Cómo hacer ejercicios caseros para bajar de peso
Ejercicio de adelgazamiento en casa ejercicio 1: sentadilla + elevación de rodilla con una sola pierna.
Campo de práctica
Glúteos y piernas
Acciones específicas
Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, las caderas hacia atrás y las rodillas. Doble las rodillas. para que no se extiendan demasiado más allá de los dedos de los pies y haga una sentadilla profunda, levántese, levante la pierna izquierda y abra la rodilla izquierda hacia afuera; Luego vuelve a ponerte en cuclillas, levántate y levanta la pierna derecha. Levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita durante 30 segundos.
Acción 2: Sentadilla.
Campo de práctica
Piernas y caderas
Acciones específicas
De pie con la pierna izquierda abierta hacia la izquierda, separada a la altura de los hombros, y agáchese profundamente; aduzca la pierna izquierda, abra la pierna derecha hacia la derecha para hacer una sentadilla profunda; retraiga la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda y haga una posición de sentadilla con flecha, con la pierna izquierda a 90? Doble, doble la rodilla derecha sin tocar el suelo; retraiga la pierna izquierda, retraiga la pierna derecha y haga la misma sentadilla con flecha. Repita esta acción durante 30 segundos.
Acción 3: Plancha
Campo de práctica
Abdomen
Acciones específicas
¿Doblar brazos a 90? , apóyese en el suelo, con los brazos separados a la altura de los hombros o un poco más ancho que los hombros, con las piernas separadas a la altura de los hombros, párese de puntillas con la espalda recta y el abdomen contraído, de modo que las caderas, la cintura y la espalda queden planas; Repita esta acción durante 30 segundos.
Acción 4: Elevaciones de hombros multidireccionales
Lugar de práctica
Hombros y brazos
Acciones específicas
Párese con el pecho y el abdomen levantados, las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga dos mancuernas pequeñas con ambas manos y luego abra los brazos a ambos lados para que parezca su cuerpo. ¿grande? Font, ambos brazos están horizontales, a la altura de los hombros; brazos hacia adelante, paralelos al suelo; brazos levantados hacia arriba, codos ligeramente flexionados hacia adelante, luego abre lentamente la espalda, estirando los hombros y finalmente retrae ambos brazos, regresa a la posición inicial; . Repita esta acción durante 30 segundos.
Acción 5: Saltar en el lugar
Campo de práctica
Cuerpo completo
Acciones específicas
Mete el pecho arriba y el abdomen arriba Ponte de pie con las piernas juntas y estiradas, salta hacia arriba y abre las piernas a ambos lados. La abertura no debe ser demasiado ancha y la distancia entre los pies debe ser un poco más ancha que los hombros. Cuando tengas las piernas abiertas, abre los brazos y dóblalos hacia la cabeza; salta, junta las piernas, baja las manos, vuelve a la posición de pie y repite durante 30 segundos.
Acción 6: Flexiones
Campo de práctica
Pecho
Acciones específicas
Posición de rodillas, piernas cruzado, con los dedos de los pies en el suelo, las manos dobladas, las palmas de las manos en el suelo, la distancia entre los brazos un poco más ancha que los hombros, la parte superior del cuerpo hacia abajo, lo más cerca del suelo posible. Extiende tus brazos para sostener la parte superior de tu cuerpo. Repita esta acción durante 30 segundos.
Acción 7: Peso muerto con mancuernas
Lugar de práctica
Cintura
Acciones específicas
Sostener una en cada mano Para las mancuernas, separe las piernas a la altura de los hombros, luego inclínese hacia adelante, incline ligeramente las caderas hacia atrás y doble ligeramente las rodillas. Mantenga las dos mancuernas lo más cerca posible de las piernas, levántese, encoja la cintura y estire el cuerpo hacia atrás. y levanta el pecho. Repita esta acción durante 30 segundos.
Acción 8: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y haz flexiones abdominales.
Campo de práctica
Abdomen
Acciones específicas
Acuéstese boca arriba, levante las piernas juntas, doble las rodillas para que los muslos y las pantorrillas están a 90 grados? Coloque las manos a los costados y las piernas paralelas al suelo; deje que la parte superior de la espalda se levante del suelo, retire las manos y toque los tobillos o tobillos ligeramente por encima del suelo; baje la parte superior de la espalda y vuelva a colocar las manos sobre los suyos; lados Lado, repite esta acción durante 30 segundos.
Método 1 de pérdida de peso eficaz y saludable, combina ejercicio y dieta
Además de la perseverancia, es más importante prestar atención a la combinación de ejercicio y dieta, para que puedas Pierde peso permanentemente sin rebotes. Seguir este método de adelgazamiento eficaz y saludable durante mucho tiempo no solo te ayudará a consumir calorías en tu cuerpo, sino que también evitará perder peso en lugares donde no deberías. No existe tal cosa como perder peso en un lugar tan delgado. El método es muy sencillo. Elige tu método de ejercicio favorito, haz ejercicio unas horas todos los días y controla tu dieta.
Forma eficaz y saludable de adelgazar 2. Consuma más frutas y verduras frescas.
Para perder peso, coma más frutas y verduras, lo que puede hacer que se sienta lleno rápidamente, reduciendo así la ingesta de otros alimentos.
Sin embargo, no puedes comer el mismo tipo de frutas y verduras una y otra vez. Debes diversificar e insistir en comerlas todos los días. Sólo la cantidad suficiente de agua en las frutas y verduras puede satisfacer tu estómago. Si te rindes durante este período, tus esfuerzos anteriores serán en vano y será fácil recuperarte.
Forma eficaz y saludable de perder peso. Consuma menos alimentos ricos en grasas.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo comes 20 al día? 40 gramos de grasa pueden ayudarte a perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Forma eficaz y saludable de perder peso. Coma despacio
Mastique más al comer y mastique lentamente, lo que no solo ayuda a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayuda a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer y comer demasiado rápido. Comes demasiado antes de que tu cerebro te indique que dejes de comer. Por lo tanto, debes comer despacio y estar lleno en un 80%.
Desayuna 1 y 1 avena con plátano baja en grasas.
Preparar ingredientes:
30g avena de cocción rápida, 1 plátano maduro, 1 huevo.
30ml de leche desnatada, pasas y goji.
Pasos detallados:
1. Remojar la avena y la leche durante la noche.
2. Cascar los huevos y verter. Mezclar bien.
3. Cortar los plátanos en rodajas, colocarlos sobre la avena y espolvorear con unas cuantas pasas y bayas de goji.
4. Colocar en el microondas y cocinar a fuego lento durante unos 3 a 5 minutos.
2. Galletas de avena
Preparar ingredientes:
50g de avena, 1 huevo, 2 cucharadas de azúcar moreno.
Pasos detallados:
1. Batir los huevos, añadir el azúcar moreno y remover hasta que no queden partículas.
2. Añade la avena y revuelve uniformemente.
3. Remueve uniformemente y vierte en la caja del microondas, mételo en el microondas y cocina a fuego alto durante 2 minutos.
4. Sacar y darle la vuelta, a fuego alto durante 1 minuto, cuando termine el tiempo sacar las piezas de ajedrez.
3. Muffins de yogur de boniato
Preparar los ingredientes:
200g de yogur, 70g de harina, 50g de puré de boniato, 10g de miel, 1 huevo.
Pasos detallados:
1. Mezcla todos los ingredientes hasta formar una pasta.
2. Calienta la olla y vierte una cucharada de masa en la misma. El fondo está solidificado y tiene muchos pequeños agujeros para darle la vuelta.
3. Voltear y freír durante unos 40 segundos.
4. Apilar todas las tortitas fritas o espolvorearlas con yogur y espolvorear con un poco de nueces picadas.
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