3 grupos), abdominales (15 a 20 veces/grupo, 2 a 3 grupos), Acuéstese boca abajo en ambos extremos.
3. 15 minutos de actividades de relajación como estiramientos, sacudidas y masajes para mejorar la flexibilidad de grandes grupos musculares como hombros, pecho, espalda y miembros inferiores. Presta atención a los estiramientos. Luego de sentir el estiramiento en cada parte, mantén esta postura por más de 30 segundos.
4. Lo mejor es organizar salidas familiares como senderismo y montañismo los fines de semana. Por supuesto, también es una buena idea ir de compras o limpiar con su esposa.
Además, lo mejor es acostarse antes de las 23:00 horas todos los días para asegurar siete u ocho horas de sueño. Por supuesto, también es importante desarrollar buenos hábitos de higiene, como ducharse lo antes posible después de hacer ejercicio.
Si quieres perder peso más rápido, puedes reducir el alimento básico en la cena o ampliar el tiempo de ejercicio aeróbico durante el ejercicio.
Pero no pierda más de dos kilogramos por semana, porque perder peso demasiado rápido no sólo es fácil de recuperar, sino que también representa una amenaza para su salud.
Si accidentalmente comes demasiado un día, lo mejor es aumentar la cantidad de ejercicio ese día.
Si puedes implementar estas medidas en serio, perderás al menos 0,8 kilogramos de grasa por semana. Todavía quedan siete semanas entre ahora y el Primero de Mayo. Si estás dispuesto a seguir el plan, no sólo podrás perder cinco o seis kilogramos de grasa, sino también mantener tus labios rojos, tus dientes blancos y enérgicos.
Por fin ya no tengo que pesarme todos los días. Fijo 1 hora semanal, pesando y registrando de madrugada, en ayunas, con la misma ropa. Esto le ayudará a perder peso mejor.
. es/jkjf/cjjfei/200602/940 .html
/pg/1955/