Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - Modismos que describen edredones y cortinas suciasExpertos médicos relevantes han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudar a dormir" que pueden ayudarlo a volver a dormir siempre que comience ahora. (1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño. (2) El ejercicio puede acortar su ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente. (3) Aumentar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para dormir. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos. (4) No debe dormir más de una hora durante el día y no debe dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrá sueño por la noche. (5) Evite todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio. (6) Beba menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche. (7) Una hora antes de acostarse, deje de realizar actividades mentales y mire algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte. (8) Bajo la supervisión de un médico, complementar el magnesio, el calcio y las vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor. (9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio. (10) Instale ventanas insonorizadas y cuelgue cortinas gruesas para garantizar un aislamiento acústico completo en el dormitorio. (11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme. (12) A menos que haya una emergencia, es mejor apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que le molesten llamadas telefónicas repentinas en medio de la noche o temprano en la mañana. Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. Aquí hay un método que es efectivo para muchas personas: ① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna y respire lentamente y profundamente con el abdomen, relaje la otra pierna y respire unas cuantas veces más para tranquilizarse; más relajado. ② Luego relaje los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaje los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta. (14) Levántese a la misma hora todas las mañanas para formar un patrón de sueño fijo. Todo el mundo quiere dormir plácidamente hasta el amanecer, pero a menudo las cosas resultan contraproducentes. La razón importante es resolver el problema del método de sueño. 1. La cama es la principal herramienta para dormir. Desde la perspectiva de la atención de la salud, el diseño y la fabricación de camas no deben simplemente perseguir su belleza y singularidad, sino que deben centrarse en el valor práctico y considerar si se ajustan a las características fisiológicas del cuerpo humano y si son propicias para dormir. Existe una opinión muy popular de que dormir en una cama dura es mejor que dormir en una cama blanda y es más beneficioso para la salud, especialmente para la columna. Sin embargo, este no es el caso. El profesor Thomas Laaser, un cirujano ortopédico alemán, cree que dormir en una cama dura no es bueno para el sueño ni para la salud humana, porque la superficie dura de la cama no puede satisfacer las necesidades de las curvas del cuerpo humano y provocará graves cargas y diversos efectos en los músculos y la columna vertebral. No es bueno dormir en una cama dura. ¿Es mejor dormir en una cama blanda? Se suele pensar que la cama de muelles de alambre es la más avanzada y cómoda, pero no es así, pues no importa la posición que se adopte, la parte media del cuerpo se hundirá y el tronco formará un arco, sobrecargando el cuerpo. ligamentos alrededor de la columna y aumentar la curvatura fisiológica de la columna lumbar. Puede causar dolor lumbar, especialmente en pacientes con osteoartritis como hernia de disco lumbar y espondilitis hipertrófica, dormir en una cama blanda durante mucho tiempo agravará los síntomas. Además, dormir en una cama blanda muchas veces impide que los músculos atrapados en el colchón se relajen, y los órganos internos del pecho y el abdomen se comprimen fácilmente, impidiendo un descanso adecuado. Se puede ver que la cama es demasiado dura y demasiado blanda. La cama ideal debe ser moderadamente blanda y dura, y una almohadilla de algodón con un grosor de unos 10 cm debe tener la mejor suavidad y dureza.