Raquel perdió 13 libras para su nuevo programa. ¿Vale la pena aprender a adelgazar?

La forma más eficaz de perder peso es desarrollar buenos hábitos alimentarios y de ejercicio. Beba mucha agua, duerma bien por la noche, haga ejercicio adecuadamente y preste atención a su dieta. Por tanto, no es necesario adelgazar, lo que es perjudicial para la salud, pero también se ve desde el lateral que Raquel tiene una gran profesionalidad como artista.

¿Cómo adelgazar de forma razonable y saludable 1? Beba agua adecuadamente. No es que beber más agua a ciegas sea mejor para la salud y la pérdida de peso. Según investigaciones científicas, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías al año, lo que equivale a perder unos 4,5 kilogramos. Pero no beba demasiado, porque si bebe demasiada agua, el agua que no se puede metabolizar permanecerá fácilmente y se acumulará en el cuerpo, provocando edema corporal.

2. Movimiento por la diversidad. Al repetir el mismo ejercicio todos los días, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente a la intensidad y al patrón de ejercicio. Al mismo tiempo, a medida que pierdas peso, la misma cantidad de ejercicio consumirá menos calorías. Entonces entras en un período de cuello de botella. Por lo tanto, es mejor programar 2-3 tipos de ejercicio durante la pérdida de peso y luego realizarlos alternativamente.

3. Suplementación adecuada de hierro. De hecho, las personas gordas están desnutridas. Porque las personas gordas comen más, pero sus cuerpos consumen menos nutrientes. Como por ejemplo la deficiencia de hierro. Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células no recibirán suficiente oxígeno, lo que ralentizará el metabolismo.

4. Productos lácteos indispensables. Según las pautas dietéticas chinas, se anima a todos a comer una variedad de productos lácteos todos los días. Los científicos han confirmado durante mucho tiempo que el calcio es uno de los elementos importantes que promueve la quema de grasa. Por eso los productos lácteos son muy importantes en la dieta diaria.

5. Duerme lo suficiente. Para las personas que quieren mejorar su metabolismo, además de comer y hacer ejercicio, existe otro vínculo que no se puede ignorar y es el sueño adecuado. Si deseas mantener tu metabolismo en niveles óptimos, debes dormir entre 6 y 8 horas al día. La falta de sueño puede ralentizar el metabolismo, reducir el consumo de energía en el cuerpo y provocar obesidad.

6. Sustituir parte de la harina y el arroz por cereales. Carbohidratos refinados: pan, arroz, harina blanca, etc. , hará que los niveles de insulina del cuerpo fluctúen, lo que no favorece la pérdida de peso. Sin embargo, los cereales refinados también contienen nutrientes esenciales. Así que la mejor manera es comer mitad de cereales refinados y mitad de arroz enharinado. Equilibre completamente la cantidad de carbohidratos y oligoelementos en el cuerpo.