Cómo perder peso, consejos de expertos
La forma más efectiva de perder peso: La pérdida de peso tiene sus inevitables reglas científicas. No intentes creer en "balas mágicas", de hecho no existen y no intentes implementarlas en exceso; Planes de pérdida de peso, porque esto es difícil de seguir. Los siguientes son los tres elementos principales para una pérdida de peso saludable que todas las personas que hacen dieta deben seguir, y que también son las formas más efectivas de perder peso:
(1) Dieta científica
1. El verdadero significado de la obesidad no es sobrenutrición sino desnutrición, falta de nutrientes que puedan ayudar al metabolismo de las grasas en el cuerpo y una ingesta excesiva de nutrientes (calorías) que pueden convertirse en grasa en la vida diaria. la disminución eventualmente conduce a la obesidad. Por tanto, para adelgazar es necesario equilibrar la nutrición, fortalecer y complementar aquellos nutrientes que pueden ayudar al metabolismo de las grasas y reducir la ingesta de nutrientes (calorías) que facilitan el aumento de peso. Comer bien (rico en nutrientes) y comer en pequeñas cantidades (bajo en calorías) es la clave del éxito en la dieta y la pérdida de peso.
2. El hambre nos hará sentir mucha hambre de alimentos ricos en calorías. Una vez que tengamos la oportunidad de reponer alimentos, primero elegiremos alimentos ricos en calorías. Además, si tenemos hambre, también comeremos. mucho si no tenemos cuidado. Elegir algunos alimentos con un índice glucémico más bajo (no sentirás hambre fácilmente después de comerlos), o comer algunos alimentos saludables antes de que llegue el hambre, será más propicio para controlar la ingesta total de calorías a lo largo del día.
(2) Ejercicio moderado Aunque el ejercicio no es tan importante como la dieta para perder peso, el ejercicio puede quemar el exceso de calorías y promover la pérdida de peso. También puede aumentar la tasa metabólica basal, mantener la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina. y reducir Existe la posibilidad de rebote, por lo que es necesario hacer ejercicio moderado. La recomendación habitual de ejercicio para adelgazar es hacer ejercicio aeróbico una vez cada dos días, con 60 a 90 minutos de ejercicio aeróbico cada vez. Si no tienes el tiempo y la constancia para hacer ejercicio, también te será útil caminar. más o trabajar en lugar de hacer ejercicio.
(3) Hábitos de vida saludables Los hábitos de vida diarios saludables son muy importantes para quienes pierden peso y su estado es insustituible, de lo contrario, no solo afectará el efecto curativo, sino que también cultivará la próxima obesidad. apenas pierdes peso. Además, no piense que está haciendo un ejercicio para perder peso porque querrá terminarlo, sino más bien considérelo como un hábito de por vida.
1. Mastique con cuidado y lentamente al comer, y deje de comer antes de sentirse satisfecho. Si se siente lleno, en realidad ha comido demasiado.
2. La cena debe ser ligera, menos que en exceso. Generalmente se recomienda parar hasta estar medio lleno, para no tener hambre.
3. Intenta evitar los dulces, las comidas grasosas y los snacks; controla la ración de arroz y harina como alimentos básicos.
4. No comas nada excepto agua después de cenar. Si sientes hambre al inicio del cambio de conducta, come una pequeña cantidad de fruta. Una vez que te acostumbres, ya no tendrás hambre. .
5. Bebe más agua, preferiblemente té en lugar de agua.
6. Dormir lo suficiente. La falta de sueño afectará la función metabólica del cuerpo. Cualquiera que duerma menos de 4 horas por noche tendrá mayores dificultades para descomponer los carbohidratos.
7. Aunque el ejercicio no es tan importante como la dieta para perder peso, a la larga aportará una ayuda muy valiosa. A quienes tienen perseverancia se les recomienda organizar ejercicios planificados, mientras que quienes no tienen perseverancia también deben encontrar oportunidades para moverse tanto como sea posible.