¿Cómo perder glúteos gordos?

La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo cual tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.

Los siguientes son algunos métodos para su referencia:

Aspectos dietéticos

Té reductor de grasa

Para deshacerse de la grasa corporal inferior , se recomienda beber té adelgazante. Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beber más de 250C. c una vez. Basta con beberlo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.

Postura al sentarse

Postura correcta al sentarse:

Cuando te sientes, tu cintura debe estar recta. Lo mejor es poner un cojín lumbar detrás de la espalda. Y levante su centro de gravedad hacia arriba para no poner todo su peso sobre sus caderas y abdominales.

Engorda cada vez más tus glúteos.

Cinco armas mágicas para glúteos delgados

Subir escaleras:

Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todos están acostumbrados. a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

Empuja la pared:

Junta las piernas, sujeta la pared con ambas manos, estira las piernas y estira las caderas hacia afuera durante 65,438+00 segundos, luego acércate a la pared durante 65,438+00 segundos, repetido, no solo hará que las nalgas se curven, sino que también tendrá el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

Sentadilla de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:

También se pueden utilizar como ayuda cuerdas elásticas o cuerdas para saltar. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.

Independencia del Gallo Dorado:

Busca una silla, sujeta el respaldo de la silla, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.

Aeróbicos de glúteos

Por lo general, puedes hacer aeróbicos de glúteos 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.

Ejercicio de elevación de cadera

1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.

2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y manténgala así durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), manténgala durante 5 segundos y luego bájela.

3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.

Ejercicio de levantamiento de glúteos 2

1. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural y separadas a la altura de los hombros.

2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.

3. Repita 30 veces

Ejercicio tres de levantamiento de glúteos

1. Doble las manos y estírese hacia adelante hasta la altura de los hombros, o agárrese de la pared, o. recuéstate en tu silla.

2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.

3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.

Ejercicio cuatro de levantamiento de glúteos

1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.

2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.

3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.

PD: Mantén la espalda separada del suelo, mantén las rodillas dobladas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.