Adelgaza tu barriga con una pequeña base y reduce la grasa visceral.

¿Estás "delgada"?

No tengo todo el cuerpo gordo, mi barriga no es pequeña y tengo mucha grasa visceral.

Constitución delgada, grasa y amarillenta.

La base es pequeña y el riesgo metabólico es alto.

La definición del físico amarillo: chicas.

Base pequeña

Índice de masa corporal lt24 y grasa corporal

Alto riesgo metabólico (tres casos).

Índice de masa corporal ≥28.

24≤índice de masa corporal lt28 y circunferencia de cintura ≥80cm.

18,5 ≤ índice de masa corporal lt24 y circunferencia de cintura ≥ 90cm.

La definición de constitución amarilla: niño.

Base pequeña

Índice de masa corporal lt24 y grasa corporal

Alto riesgo metabólico (tres casos).

Índice de masa corporal ≥28.

24≤índice de masa corporal lt28 y circunferencia de cintura ≥85cm.

18,5 ≤ índice de masa corporal lt24 y circunferencia de cintura ≥ 95cm.

Objetivo ideal de pérdida de peso

Perder entre 3 y 4 kg al mes.

El ritmo de pérdida de peso razonable varía de persona a persona, con una media de 2-4 kg al mes. Se recomienda perder 2-3 kg por mes para una base pequeña y 3-4 kg por mes para una base grande. Pero la pérdida de peso no significa necesariamente perder grasa, también puede significar perder proteínas y agua en los tejidos. Deberíamos prestar más atención a los cambios en el porcentaje de grasa corporal y el tamaño corporal.

Patrón de alimentación recomendado

Dieta mediterránea

1. Los alimentos básicos del día son cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, hierbas, especias, frutos secos y Grasas saludables como el aceite de oliva.

2. Comer pescado y marisco dos veces por semana.

3. Consuma huevos y leche con moderación; ocasionalmente coma pollos y patos.

4. Procura no comer carnes rojas y azúcar.

Estructura de la dieta

Soja, nueces, leche, frutas, carne y huevos, productos acuáticos, verduras, cereales y patatas.

¡Sé delgada y saludable!

Consume cereales integrales, frutas y verduras, legumbres y frutos secos todos los días.

Pescados y mariscos dos veces por semana.

Cantidades moderadas de leche y huevos, y ocasionalmente aves.

Procura no comer carnes rojas y dulces.

Dificultad para perder grasa

Comer emocionalmente

Cuando estás molesto no puedes evitar querer comer. En esta época, la comida se utiliza como herramienta para compensar las necesidades emocionales. Se recomienda hacer otras cosas para aliviar el estado de ánimo, como respirar profundamente, escuchar música y charlar con amigos.