¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar la cintura rápidamente?
1. Pequeños ejercicios para adelgazar la cintura rápidamente
1. Ejercicio con toalla para moldear la cintura
Siéntese erguido, estire las piernas hacia adelante y apriete los músculos de los glúteos; Sostenga un extremo de la toalla en cada mano y extienda los brazos frente a usted. Tenga cuidado de no ejercer fuerza sobre los hombros y no doble los brazos; mantenga los brazos rectos mientras sostiene la toalla, gire a izquierda y derecha y gire las caderas rápidamente al mismo tiempo. Haga ejercicio hasta sudar un poco, al menos 10 veces. Al hacer ejercicio, su cara debe estar recta y sus brazos derechos.
Función: puede fortalecer los músculos abdominales laterales, dar forma a las líneas de los músculos abdominales laterales y también puede ayudar a completar abdominales. ¡Si sigues con esta acción, tus curvas definitivamente se volverán más delgadas!
2. Ejercicio DIY para adelgazar la cintura en postura del camello
Arrodíllate sobre la estera de yoga, con las rodillas ligeramente separadas, tan anchas como tu cintura, con los empeines en el suelo y los pies mirando hacia el suelo. arriba; coloque las manos en la cintura. Mantenga el equilibrio, inhale lentamente y luego incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, recuerde ser lo más lento posible alrededor de la cintura y toque lentamente los talones y las plantas de los pies; Cuando el cuerpo esté estable, quédese unos 3 segundos, exhale una vez y luego vuelva al movimiento original.
Función: Fortalecer los nervios autónomos detrás del estómago es la mejor manera de eliminar los calambres gástricos o problemas estomacales causados por un sistema digestivo débil. Camel Pose es un excelente movimiento de yoga para fortalecer el estómago y también puede embellecer la forma de la cintura y el pecho.
3. Deshazte de la "cintura de cubo" cuatro tipos de adelgazamiento de cintura
El primer tipo de adelgazamiento de cintura: acuéstate en la cama, sujeta tus rodillas con las manos y relájate. todo tu cuerpo. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas pegadas al pecho con ambas manos, presiona con fuerza el abdomen y quédate quieto unos segundos. Repita 10 veces.
Cintura delgada tipo 2: Coloca las manos debajo de la cintura y mantente erguido. La columna lumbar impulsa la parte superior del cuerpo a inclinarse hacia adelante hasta que el cuerpo y los pies formen un ángulo de 90 grados, mirando hacia adelante. Presta atención a mantener la espalda recta y respira profundamente durante unos 10 segundos. Luego contraiga los músculos de la cadera, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás, relaje el cuello, empuje los glúteos hacia adelante con ambas manos para sostener el cuerpo, mantenga la acción durante unos 10 segundos y repita la acción de 8 a 10 veces.
La tercera forma de adelgazar cintura: separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Exhale por la boca y regrese lentamente a su posición original. Del mismo modo, gire la parte superior del cuerpo en diagonal hacia la derecha y luego regrese a la posición original. Haga unas 9 veces dos veces, 18 veces más o menos.
La cuarta forma de adelgazar cintura: Masajear la parte inferior del abdomen para acelerar el metabolismo, ayudar a descomponer la grasa abdominal y eliminar toxinas del cuerpo. También puede estimular la circulación sanguínea y linfática y promover la salud de diversas funciones corporales. El masaje con el ombligo como centro y la rotación en el sentido de las agujas del reloj es particularmente eficaz para el estreñimiento.
4. Adelgazar tu cintura fácilmente requiere dos manos.
El primer paso para embellecer tu cintura: control de la dieta. Primero, reduce las calorías para evitar acumular grasa; segundo, evita tener una barriga grande. Si tienes muy poca grasa en la parte inferior del abdomen pero tu barriga es demasiado grande, hará que tu abdomen sobresalga hacia adelante y afecte tu apariencia.
Paso 2: Ejercicio aeróbico. En primer lugar, adelgazar la cintura, reducir la grasa abdominal y realizar algún ejercicio aeróbico que pueda consumir grasa todos los días son la base para moldear la cintura y el abdomen. Además, al realizar ejercicio aeróbico resulta muy efectivo ejercitar cualquier grupo de músculos del cuerpo. Se recomiendan ejercicios aeróbicos como jogging, aeróbicos, bádminton y natación.
2. Haz ejercicio antes de acostarte
Empuje abdominal para adelgazar
Pero si realmente no prestas atención al tiempo, no importa. si tocas el meridiano de la vesícula biliar después de las 11 en punto. Mientras sigas empujando tu abdomen, no te enojarás. El empuje abdominal es una técnica sencilla que te ayuda a limpiar la basura en los meridianos, para lograr el propósito de calmar el hígado y regular el qi, apetecer, fortalecer el bazo, tonificar el riñón y nutrir el corazón. el efecto de la obesidad causada por enfermedades emocionales. El empuje abdominal antes de acostarse puede reducir la grasa en el abdomen y la parte inferior del cuerpo, porque el empuje abdominal puede traer qi y sangre frescos al abdomen y la parte inferior del cuerpo, los meridianos son suaves y no es necesario perder peso.
Soplarse la barriga con un ariete
Muchas personas tienen obesidad abdominal y de cintura porque el abdomen está expuesto al frío y la grasa no se puede descomponer y se acumula aquí.
Si puede usar el conducto de aire para soplar aire caliente antes de acostarse, puede llevar el aire caliente a la cama en todo momento, manteniendo el cuerpo caliente durante toda la noche, la circulación sanguínea es suave y puede combatir eficazmente la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen!
Ejercicio de levantamiento de glúteos
El entrenamiento de levantamiento de glúteos se dirige principalmente a los lados interno y externo de los glúteos y los muslos, que no se pueden ejercitar completamente en momentos normales. Puede tensar y mantener los músculos de manera efectiva. el contorno de las nalgas es firme. Al practicar, lo mejor es acostarse en la cama antes de acostarse, doblar las rodillas, no juntar los pies, colocar las manos de forma natural a ambos lados de las caderas y colocar las palmas de las manos sobre la cama. Contraiga el abdomen y levante las nalgas, levántelas lentamente y luego bájelas lentamente. Al practicar, debes prestar atención a mantener la respiración uniforme, y es apropiado si sientes dolor en las nalgas y los muslos. Practica de 5 a 10 minutos todos los días antes de acostarte y verás resultados en aproximadamente una semana.
Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre los muslos. y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna. Sostenga el interior de su rodilla derecha con ambas manos y fíjela. Mantenga los brazos rectos. Doble lentamente la rodilla derecha para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. En este momento, los muslos están ligeramente levantados y los brazos están naturalmente doblados, pero las plantas de los pies siempre están en ángulo recto con las pantorrillas. Luego levántelo nuevamente y repítalo de un lado a otro 4 veces. Preste atención a la exhalación al levantarlo.
Baño de cuerpo completo
A diferencia de las duchas normales, cuando todo el cuerpo se sumerge en la bañera, debido a la expansión de las paredes de los vasos sanguíneos, la velocidad de circulación sanguínea se acelerará rápidamente. , acelerando así la circulación sanguínea a los músculos y órganos de todo el cuerpo. La circulación es más propicia para la desintoxicación de la piel y los órganos. Al mismo tiempo, un estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas. Al bañar todo el cuerpo, la presión del agua comprimirá los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover eficazmente el metabolismo linfático. El exceso de agua y basura desaparecen y el cuerpo se relaja naturalmente.
Cuando te das un baño de cuerpo completo, los poros de tu piel se abrirán debido al aumento de temperatura, y el aceite y la basura depositados en los poros también se descargarán con el sudor. Por lo tanto, el baño corporal completo no sólo tiene un efecto adelgazante eficaz, sino que también puede mejorar los problemas de la tez causados por diversos motivos durante la pérdida de peso.